Apreneu a formular una dieta rica en calories i si podeu menjar com Michael Phelps amb 12.000 calories. Michael Phelps, un dels nedadors més famosos dels darrers anys, ha estat considerat durant molt de temps llegendari. El físic de l'atleta és l'enveja de molts homes. Tot i això, la seva nutrició s’anomena falsament esport i aviat esbrinarà per què. Avui us convidem a familiaritzar-vos amb la bogeria de la dieta diària de 12.000 calories de Michael Phelps.
Programa de nutrició de Michael Phelps
En les seves entrevistes, Michael sol dir que consumeix de vuit a deu mil calories al llarg del dia. Entre els plats que utilitza, hi ha una gran quantitat de pizza i pasta. Aquest menjar d’hidrats de carboni està generosament aromatitzat amb ous i entrepans. És bastant obvi que molta gent es pregunta com la bogeria de la dieta diària de 12.000 calories de Michael Phelps no comporta un augment de pes.
Molts nutricionistes no hi creuen. Que Michael consumeix tantes calories al llarg del dia. Per exemple, el director de la Universitat de nutrició esportiva de Pittsburgh, Lensley Bonchy, confia que per a això haurà de menjar tot el dia sense descans. La cap d’una altra universitat, Christine Clark, és d’opinió similar. Segons la seva opinió, es necessita molt de temps per consumir i processar aquesta quantitat d'aliments.
Bonchi va calcular específicament que per mantenir la mida (193 centímetres d’alçada i 91 quilograms de pes) en preparació per a la competició, Phelps necessita aproximadament mil calories cada hora. Com a resultat, segons l’expert, Mike consumeix unes sis o set mil calories durant el dia. Clarke, al seu torn, va suggerir que la dieta de l'atleta conté begudes energètiques especials. És gràcies al seu ús que s’aconsegueix l’indicador del valor energètic de la dieta de què parla Phelps.
Com menja Michael Phelps: un exemple de dieta diària
Fem una ullada a la dieta diària d’un atleta, ja que és una pregunta molt interessant:
- Esmorzar - entrepans amb ous remenats, tomàquets, ceba fregida, enciam, formatge i maionesa (3 peces), dues tasses de cafè, una truita (5 ous), una tassa de farinetes, pa torrat amb sucre en pols (tres peces) i tres panellets amb xips de xocolata …
- Sopar - 450 grams de pasta, entrepans amb pernil, pa blanc, maionesa i formatge (dues peces), una ampolla de beguda energètica per mil calories.
- Sopar - una pizza sencera, 450 grams de pasta i diverses begudes energètiques.
Cal reconèixer que els nutricionistes tenen una opinió positiva sobre aquesta dieta en termes de distribució adequada de nutrients. Segons la seva opinió, la presència de fruites a la dieta la fa més beneficiosa per a la salut.
Puc menjar aliments amb molt de greix?
Els atletes han d’adherir-se a un programa de nutrició dietètica que proporciona al cos la quantitat d’energia necessària per a l’entrenament i la competició. És bastant difícil aconseguir-ho sense greixos, però haurien de ser el més útils possibles. Probablement ja ho obtingueu. Que la conversa tracta d’àcids grassos insaturats.
Recordem que les fonts d’aquestes substàncies s’han de classificar alvocats, llavors, fruits secs i oli vegetal. Quan parleu de la bogeria de 12.000 calories de Michael Phelps, recordeu que un atleta gasta molta energia en els entrenaments. Si la persona mitjana comença a menjar d’acord amb el seu programa nutricional, no es pot evitar l’obesitat.
Hi ha una sensació de pesadesa durant l'exercici després d'un àpat?
És una qüestió bastant natural, perquè els aliments han de tenir temps per digerir. Per a la majoria d’esportistes, la planificació dels àpats es converteix en un repte important. Per una banda, han d’assegurar-se que es subministra una gran quantitat d’energia al cos i, per altra banda, durant l’entrenament no hi ha d’haver cap sensació de pesadesa.
Per fer-ho, Bonchi recomana centrar-se en els còctels, ja que l’aliment líquid és processat per l’organisme molt més ràpidament. Per exemple, el muesli amb iogurt i fruita és millor que la llet de cereals. A més, el moment del menjar té una gran importància. És un horari d’àpats ben organitzat que permet als atletes resoldre tots dos problemes que hem considerat ara.
Quant necessita menjar una persona normal?
Si no teniu previst convertir-vos en el guanyador dels Jocs Olímpics, el valor energètic diari hauria d’estar dins de les dues mil calories. Això hauria de tenir en compte l'edat i el nivell d'activitat física. Diguem que un entrenament mitjà de cinta de córrer consumeix de 200 a 700 calories en una hora.
Phelps consumeix unes tres mil calories diàries durant els seus estudis. Això només s'aplica a la seva formació a la piscina. La majoria d’esportistes han de consumir dues o fins i tot tres vegades més calories durant el dia. Que l'home comú. Això els permet mantenir-se en bona forma i tenir un bon rendiment en competicions.
Com combina Phelps la recuperació, el son i els àpats?
No hi ha dubte que es tracta d’un procés extremadament difícil. Michael sovint només té aproximadament una hora per descansar entre banys. Per tal que el cos de l’esportista estigui sempre a punt per obtenir noves victòries, s’ha d’observar una dieta estricta i un règim de descans. Només a causa de la combinació competent d’aquests components, són possibles els alts resultats que mostra Phelps.
Al cap d’un quart d’hora des del final de la lliçó, l’esportista hauria de menjar una petita quantitat d’aliments que continguin hidrats de carboni i compostos proteics. Això activarà els processos regeneratius del cos. Només els músculs regenerats són capaços de donar resultats elevats. Bonchi recomana a tots els atletes que prenguin un aperitiu lleuger després de l’entrenament i, després d’una hora o dues, mengin completament.
Programes dietètics inusuals per a altres esportistes
Us vam presentar la dieta diària de 12.000 calories de Michael Phelps, però altres atletes famosos també han excel·lit en aquest sentit. Fem una ullada als programes nutricionals d’alguns atletes.
- Usain Bolt. El valor energètic de la dieta d’Usain és de cinc mil calories. Pertany a la categoria d’esportistes que no es volen molestar pel que fa a l’elaboració de dietes refinades. Durant la seva victòria als Jocs Olímpics de 2008, Bolt visitava regularment restaurants de menjar ràpid de McDonald's. El seu plat preferit és Chicken McNuggets i els va consumir alhora per 47 mil calories. A l’atleta també li agrada menjar patates fregides per esmorzar.
- Riff Raff. Durant el dia, l’esportista consumeix unes quatre mil calories. Es tracta d’un lluitador extremadament popular als Estats Units i poc conegut al nostre país. Per aconseguir el pes corporal requerit, consumeix activament hamburgueses, barbacoes, pizza, etc.
- David Carter. El contingut calòric diari d’un atleta arriba a les deu mil calories. El famós jugador de futbol americà pesa uns 140 quilograms, però al mateix temps hi ha molt poc greix al cos. També us cridem l’atenció que Carter segueix una dieta vegetariana estricta. Això suggereix que guanya totes les seves calories només gràcies als aliments vegetals. És ben obvi que ha de menjar molt sovint, és a dir, cada dues hores.
- JJ Watt. Un altre atleta el programa nutricional del qual no es queda per darrere de la bogeria de 12.000 calories diàries de Michael Phelps. El defensor dels Houston Texans (futbol americà) té un valor calòric diari de nou mil calories. El mateix atleta va dir en les seves entrevistes que una vegada es va adonar de la importància d’una gran quantitat de greix. Després d’això, les patates fregides i el brunch es van convertir en els seus plats preferits.
- John Call. John està significativament per darrere de l'atleta anterior pel que fa a la ingesta de calories, que només té 3-4 mil calories. Amb un aspecte força interessant, Call es dedica a un esport divertit: l’acrobòlica. És una barreja nuclear de força i acrobàcia. Per proporcionar al seu cos la quantitat d’energia necessària, John ha de consumir uns 45 quilos de carn d’aviram setmanalment. Molt sovint, el cou al forn, juntament amb patates o arròs.
- Duane (Rock) Jones. L’ara famós actor de cinema consumeix unes cinc mil calories diàries. Recordem que abans Dwayne era un lluitador famós i, després de completar la seva carrera esportiva, es va traslladar al cinema. Està boig pels plats de peix i altres tipus de marisc. Cada dia, l’actor consumeix aproximadament un quilo de peix. Al mateix temps, l’horari d’àpats de Dwayne també inclou dies gratuïts durant els quals menja allò que l’ànima demana. Una vegada, després d’una llarga dieta que va durar uns 150 dies, Jones va menjar 21 brownies, 12 creps i dues pizzes en un dia. Després d’això, hi va haver gent que volia repetir aquest disc i podeu conèixer els seus resultats a YouTube.
- Nick Hardwicke. La dieta de Nick és de 5.000 calories al dia. Ara, aquest jugador de futbol americà ja ha completat la seva carrera esportiva i s’ha quedat més restringit en alimentació. Recentment ha estat un defensor de la dieta paleo.
- Michael Arnstein. El famós corredor de marató és un consumidor de fruites actiu i consumeix de quatre a sis mil calories durant tot el dia. Està segur que el seu èxit en el camp esportiu es deu totalment als fruits. Va ser després de canviar a una dieta fruitera que va aconseguir establir diversos rècords.
Aquests són només alguns dels esportistes que consumeixen grans quantitats de menjar. En general, sense això és difícil comptar amb bons resultats. Els esportistes gasten una gran quantitat d’energia i només necessiten menjar molt i sovint. El mateix Michael Phelps, entre altres coses, té un alt metabolisme. Els nutricionistes recorden esmentar-ho quan consideren la seva bogeria de 12.000 calories.
Quan vam donar un exemple del menú diari de Michael, probablement vau prestar atenció a la quantitat d'aliments hidrats de carboni. Després d’acabar la carrera esportiva, desapareix la necessitat de menjar grans quantitats d’aliments. No compareu el procés d’entrenament dels aficionats al fitness ocasional i dels esportistes professionals. Els primers gasten diverses vegades menys energia i no necessiten tanta quantitat d’aliments.
Això suggereix que no val la pena sorprendre's per la bogeria de 12.000 calories diàries de Michael Phelps. Tot i això, això s'aplica a gairebé tots els atletes professionals famosos. Les estrelles del culturisme també consumeixen una gran quantitat de calories durant el període de guany de massa, en cas contrari no seran capaços d’aconseguir resultats excepcionals.
Per obtenir una dieta de 10.000 calories, vegeu a continuació:
