Què és l’autocrítica i com es pot manifestar? Per què la gent aprofundeix en l’autocrítica i com pot acabar. Les maneres més efectives de convertir l’autocrítica en autocrítica sana. Sigui quin sigui el motiu de la vostra diligent autocrítica, heu d’assabentar-vos que la situació requereix una correcció obligatòria. En cas contrari, tota la vida es convertirà en un procés d’autodigestió.
Maneres de combatre l’autocrítica
La característica principal del samoiedo és l’obsessió per un mateix i la pròpia imperfecció. Això no només el destrueix des de l'interior, provocant malalties i estats neuròtics, sinó que també fa que no sigui interessant per als altres. Per tant, la força destructiva de l’autocrítica simplement ha de ser redirigida cap a la creació. Per a això es poden utilitzar diversos mètodes.
Subseqüència
Una de les maneres més efectives d’aturar l’autocrítica és aprendre a activar el mode d’autocrítica abans de l’acció i no després. Aquí podeu aplicar amb èxit la dita coneguda sobre el que és millor fer i lamentar que lamentar el que no vau fer. Per exemple, si heu de fer alguna cosa que no us sigui massa agradable (trucada, conversa, acció, decisió), utilitzeu els recursos interns "agressius" per preparar-vos per a l'acció. Aleshores, definitivament, no us haureu de criticar per la inacció o l’oportunitat perduda.
Corregiu les emocions
Feu que sigui una regla per gestionar les vostres emocions durant els episodis d’autoflagel·lació. Una afirmació estricta en aquest cas serà molt més eficaç que l’agressió i insultar-se amb les últimes paraules. Per fer-ho, heu de dominar l’art de dominar les vostres emocions i millorar constantment la vostra intel·ligència emocional. I recordeu que la gravetat és una emoció agressiva basada en la realitat i expressada en el moment adequat, en oposició a l’autoflagel·lació, que es basa en emocions i accions, sovint allunyades d’esdeveniments i sentiments reals.
Motivació
Una altra manera segura d’eliminar l’autocrítica pel vostre compte és aprendre la motivació correcta per a l’autocrítica. És a dir, les emocions positives després d’una acció perfecta han de cobrir completament el negatiu que l’ha precedit. Dit d’una altra manera, si us heu obligat a fer alguna cosa desagradable o insuportable amb l’ajut de puntades internes i ho heu aconseguit, l’alegria del resultat superarà la ràbia que us va impulsar a actuar. L’assimilació d’aquesta motivació “el resultat val la pena el cost” permetrà que cada vegada s’esforci menys per decidir actuar.
Correcta "velocitat"
El desig d’arribar a temps per a tot i alhora esdevé molt sovint un motiu per turmentar-se amb acusacions d’incompetència, voluntat dèbil, ineptitud, incomoditat, indecisió, etc. Apreneu a afanyar-vos lentament: fixeu-vos objectius realistes i terminis no menys realistes per assolir-los. Recordeu una de les principals regles per implementar amb èxit els objectius: per aconseguir un gran resultat, és millor dividir el procés d’assoliment en diverses etapes. És a dir, assolir l’objectiu fent deu petits passos de confiança i no un salt arriscat. Això simplifica psicològicament la tasca i us permet fer ajustaments oportuns ja en el curs de l’acció. I, alhora, entendre la importància de l’objectiu.
Percepció d’un mateix adequada
Per combatre eficaçment l’autocrítica, cal privar-lo de sòl fèrtil. Per fer-ho, intenteu substituir l’hàbit de rentar-vos els ossos per qualsevol motiu per l’hàbit de percebre-vos tal com sou. Cal acceptar-se com a persona amb totes les seves peculiaritats i característiques individuals que solien ser les raons per iniciar el procés d’autocrítica. Ara cal estimar-los i intentar convertir-los en avantatges, un costat fort del personatge. També és igual d’important aprendre a perdonar els vostres errors i percebre’ls no com un motiu d’autoflagelació, sinó com una experiència personal i, per tant, inestimable.
Ambient adequat
Com menys temps lliure tingueu, menys probabilitats teniu d’autocrítica. Per tant, intenteu minimitzar els períodes de desocupació buida i ocupeu aquests "buits" amb una ocupació o afició interessants. Això no només no us deixarà temps per fer autocrítica, sinó que també afegirà positiu i entusiasme a la vostra vida. Canvieu el vostre entorn afavorint persones positives i optimistes. Substitueix la premsa de premsa, la televisió i els canals de xarxes socials per llibres i articles amb un significat que afirma la vida. Una altra opció per no deixar cap possibilitat d’autocrítica és fer tasques de caritat. Això últim us farà especialment conscient de la insignificància del vostre problema en el context dels problemes d'altres persones que, al mateix temps, continuen vivint i el món continua existint. La creativitat canvia la consciència de manera no menys efectiva. Podeu fer pintura, música, teixir, ballar, brodar, cosir; el més important és que la vostra ocupació aporti plaer i emocions positives.
Modelització de la situació
La principal diferència entre l’autocrítica i l’autocrítica sana és que té un principi, però no té cap final lògic. Per tant, per aturar un atac d’autocrítica a temps, entreneu-vos a seguir la regla de tres preguntes. Per fer-ho, cada vegada que sentiu un gran desig d’autoflagelar-vos, agafeu un full de paper i dividiu-lo en tres columnes iguals. A la primera columna, responeu a la pregunta "Què he fet?" És a dir, escriviu l'esdeveniment que us ha fet sentir culpable. A la segona columna, a la pregunta "Què podria fer?", En altres paraules, modeleu per escrit el vostre comportament desitjat en aquesta situació: les vostres paraules, gestos, comportament, entonació. A la tercera, a la pregunta "Què puc fer demà?" Aquesta anàlisi ajudarà a avaluar de manera realista l’escala de les vostres experiències i aprendre a aprendre de la situació que va passar.
Planificació
L’autocrítica es caracteritza pel fet que una persona s’obsessiona amb el passat, és a dir, amb un esdeveniment que ja ha passat. Per tant, heu d’intentar canviar el vector dels vostres pensaments i experiències en direcció contrària. Cap al futur. La planificació diària amb el resum de la nit us ajudarà. Feu una norma al matí (o la nit anterior) per elaborar un pla de les vostres accions per al dia i, al vespre, ratlleu tots els punts completats i analitzeu el dia passat. Al mateix temps, durant el dia, intenteu centrar-vos en les tasques que heu de fer, mireu sovint el pla que heu elaborat i lloeu-vos pel vostre rendiment. Centreu la vostra atenció en allò que voleu, en el que us agrada, en el que gaudiu i eviteu tot allò que us pugui causar molèsties i molèsties. Amb el pas del temps, el vector de la vostra percepció de la realitat i de vosaltres mateixos canviarà amb seguretat cap al positiu.
Com tractar l’autocrítica: mireu el vídeo:
La introspecció hauria d’estar present en la vida de cada persona, però no en la forma destructiva d’autocrítica. Podeu aprendre a corregir-vos sense retret ni autohumiliació. Per fer-ho, us heu d’estimar a vosaltres mateixos, respectar la vostra individualitat, ser capaços d’avaluar de manera realista la situació i aturar el crític en vosaltres mateixos a temps.
