Esbrineu què és una fona de premsa de banc, per què la necessiteu, quins tipus de fona és, com i quan utilitzar aquest equip durant l’entrenament. Slingshot és el tipus d’equip més utilitzat pels atletes de premsa de banc. Una fona es pot utilitzar no només quan es realitza una premsa a banc, ja que amb ella es poden fer flexions a les barres desiguals i fora del terra. Sling Shot es pot utilitzar en diversos exercicis d'enfortiment del pit.
Tipus de fona
Hi ha quatre tipus de Sling Shot:
- Reactiu - és el més suau i té un color blau. Pot ser utilitzat per esportistes novells mentre dominen la tècnica d’exercici o superen la por psicològica al gran pes del projectil, així com esportistes experimentats. El nombre de repeticions pot variar de mitjà a alt.
- Original - té una rigidesa mitjana. Aquesta fona vermella s’utilitza amb més freqüència quan es treballa amb peses mitjanes, durant el període d’obtenció de volum d’entrenament en el període base i en el moment d’arribar a pesos supermàxims. El nombre de repeticions oscil·la entre baix i mitjà.
- Or (barra completa) - pel que fa a la rigidesa, correspon a l'original, però al mateix temps es modifica lleugerament el tall. Com que les mànigues estan cosides amb un cert angle, l’equip s’adapta més fortament al braç. Perfecte per a un atleta que es recupera d'una lesió anterior.
- Negre (Maddog) - Té la màxima rigidesa i s’utilitza quan es treballa amb pesos màxims. Es recomana comprar-lo al mateix temps que el vermell o immediatament després. En absència d’experiència suficient amb Meddog, és difícil establir una bona tècnica per realitzar el moviment. No l’han d’utilitzar els esportistes novells, ni els esportistes que treballen amb pesos que no superin l’un i mig del seu propi pes. El ventall de repeticions és de simple a petit.
Trieu un Sling Shot segons la mida del braç i l'avantbraç. La fona ha d’adaptar-se el més estretament possible a la mà i es fa servir de manera que les articulacions del colze es trobin en rebaixes especials.
El creador d’aquest tipus d’equips, Mark Bell, ha afirmat reiteradament en les seves entrevistes que la idea de crear un Sling Shot porta al cap des de fa cinc anys. Quan va aparèixer una fona al mercat, immediatament va aparèixer tot un nínxol de dispositius especialitzats en formació. Moltes empreses han introduït al mercat equips similars. Era impossible iniciar la producció d'una fona totalment idèntica al dispositiu, perquè la patent pertanyia a Mark. Com a resultat, es van haver de fer alguns canvis en el disseny. En la seva major part, van resultar fallits, tot i que a algunes persones els va agradar. Encara avui apareixen al mercat periòdicament els anàlegs d’una fona. No anem a discutir quin dispositiu és millor ara. Depèn molt de l’esportista i de les característiques del seu cos. Tot i així, s’ha de reconèixer que la fona ha entrat fermament a les masses i que avui en dia és utilitzada activament no només pels professionals, sinó també pels aficionats.
Com començar amb Sling Shot correctament?
L’esportista ha d’avaluar correctament l’experiència d’entrenament existent, així com determinar les tasques establertes. Si recentment heu començat a practicar esports, us heu de centrar en "Reactiu". Això us permetrà dominar la tècnica correcta de premsa al banc, aprendre a controlar un equipament esportiu i també distribuir correctament la càrrega entre els músculs que treballen. A més, el progrés constant dels pesos de treball pot millorar significativament el vostre estat d’ànim.
Si porteu més d’un any treballant amb una barra, aleshores té sentit mirar “Original” o “Maddog”. Aquests tiradors, en comparació amb el comentat anteriorment, tenen un índex de rigidesa més alt. Poden ser una gran opció per als aixecadors de peses pesades. A més, no importa en principi si l'atleta utilitza una samarreta de banc o no.
L’entrenament amb el Sling Shot “Original” reforçarà significativament el tríceps, que al seu torn tindrà un efecte positiu sobre la compressió. També observem una disminució del risc de lesions a les articulacions de l’espatlla. Tanmateix, hi ha atletes que no estan disposats a comprometre’s i que volen utilitzar només els tiradors més resistents o les capes de tirants en capes. Es va crear un "Maddog" de dues capes especialment per a ells. En utilitzar-lo, l’increment es duplicarà, però també es farà molt més difícil treballar. En aquesta situació, és extremadament important introduir correctament el Sling Shot al cicle de formació.
Secrets d’utilitzar un tir de fona en el procés d’entrenament
Cal determinar els objectius de l’entrenament i el paper que juga Sling Shot en ells. Això determinarà quin model heu de comprar. Heu de recordar que, com més gran sigui la rigidesa de la fona, menys avantatge tindrà quan es promocioni sense que es produeixin equips.
Això es deu al fet que una elevada rigidesa limita la participació dels músculs del pit i les espatlles. Són els principals factors de millora sense un resultat d'equip. És ben obvi que si no es reforcen durant l’entrenament, no hauríeu d’esperar un resultat positiu. Si utilitzeu una tirada dura per practicar bancs en culturisme durant molt de temps i després l’elimineu, us sorprendrà desagradablement l’empitjorament de l’avaria i l’aparició d’incertesa quan treballareu a la part inferior del rang de moviment.
Si no teniu previst actuar en equip, la millor opció seria "Sonny Shot" reactiu o "Original". Cal recordar que l'equip ha de correspondre completament a la vostra mida o ser un més. Com a resultat, aconseguireu una mica d’èmfasi, cosa que us permetrà treballar amb pesos propers al límit o obtenir un augment de 10-15 quilos.
No es recomana utilitzar més de l'increment especificat. En cas contrari, augmentarà el risc de lesions. Quan l’objectiu de l’entrenament és augmentar sense els resultats de l’equip, es pot utilitzar el tir de la fona de la premsa de culturisme durant l’entrenament dur per reduir pes. Així, podeu preparar el vostre cos i el vostre cervell per augmentar l’estrès.
Per exemple, el vostre pes màxim és de 150 lliures. A la lliçó següent, teniu previst treballar en tres bessons, a l’anterior sense Sling Shot, estaven picant 135-140 quilos en dues o tres repeticions. Per tant, la vostra tasca és trencar el nou pes. Al començament de la lliçó, realitzeu un escalfament d’alta qualitat i arribeu als 120-125 quilos. Després d’això, heu de posar una fona i continuar l’entrenament amb un pas estàndard per a vosaltres (5-7 quilos) en tres repeticions. La probabilitat que pugueu assolir un pes de 145 a 150 quilos és extremadament alta. El cos obtindrà una bona sobrecàrrega amb un risc mínim de lesions i un mínim estrès psicològic.
Per als entrenaments mitjans, podeu fer premsa de bomba de volum o pausa amb Reactive Sling Shot. Com a resultat, tots els músculs que participen en el moviment aprendran a "explotar" al mateix temps. Aquest tipus d’equipament esportiu us permetrà entendre ràpidament en quin moment necessiteu connectar les cames per treballar en el moment que el projectil es trenqui el pit.
No té cap sentit fer servir una fona per fer premsa de banc en culturisme més d’una vegada durant 7-10 dies. Quan s’utilitzen esquemes volumètrics clàssics, l’equip es pot utilitzar quan es treballa amb pesos superiors al 80 per cent del màxim o en lloc de pressions.
Quan un atleta es prepara per a un equip de premsa a la banqueta, pot haver-hi una gran quantitat d’opcions per utilitzar el Sling Shot. Alguns atletes utilitzen aquest tipus d’equips només durant la transició de cap equipament a equip de premsa de banc. Altres atletes no renuncien a Sling Shot durant la major part del cicle d’entrenament. Si parlem dels principis de preparació. Llavors no hi ha diferències significatives respecte als esquemes considerats anteriorment.
La majoria dels exercicis d’una samarreta es realitzen amb barres de diferents altures. Basant-se en això, els atletes decideixen utilitzar un tir de fona durant els entrenaments de mitjana a lleugera. Com a resultat, el cos sempre recorda tota la gamma de moviments i assegura les articulacions del colze i les espatlles carregades de treball en una samarreta.
L'elecció de Sling Shot hauria de ser dictada per la freqüència de la samarreta:
- Durant 7 dies, la camisa s'utilitza una vegada: trieu "Original" o "Reactiva".
- El treball amb una samarreta es realitza no més d'una vegada durant 10-12 dies: utilitzeu "Maddog".
Quan s’utilitza una fona de premsa sobre banc en culturisme, l’exercici es pot realitzar en angle.
Quan s’ha d’utilitzar Sling Shot al culturisme?
El procés de formació dels aixecadors i constructors té diferències significatives. Això es deu al fet que els atletes persegueixen diferents objectius en aquestes disciplines esportives. Utilitzar un tir de fona per a la premsa de banc en el culturisme definitivament val la pena en dues situacions.
Practicar la velocitat del banc
En aquesta etapa del procés d’entrenament de l’esportista, es justifica completament l’ús d’un tir de fona per a la premsa de banc en el culturisme. Sempre cal treballar en indicadors de velocitat-força. La força i la velocitat són els factors que influeixen més en el pes de l'equipament esportiu que utilitzeu.
Tots els culturistes professionals prenen temps per desenvolupar la velocitat en el seu cicle de formació anual. En aquesta etapa, sovint és suficient treballar amb pesos mitjans. Gràcies a Sling Shot, tindreu l'oportunitat d'augmentar la velocitat del moviment de potència i augmentar el pes de treball.
Durant la lesió
Sling Shot definitivament serà útil per al constructor durant el període de rehabilitació del trauma. La situació és similar amb el powerlifting, però només si l’esportista no té previst participar a la competició. Si feu classes amb una fona i intenteu participar en un torneig, no podreu obtenir resultats positius. Si prèviament us heu lesionat, però ja heu començat a fer exercici, amb l’ajut de Sling Shot podeu anivellar les desagradables sensacions que sorgeixen durant l’exercici.
Per obtenir més informació sobre el somni i els secrets del seu ús en culturisme, consulteu el vídeo següent:
