Els principis bàsics de la dieta del pollastre. Llista de productes permesos i prohibits, avantatges i desavantatges. Un menú de mostra durant una setmana, resultats i ressenyes.
La dieta de pollastre és un mètode eficaç per recuperar la vostra figura en qüestió de dies. A causa del fet que el producte conté molta proteïna, es crea una sensació de plenitud durant molt de temps. La base de la dieta és la carn de pollastre, es pot bullir o al vapor. A més, es poden utilitzar altres ingredients per ajudar a perdre pes i mantenir el benestar. La dieta de pollastre per baixar de pes pot ser més suau o estricta, tothom pot triar el mètode que vulgui.
Característiques de la dieta del pollastre
La dieta de pit de pollastre és especialment popular entre les persones que prefereixen la pèrdua de pes en proteïnes. El producte s’absorbeix ràpidament, cosa que s’associa amb una bona biodisponibilitat de proteïnes i un alt contingut d’àcids grassos poliinsaturats. El triptòfan contingut en la carn de pollastre ajuda a sintetitzar l '"hormona de la felicitat". Les fibres connectives pesades i el col·lagen animal són gairebé absents, cosa que significa que l’aliment resultant tindrà el màxim efecte i benefici.
El producte inclou:
- Magnesi;
- Ferro;
- Fòsfor;
- Calci;
- Retinol;
- Colina;
- Àcid fòlic.
La carn sense pell només conté un 5% de greix i pot arribar a 130 calories. Per normalitzar l’estat del cos, és molt important incloure fruites i verdures al menú de dieta de pollastre. Aquests aliments són capaços de corregir la ingesta elevada de proteïnes. Gràcies a aquest enfocament, és possible reduir la càrrega sobre els ronyons, el fetge i els intestins. Si voleu accelerar el resultat, heu de combinar la dieta amb l’activitat física.
Funcions d'aprimament:
- El menú de dieta de pollastre de 7 dies està dissenyat perquè hi hagi prou energia per a tot el dia.
- En el procés de perdre pes, es perd l’excés de líquid, cosa que millora el to muscular.
- La majoria de les proteïnes es converteixen en glucosa, cosa que accelera la degradació dels greixos.
- El menú (a més de carn de pollastre) s’hauria de diversificar; els cereals, les verdures i una varietat de fruites són adequats per a això.
- El nombre de menjars és com a mínim de 4 amb un interval de 2-3 hores. Les porcions han de ser petites.
- El contingut calòric diari de la dieta és de 1200-1500.
- Sopar - 18.00-18.30.
Avantatges de la dieta del pollastre:
- Neteja de toxines. Amb l’aigua surten substàncies nocives.
- La proteïna és absorbida més lentament pel cos. La digestió triga més, de manera que la sensació de plenitud dura més.
- Acceleració dels processos metabòlics. Es perd l’excés de greix, però es mantenen els músculs.
- Eficàcia. Els aliments dietètics proporcionen resultats duradors.
- Ric en minerals i vitamines. Una quantitat suficient de nutrients entra al cos i elimina el risc de complicacions.
- Diversitat. Són possibles diversos tipus d’aliments i una gran llista d’aliments permesos, sense molèsties ni estrès.
Inconvenients d'una dieta de pollastre:
- L’aparició de reaccions al·lèrgiques.
- Augment de la càrrega als ronyons.
- Si no es compleixen les regles i recomanacions, la dieta pot provocar l’efecte contrari i alentir els processos metabòlics.
- Flatulència i indigestió.
- Deteriorament de l’estat de les ungles i la pell.
- Intoxicació de proteïnes.
Es recomana prestar especial atenció als casos en què es pugui prohibir l'enfocament proposat a la nutrició, ja que aquesta dieta està dissenyada per a persones sanes.
Contraindicacions per a la dieta del pollastre:
- Embaràs i període de lactància materna;
- La presència de malalties cròniques;
- Edat menor de 18 anys i més de 60 anys;
- Problemes digestius, cardíacs i genitourinaris;
- Període de recuperació després de la cirurgia o malaltia.
Segons les ressenyes sobre la dieta de pit de pollastre, es pot desfer de 2 a 6 kg en una setmana. Però per aconseguir el màxim efecte, es recomana combinar nutrició i activitat física vigorosa.
Cal tenir en compte els factors que afecten els resultats de la pèrdua de pes:
- El pes gran "desapareix" més ràpidament durant la dieta.
- Les activitats esportives acceleren el metabolisme.
- Cal menjar en porcions petites cada 2-3 hores.
- Cal beure fins a 2-3 litres d’aigua al dia.
- Com més activa sigui una persona, més aliment caldrà. Cal recordar-ho quan es calcula la porció.
- Amb la sortida correcta de la dieta i el rebuig del menjar ràpid, el resultat es pot guardar durant molt de temps.
Vegeu també les característiques de la dieta de iogurt per perdre pes.
Aliments permesos i prohibits en una dieta de pollastre
En primer lloc, s’ha de dir sobre productes que frenen la pèrdua de pes i no permeten assolir el resultat desitjat.
Aliments completament prohibits amb una dieta de pollastre:
- Sucre;
- Dolços i pastes;
- Productes fariners;
- Alcohol;
- Plats salats, fumats i amb pebre.
Aliments permesos per a una dieta de pollastre:
- Diversos cereals (l'excepció només s'aplica al blat sarraí);
- Cereals;
- Hortalisses (s’exclouen les patates);
- Fruita (especialment verda);
- Cítrics;
- Te verd;
- Productes lactis fermentats amb baix contingut en greixos;
- Verds;
- Vi sec (és millor donar preferència al negre).
Es permet afegir cafè al menú, però només si els ronyons funcionen bé. Una gran quantitat de proteïnes que entren al cos crea una gran càrrega per a l’òrgan.
És millor menjar verdures i fruites fresques; no es recomana escalfar-les. Així, conservaran tots els components útils i acceleraran l’absorció de proteïnes.
Llegiu sobre les característiques de la dieta herculina per perdre pes
Menú de dieta de pollastre
La dieta d’una persona que perd pes amb una dieta de pollastre ha de ser el més variada possible. És important que tingueu prou fibra per ajudar el vostre tracte gastrointestinal a funcionar correctament.
El menú de dieta de pollastre depèn del tipus d’aliment triat. Hi ha diverses opcions:
- Dieta mono … Cal menjar només filets bullits durant una setmana, és a dir, menjar 1 kg de carn cuita, distribuint-la en porcions iguals. Abans de recórrer a aquesta opció de pèrdua de pes, cal que consulteu un nutricionista per obtenir consells, ja que un menú dur pot afectar negativament el vostre benestar.
- Una combinació de dietes mono i pollastre … Per millorar l’eficiència i mantenir la salut, es poden combinar dos enfocaments nutricionals. Cal mantenir-se en la mono-nutrició durant 3 dies i seguir una dieta més suau la setmana següent. Amb aquest enfocament, podeu perdre fins a 10 kg en 10 dies.
- Bol de pollastre … Aquest tipus de dieta es considera la més eficaç i pràcticament no hi ha cap efecte negatiu sobre el cos. És millor beure brou calent, de manera que satura el cos amb components útils. Només farà carn magra (preferiblement pit o filets pelats). Es poden afegir condiments i fulles de llorer durant la cocció.
- Verdures i pollastre … Aquesta opció de pèrdua de pes és la més popular, ja que és diversa i proporciona una càrrega mínima al cos. És important calcular el nombre de calories per dia. Si us enganxeu al menú i mengeu carn sense pell, us desfareu de 2-5 kg en una setmana.
- Filets i taronges … La dieta es va desenvolupar als anys 70 del segle XX. Es considera bastant dur, de manera que els 7 dies necessiteu menjar només carn, taronges i aigua. La conclusió és que, quan hi ha una manca d’hidrats de carboni, el cos comença a “processar” els dipòsits de greix per reposar energia.
Per al ple funcionament del cos, cal dividir tots els productes del menú en diversos passos. Gràcies a aquest enfocament, una persona no sentirà fam i podrà suportar amb més facilitat restriccions dietètiques. A continuació es mostra un menú de mostra de la clàssica dieta de pollastre durant 7 dies.
Dilluns
- Esmorzar: un got de suc de verdures o fruites;
- Tot el dia: carn de pollastre bullida (500 g), arròs (350 g), te (2 tasses).
Dimarts
- Esmorzar: suc o quefir (250 ml);
- Berenar de la tarda: pinyes enllaunades (500 g);
- Tot el dia: filet bullit (500 g), arròs bullit (300 g), te (2 tasses).
Dimecres
- Esmorzar: suc o kefir baix en greixos (250 ml);
- Tot el dia: filet bullit (400 g), enciam o col (200 g), pomes (4 peces), cogombre (2 peces), herbes. Les verdures es poden menjar per separat o convertir-les en amanida amb oli o suc de llimona.
Dijous
- Esmorzar: suc - 250 ml (podeu triar verdures o fruites al gust);
- Tot el dia: filet bullit (200 g), verdures (100 g), quefir (250 ml), mitja taronja o aranja, brou (300 ml).
Divendres
- Esmorzar: kefir (250 ml) o mitja toronja (poma);
- Tot el dia: filet (200 g), verdures (100 g), brou (300 ml).
Dissabte
- Esmorzar: mandarines (2 unitats);
- Tot el dia: filet (500 g), mató (200 g), tomàquets (3 unitats).
El 6è dia es permet afegir verdures i fruites, productes lactis.
Diumenge
- Esmorzar: ou dur i kiwi (1 peça);
- Tot el dia: kiwi (2 unitats), filet (300 g), es pot bullir o al vapor, sopa de bolets (300 ml), pa de segó (100 g).
Els àpats s’han de planificar de manera que siguin al mateix temps i l’últim com a màxim a les 6 de la tarda. Per alleujar la fam, podeu beure aigua amb llimona.
En baixar de pes, és important que els àpats siguin nutritius i apetitosos. Per cuinar, podeu utilitzar una de les receptes de dieta de pollastre:
- Mandonguilles … Prepareu un pollastre picat (300 g), trossegeu finament la ceba i les herbes. Barregeu tots els ingredients en una batedora i formeu-los en boles. Transferiu els espais en blanc resultants a un recipient, aboqueu aigua i deixeu-los coure durant 20 minuts.
- Panxa amb verdures … Agafeu filets (2 unitats), esborreu amb un tovalló i elimineu l'excés d'humitat. Talleu la carn al mig. Col·loqueu les rodanxes de tomàquet i l'alfàbrega a la butxaca resultant. Tanqueu les vores amb un escuradents. Introduïu la carn al forn durant 30 minuts.
- Filet en adob de kefir … Agafeu carn (500 g), tallada a rodanxes petites, pebre, ompliu-la amb kefir. Afegiu les espècies al gust i deixeu-les reposar unes hores. Coure al forn uns 45 minuts.
Consulteu el menú dietètic sense sal de 15 dies.
Resultats de la dieta del pollastre
Les ressenyes sobre la pèrdua de pes i els resultats de la dieta del pollastre són força variades pel que fa al contingut i a les valoracions. Però, en la seva major part, encantaran a molts, tk. sempre que es compleixin estrictament totes les normes, serà possible desfer-se de 2-6 kg a la setmana. Quan es combina nutrició amb activitat física, l’efecte serà encara més cridaner.
Per mantenir el resultat obtingut, també cal deixar de beure alcohol, menjar ràpid i mantenir un estil de vida saludable.
També és important sortir correctament de la dieta del pollastre. Per tant, per donar suport al cos durant aquest període, necessiteu:
- No és possible canviar immediatament a una dieta regular, el procés ha de trigar un temps (2 setmanes).
- Els productes s’han d’introduir amb cura, afegint 2 ingredients nous cada dia.
- Abandoneu completament els dolços i els forns.
- És millor no afegir sucre a les begudes calentes; la mel o els substituts del sucre es poden utilitzar junts.
- Els dolços s’introdueixen millor després de 2 setmanes.
Ressenyes reals de la dieta del pollastre
La dieta del pollastre ja ha estat provada per molts i la majoria dels comentaris són positius. Però segons l'opinió dels dietistes, els resultats i l'estat de salut depenen del tipus de dieta escollida.
Karina, 22 anys
Com totes les noies, tenia moltes ganes de baixar de pes a la temporada d’estiu. Després d’escoltar els bons resultats de la dieta del pollastre, vaig decidir provar-ho jo mateix. He escollit el clàssic: amb filet de pollastre i verdures. S'ha complert estrictament totes les normes durant tota una setmana. Al principi, hi havia una sensació de debilitat. Però el tercer dia vaig sentir un augment de vivacitat i vaig completar la pèrdua de pes amb bona salut. Com a resultat, vaig perdre 4 kg en una setmana i vaig quedar molt satisfet.
Olga, de 30 anys
Ja he provat una dotzena de dietes diferents, però cap d’elles va donar un resultat durador. El vaig trobar a Internet i vaig llegir comentaris sobre la dieta del pollastre. Vaig decidir arriscar-me. Vaig triar l’opció més difícil: la dieta mono. Francament, va ser molt difícil i només vaig poder aguantar cinc dies. Sí, vaig poder perdre 3 kg, però aquest pes va tornar ràpidament en sis mesos.
Arina, de 28 anys
La dieta de pollastre és la primera de la meva vida i ara és una de les meves preferides. Vaig constantment a fer esport, segueixo la nutrició, però vaig decidir millorar encara més el resultat. Seguiu una dieta clàssica amb un menú variat tota la setmana. Al contrari, no vaig sentir cap dificultat: lleugeresa i pujada d’energia. Va menjar clarament segons les normes i va deixar la dieta amb cura. Vaig poder perdre 4 kg fins que el pes va tornar.
Mireu un vídeo sobre la dieta del pollastre:
La dieta del pollastre és molt més fàcil de tolerar i més eficaç que altres opcions. Però l'eficiència i els bons resultats només seran si seguiu les recomanacions i escolliu el menú adequat.
