Principis bàsics de la dieta de 1000 calories. La llista de productes permesos i prohibits, un menú aproximat de 3, 5 i 7 dies. Resultats i ressenyes.
La dieta de 1000 calories és una formulació especial de nutricionistes que consisteix en tres àpats al dia amb 2-3 aperitius. És una dieta equilibrada que us pot ajudar a perdre pes ràpidament reduint la ingesta diària de calories. En funció de les necessitats individuals i de la reacció del cos, es pot seguir la dieta de 3 a 7 dies. Es poden fer cursos repetits durant tot l'any.
Característiques de la dieta de 1000 calories
La dieta de 1000 calories per dia és baixa en calories, i aquesta és la seva característica principal. Aquest principi de nutrició es pot complir durant una setmana no més, per no provocar la manca de vitamines, micronutrients i àcids grassos.
Els principis bàsics de la dieta de 1000 calories són fàcils de seguir fins i tot per als principiants:
- la quantitat diària total d'aliments no ha de superar les 1000 calories;
- els àpats han de ser fraccionats, com a mínim 5 àpats al dia;
- cal controlar constantment per no excedir la ingesta de calories permesa;
- la dieta diària s’ha de planificar individualment, tenint en compte les necessitats actuals del cos;
- les fonts de fibra han d’estar presents a la dieta per evitar problemes amb les femtes: verdures, llegums, fruites, llavors;
- els aliments han de ser variats i nutritius;
- el menjar ràpid, els dolços i els refrescos estan prohibits.
Per mantenir els resultats positius obtinguts, cal recordar la sortida correcta de la dieta de 1000 calories. El nombre de calories s’hauria d’augmentar gradualment, diàriament i continuar evitant menjars ràpids, aliments grassos i picants, carns fumades, hidrats de carboni dolços i simples. En cas contrari, el cos s’afanyarà a reposar les reserves del perdut i el pes tornarà ràpidament als seus valors originals.
Llegiu també sobre les característiques de la dieta LCHF
Aliments permesos i prohibits en una dieta de 1000 calories
La dieta de 1000 calories es basa en aliments proteics i fibra, que es complementa amb hidrats de carboni. Les principals fonts d’hidrats de carboni: pa de gra sencer o pa, verdures. Com a postres, podeu utilitzar productes lactis, les vostres fruites i baies preferides en quantitats limitades. Les postres es poden escampar amb coco i fruits secs. Al menú diari, podeu deixar llavors, llegums, crucíferes.
Quantitat diària d’aliments en una dieta de 1000 calories:
- verdures fresques variades (per exemple, amanides) o processades tèrmicament (excepte fregir-les en oli vegetal): 450 grams;
- productes sencers o farina sense gluten: 45 grams;
- varietat de fruites de productes de temporada: 250-350 grams, els productes no han de ser massa dolços;
- ous de gallina: no més d'1 unitat;
- productes lactis de llet sencera de cabra o vaca d’alta qualitat: 350 grams;
- formatges: no més de 35 grams;
- ghee - 10-20 grams.
La producció és d’unes 1000 calories, també cal beure molta aigua i begudes a base d’herbes per accelerar els processos metabòlics i normalitzar el pes corporal.
Es recomana eliminar els menjars refinats, els dolços, pastissos, pastissos i dolços comprats i casolans de la dieta. La prohibició també inclou aliments picants, greixos, picants, fumats, conserves (especialment de peix) i alcohol. No es poden menjar menjar ràpid, salses comprades, galetes, patates fregides i altres "menjars brossa" que obstrueixin l'estómac.
La quantitat de te negre i cafè s'ha de minimitzar o eliminar de la dieta.
Menú de dieta de 1000 calories
La dieta és força variada i tothom escollirà una opció adequada i d’alta qualitat per a si mateixos. El menú de la dieta de 1000 calories ha de contenir proteïnes, greixos, hidrats de carboni, fibra. Els olis vegetals, el suc de llimona i les herbes provençals s’utilitzen com a guarniment per a amanides. Es pot afegir llimona, llima o romaní a l’aigua.
Menú dietètic 1000 calories durant 3 dies
Podeu començar amb una reducció a curt termini de la ingesta diària de calories, per exemple, a partir dels 3 dies d’una dieta de 1000 calories.
Dia 1:
- Esmorzar: una llesca de pa de gra sencer o coca d’arròs;
- Berenar: 3 cullerades de formatge cottage sense greixos amb una petita quantitat de baies;
- Dinar: filet de pollastre bullit (150 grams), cogombre fresc, sopa amb brou de verdures amb llenties;
- Berenar: un fruit que trieu, un grapat d’ametlles;
- Sopar: farinetes de fajol, una gran porció d’amanida amb oli d’oliva i suc de llimona.
Dia 2:
- Esmorzar: iogurt natural de cabra amb baies fresques, te verd;
- Berenar: poma o pera;
- Dinar: verdures guisades, peix al forn amb llimona i olives;
- Berenar: una ració petita d’anacards;
- Sopar: farinetes d’ordi amb verdures, amanida de verdures fresques, esquitxades de llavors de sèsam, llavors de carbassa.
Dia 3:
- Esmorzar: granola amb llet vegetal (ametlla, coco o farina de civada), brou de rosa mosqueta;
- Berenar: qualsevol fruita de temporada que trieu;
- Dinar: filet de pollastre bullit, guisat de verdures, una ració d’amanida;
- Berenar: pa integral amb ghee, una llesca de formatge de cabra;
- Sopar: ou bullit, amanida amb verdures i herbes de temporada, mig got de farinetes de blat ja fetes.
En una dieta de 1000 calories cada dia, heu de vigilar atentament el règim de consum: almenys 1,5 litres d’aigua pura i pura, així com infusions d’herbes. Abans d’anar a dormir, podeu beure un got de quefir baix en greixos amb massa fermentada bacteriana.
Nota! Si es nota un malestar significatiu mentre es segueix la dieta, és necessari tornar gradualment a la dieta habitual.
Menú dietètic 1000 calories durant 5 dies
Els resultats d’una dieta de 1000 calories per dia no es fan esperar. Per obtenir el millor efecte, es recomana escollir una marató de 5 dies.
Dia 1:
- Esmorzar: mató de cabra baix en greixos amb verdures, un got de te verd;
- Berenar: un grapat d’anacards;
- Dinar: sopa de col, pa, amanida;
- Berenar: pa amb formatge;
- Sopar: guisat de verdures, filet de peix, guisat amb salsa de tomàquet.
Dia 2:
- Esmorzar: pa integral amb ghee, formatge de cabra, te de salze amb baies;
- Berenar: poma;
- Dinar: sopa de crema amb coliflor, mongetes, crostons de pa integral;
- Berenar: un got de quefir amb massa fermentada bacteriana;
- Sopar: farinetes d’ordi amb bolets, una gran porció d’amanida amb verdures de temporada, llavors.
Dia 3:
- Esmorzar: quefir baix en greixos amb massa bacteriana, baies;
- Berenar: taronja;
- Dinar: escabetx, pa amb ghee;
- Berenar: patates fregides de pomes, verdures o fulls de nori;
- Sopar: blat sarraí, filet de pollastre bullit.
Dia 4:
- Esmorzar: farina de civada de llarga cocció en aigua o llet vegetal, fruites;
- Berenar: pera;
- Dinar: borsch vermell amb mongetes i crema agra, amanida;
- Berenar: baies amb 0,5 tasses d’ayran;
- Sopar: patates al forn, peix bullit, una gran porció d’amanida.
Dia 5:
- Esmorzar: mató baix en greixos amb fruits secs i baies, te verd;
- Berenar: un grapat d’ametlles torrades;
- Dinar: sopa de minestrone amb tomàquets, olives, pa;
- Berenar: un pa amb un tros de ghee;
- Sopar: arròs integral amb verdures, marisc bullit.
Nota! Si durant la dieta de 1000 calories es va produir un avenç en un producte prohibit, els resultats es cancel·laran automàticament i haurà de començar entre 15 i 30 dies després.
Consulteu el menú de la dieta de Hollywood
Menú dietètic 1000 calories a la setmana
El menú de dieta de 1000 calories per setmana requereix complir els mateixos principis: una quantitat suficient d’aigua i una dieta equilibrada, però amb una reducció de calories.
Dilluns:
- Esmorzar: granola amb llet vegetal i baies, un got de brou de rosa mosqueta;
- Berenar: un grapat d’anacards pre-remullats;
- Dinar: pollastre bullit amb verdures fresques;
- Berenar: un pa amb un tros de ghee;
- Sopar: carn magra amb verdures i 1 fruita que escolliu.
Dimarts:
- Esmorzar: taronges o aranja;
- Berenar: fruita de temporada que trieu;
- Dinar: carn bullida, amanida de verdures fresques, patates guisades amb herbes provençals;
- Berenar: mató natural de llet de cabra;
- Sopar: farinetes de fajol amb peix al forn.
Dimecres:
- Esmorzar: ou de gallina dura, pa integral amb un tros de ghee;
- Berenar: poma, pera o taronja;
- Dinar: borscht verd amb una cullerada de crema agra, pa de gra sencer, amanida amb verdures i mongetes vermelles bullides;
- Berenar: amanida de fruites amb 1 fruita i un grapat de baies de temporada;
- Sopar: filet de gall d’indi al forn, 0,5 tasses d’arròs integral bullit amb un tros de ghee.
Dijous:
- Esmorzar: iogurt natural de cabra, te verd;
- Berenar: un grapat d’ametlles;
- Dinar: borsch vermell amb mongetes, crema agra, amanida de verdures amb cigrons bullits;
- Berenar: taronja o aranja;
- Sopar: farinetes de fajol, filet bullit, una porció d’amanida.
Divendres:
- Esmorzar: creps de farina d’arròs amb fruita i te verd;
- Berenar: mató de cabra natural amb baies;
- Dinar: farinetes de blat sarraí amb verdures, pollastre al forn;
- Berenar: mig alvocat, pa;
- Sopar: un got de quefir baix en greix amb massa bacteriana, amanida de verdures.
Dissabte:
- Esmorzar: pa integral amb ghee, te de camamilla;
- Berenar: fruita de temporada que trieu;
- Dinar: sopa de col, pa integral amb una llesca de formatge;
- Berenar: mató baix en greixos;
- Sopar: pasta integral amb gall dindi al forn, verdures al vapor.
Diumenge:
- Esmorzar: farina de civada en llet vegetal amb fruits secs i baies;
- Berenar: un grapat de nous, prèviament assecades al forn;
- Dinar: brou de verdures amb coliflor, pèsols, patates fregides de gra sencer amb formatge;
- Berenar: 1-2 petites pomes àcides;
- Sopar: bulgur, guisat de verdures, peix al forn.
Cal recordar que la quantitat diària permesa de calories no pot excedir les 1000. En cas contrari, això afectarà el resultat final.
Resultats de la dieta de 1000 calories
Els resultats de la dieta de 1000 calories són diferents per a tothom. Algú aconsegueix perdre fins a 5-7 kg per setmana, en altres casos, els indicadors tendeixen a 1-3 kg. Tot depèn del pes corporal inicial, de la dieta formada, de les característiques individuals de l’organisme.
Si el pes augmenta ràpidament, reduir les calories es convertirà en un autèntic estrès i, com a mínim, s’aturarà el creixement d’indicadors a la balança. No obstant això, es desaconsella l’adhesió a llarg termini a aquesta dieta per no perjudicar el cos.
Ressenyes reals de la dieta de 1000 calories
Hi ha diverses ressenyes de la dieta de 1000 calories. Algunes persones observen que apareixen dificultats psicològiques en intentar reduir a la meitat el nombre habitual de calories. Altres observen que normalment toleren reduir les porcions i intenten canviar a tasques domèstiques, aficions o problemes laborals. Per als principiants, es recomana començar amb 1-3 dies de dejuni per controlar la reacció del cos. A poc a poc, la durada de la dieta es pot augmentar a 5-7 dies.
Marina, 27 anys
Vaig conèixer els principis bàsics, els resultats i les ressenyes de la dieta de 1000 calories, em vaig interessar i vaig decidir provar aquest tipus de menjar. Crec que aquesta dieta és especialment bona en època càlida, quan disminueix la necessitat del cos d’excés de calories i aliments excessivament grassos. Va resultar bastant realista compondre la ració diària de tal manera que s’assegurés un subministrament suficient d’aliments saludables i no pas gana. El primer que cal recordar: cada calor ha de ser el més nutritiva i beneficiosa per al cos. Al llarg de 7 dies, em vaig anar organitzant més: vaig tenir un diari alimentari, on vaig introduir la ració i el nombre de calories de cada plat, vaig intentar beure més aigua. Com a resultat, es va poder crear una dieta perfectament equilibrada. Ara serà més fàcil seguir els principis d’una bona nutrició quan decideixi repetir una dieta d’aquest tipus.
Anna, 35 anys
La dieta de 1000 calories em va agradar amb uns resultats agradables: l’excés de pes i volum va desaparèixer, l’estat d’ànim va millorar, va aparèixer més energia per a les activitats diàries. Vaig decidir provar aquest tipus d’aliments pel meu compte, pel meu risc i risc, sense consultar un nutricionista. En primer lloc, he fet un menú aproximat durant 3 dies. Immediatament vaig decidir excloure tots els dolços, incloses les fruites massa dolces, així com la llet (intolerància). S'ha elaborat una base d'aliments amb un índex glucèmic baix. La dieta també incloïa crucíferes, llegums, diverses llavors, baies i fruits secs. Durant el període de dieta, vaig obtenir molta informació útil sobre la millora de la salut, ja que em vaig familiaritzar amb el nombre de calories de cada producte familiar. La necessitat de calcular les calories és molt disciplinant, així que penso seguir comptant en el futur. Vaig fer una foto especial abans i després de la dieta de 1000 calories: l’abdomen i els malucs disminuïen, el cos es tornava més tonificat visualment, la pell era elàstica.
Victòria, de 25 anys
La dieta de 1000 calories es va agradar immediatament per la seva senzillesa i eficàcia. Feia molt de temps que tenia previst calcular els aliments menjats i, ara, va sorgir aquesta oportunitat. Observo de seguida que aquest tipus de menjar no és per als mandrosos. Cal fer un seguiment de les calories, cuinar tot el menjar vosaltres mateixos. Si els membres de la família no comparteixen les seves aficions alimentàries, és possible que hagin de cuinar per separat. El vapor era molt útil: cuinava verdures, arròs i altres cereals. La majoria dels nutrients es conserven en aliments al vapor. Durant 7 dies, les preferències alimentàries van canviar significativament. Tots els aliments es cuinaven sense additius ni potenciadors del sabor. Màxim: un tros de ghee per a farinetes o arròs. Abans intentava menjar el menjar més natural i ara fins i tot algunes varietats de pomes semblen empalagoses i massa dolces. La pèrdua de pes en una dieta de 1000 calories és bastant realista. Vaig aconseguir perdre 3 quilos de més, però, a més de la dieta, també vaig participar activament per fer esport i vaig intentar no menjar 3-4 hores abans d’anar a dormir.
Mireu el vídeo sobre la dieta de 1000 calories:
