Apreneu a treballar tots els grups musculars en poc temps. Per a això, necessiteu una màquina de rems. Orientació detallada sobre la tècnica de realització de l’exercici. L’exercici de rem té un fort efecte curatiu sobre el cos i és força popular entre les noies. Per realitzar-lo, heu d’utilitzar el simulador adequat. Gràcies a l’exercici de rem, podreu utilitzar un gran nombre de músculs i és molt bo que completin l’escalfament.
Com fer l’exercici de rem correctament?
Col·loqueu-vos a la màquina mantenint l'esquena en posició vertical. En aquest cas, les cames han de recolzar-se fermament sobre el suport i doblegar les cames a les articulacions del genoll, inclinar el cos cap endavant i agafar la nansa del simulador.
Assegureu-vos que l’esquena estigui sempre perpendicular al terra. A més, les articulacions del colze haurien d’estar lleugerament doblegades, ja que heu d’utilitzar les mans per tirar del mànec cap al centre del cos. El moviment es considera complet en aquest moment, les cames estan redreçades, el cos es desvia de la vertical ni més de deu graus i les nanses del simulador toquen el cos just a sota del pit.
Tornant a la posició inicial, doblegueu les articulacions del genoll, estireu els braços i el cos s’inclini cap endavant deu graus. L’essència d’aquest moviment és doblegar el tors cap endavant i al mateix temps redreçar els braços i les cames. El centre de gravetat s’ha de moure en un pla horitzontal en el moment en què el cos es flexioni simultàniament amb les articulacions i els malucs del genoll. Mentre exhaleu, feu un moviment de rem i inspireu en un moment en què el cos estigui completament estès.
Consells de rem per a esportistes
Assegureu-vos que l’esquena no s’arrodoneixi i que les articulacions del genoll no s’uneixin (no s’estenguin cap als costats). Aquests són dos dels errors més freqüents que cometen els atletes. També haureu de redreçar el pit i tot el treball s’ha de fer a la columna lumbar. Aixequeu el cap amb els avantbraços en un pla horitzontal i baixeu lleugerament les articulacions de les espatlles. Les cames s’han de moure simultàniament amb les mans, mentre que les articulacions del genoll només es mouen en el pla horitzontal. Tingueu en compte que l’exercici de rem pot ser molt beneficiós per a l’asma i altres malalties associades a una mala ventilació dels pulmons. També s’utilitza sovint per a la hipertensió en fase I i l’aterosclerosi.
Com hem dit, l’exercici físic permet utilitzar un gran nombre de músculs en el treball i, per aquest motiu, consumeix molta energia. Es fa millor al final de l'escalfament. El simulador és petit i es pot instal·lar a casa si es desitja. Si seguiu la tècnica per realitzar el moviment, podreu utilitzar activament no només els músculs de la part superior del cos, sinó també els malucs i les natges. Podeu utilitzar diferents tipus de grips per canviar l’èmfasi. Per al desenvolupament del tríceps i els músculs de l'esquena, el millor és utilitzar una adherència recta. Al seu torn, mitjançant l’empunyadura inversa, podeu canviar la càrrega dels músculs de la cintura de l’esquena i de l’espatlla, així com del bíceps.
De vegades, les noies creuen erròniament que l’exercici de rem pot desenvolupar amb força els músculs dels braços i les espatlles. Però es garanteix que això no succeirà, ja que la càrrega és uniforme, distribuïda entre tots els músculs implicats en el treball. Per construir efectivament els músculs de l’esquena, haureu de treballar a la màquina durant uns 40 minuts.
El ritme del moviment ha de ser lent i s’ha d’utilitzar la màxima resistència possible. Amb l’ús constant d’aquest moviment durant un parell de mesos, segur que veureu progressos en el desenvolupament dels músculs.
Per obtenir més informació sobre com fer l’exercici de rem, consulteu aquest vídeo:
