Esbrineu quins exercicis d’osteocondrosi lumbar a casa heu de fer i com fer-ho bé. Molt sovint, s’observen canvis degeneratius de les vèrtebres i dels discs intervertebrals en persones quan arriben a una edat determinada. El resultat de la seva activació és una malaltia com l’osteocondrosi. Els principals símptomes de la malaltia són les sensacions de dolor de naturalesa local a la zona afectada.
Poden ser paroxístics o persistents, són nítids, tallants, urticants o dispars. A mesura que la malaltia avança, els músculs es debiliten i la mobilitat és limitada. Un remei eficaç contra la malaltia són els exercicis d’osteocondrosi lumbar a casa.
Exercicis d’osteocondrosi lumbar per al tractament de la malaltia
En primer lloc, els exercicis d’osteocondrosi lumbar a casa us permeten enfortir el cotell muscular de l’esquena i, per tant, reduir la càrrega de la columna vertebral. Com a resultat, l’estat del pacient millora significativament. Us recomanem que presteu especial atenció a aquells moviments que us permetin desenvolupar músculs curts. Tenen un paper clau en el suport de la columna vertebral i alleugen part de la càrrega axial.
A més, la teràpia d’exercici millora la qualitat nutricional dels discos intervertebrals i de les vèrtebres. La particularitat d’aquest procés és que aquests elements de la columna vertebral no tenen un sistema circulatori propi. Això suggereix que els nutrients només els poden obtenir del medi ambient mitjançant el mètode de difusió.
L’activitat física accelera el metabolisme dels teixits i aquest fet és decisiu en l’eficàcia dels exercicis d’osteocondrosi lumbar a casa. A mesura que la qualitat de la nutrició millora, les cèl·lules es regeneren activament. Per a les persones el treball de les quals està relacionat amb la necessitat de passar molt de temps en una posició estàtica, s’han creat complexos especials de gimnàstica terapèutica i profilàctica, que permeten eliminar l’impacte negatiu sobre el cos d’una postura de treball. A més, s’ha de prestar molta atenció a la correcta organització del lloc de treball.
Els exercicis d’osteocondrosi lumbar a casa poden ser molt eficaços en el tractament i la prevenció d’aquesta malaltia, però també tenen algunes contraindicacions:
- període d’exacerbació de la malaltia;
- quan es produeix o augmenta el dolor;
- deteriorament de la salut general;
- en presència d’altres malalties concomitants en què l’activitat física està contraindicada.
Normes per fer exercicis d’osteocondrosi lumbar a casa
Si se us ha diagnosticat una osteocondrosi lumbar, val la pena començar a fer exercicis de fisioteràpia sota la guia d’un especialista. Quan hàgiu dominat tots els matisos tècnics dels moviments, podreu començar a realitzar exercicis d’osteocondrosi lumbar a casa. Aquestes són les regles bàsiques per a la gimnàstica correctiva:
- Comenceu a practicar al cap de dos o tres dies després de la disminució dels atacs de dolor.
- Comenceu amb una activitat mínima i feu exercici durant uns minuts durant tot el dia. No espereu un resultat ràpid i no forceu les coses. La derrota de l’osteocondrosi només és possible amb un entrenament regular i correcte.
- Si realitzeu exercicis d’osteocondrosi lumbar a casa amb regularitat, no només podreu alentir els processos degeneratius, sinó també accelerar la restauració dels teixits danyats i eliminar els processos inflamatoris,alleujant-se del dolor.
- Només la correcta execució dels moviments us permetrà combatre eficaçment la malaltia.
- Al vostre complex de gimnàstica mèdica, no hi hauria d’haver moviments que suggerissin la presència de moviments aguts i descuidats. Realitzeu tots els exercicis lentament amb el màxim esforç, evitant l’aparició o intensificació del dolor.
- Un complex eficaç hauria d’incloure 5-8 moviments amb una càrrega baixa. Sota la supervisió d’un especialista, es poden augmentar lleugerament les càrregues i, juntament amb moviments generals d’enfortiment, es poden realitzar diversos especialitzats.
- Cada moviment s’ha de realitzar amb el nombre de repeticions del 3 al 4. Si durant la lliçó es produeix una sensació de malestar, s’ha de reduir el nombre de repeticions.
Com es pot formular correctament un conjunt d’exercicis per a l’osteocondrosi lumbar?
Amb l’osteocondrosi lumbar, el complex d’exercicis terapèutics s’hauria de basar en moviments que puguin enfortir i estirar els músculs de l’esquena i de l’abdomen. Cada lliçó hauria de començar amb moviments que es realitzen en decúbit supí. Això minimitza la càrrega a la columna vertebral i el pacient no ha de témer l’aparició de dolor ni la seva intensificació.
Per aconseguir la màxima relaxació muscular, es recomana col·locar un rodet petit sota les articulacions del genoll. A continuació, rodeu pel vostre costat saludable (o menys dolorós). En aquesta posició, el rodet s’ha de col·locar al vostre costat, doblegant les articulacions del genoll. Tots els exercicis d’osteocondrosi lumbar a casa s’han de realitzar amb una amplitud limitada.
De la mateixa manera, cal girar pel costat adolorit, però no cal utilitzar el corró. Després hauríeu de passar a realitzar moviments en posició propensa. Per reduir la càrrega, s’ha de col·locar un coixí sota l’abdomen i el rodet sota el turmell.
Al començament de l’exercici és molt important tenir la màxima cura a l’hora de fer els exercicis. Mantingueu els músculs relaxats. Les sensacions doloroses gradualment començaran a disminuir i, tan aviat com millori la vostra condició, podeu introduir exercicis al complex de la gimnàstica terapèutica que us permetrà estirar els músculs i relaxar-los periòdicament.
Comenceu cada moviment amb una bona cama. Per evitar sensacions de dolor, l'amplitud hauria d'augmentar gradualment. Al principi, heu d’utilitzar un ritme lent i, a mesura que la condició millori, podeu canviar gradualment a una de mitjana. A mesura que la vostra condició millora, el complex pot incloure moviments realitzats a la posició "a quatre potes" i, després, assegut i de peu. Recordeu també que l'eliminació gradual de l'ús del corró contribueix a l'augment de la càrrega.
Complexos d’exercicis d’osteocondrosi lumbar a casa
En posició propensa
- Exercici número 1 - Prengui una posició decúbit i ajunti les cames, mentre la part posterior del cap ha de tocar el terra. Comenceu lentament a aixecar la cama i baixant-la lleugerament, manteniu aquesta posició. Després, la cama que treballa cau a terra i cal relaxar completament els músculs. Repetiu el moviment amb l’altra cama.
- Exercici número 2 - esteneu els braços cap al costat, tocant el terra amb els palmells. Doble les articulacions del genoll en angle recte, recolzant els peus a terra. Comenceu a baixar suaument les cames cap a l’esquerra fins que toquin el terra. Tornant a la posició inicial, repetiu l'exercici a l'altre costat.
- Exercici número 3 - La posició inicial és similar a la del moviment anterior, però les cames han de separar-se i recolzar-se contra el terra amb la vora exterior del peu. Aixequeu lentament la pelvis el més amunt possible i persistiu al punt final de la trajectòria. A continuació, torneu lentament a la posició inicial. Assegureu-vos que el moviment es realitza pel treball dels músculs de la columna lumbar i no per la regió cervical.
- Exercici número 4 - ajunteu les cames i doblegueu lentament les articulacions del genoll, estireu-les fins a l'estómac i, a continuació, envolteu els braços. Comenceu a aixecar el cap sense problemes i toqueu-lo a les articulacions del genoll. Torneu lentament a la posició inicial.
- Exercici número 5 - Un moviment força senzill que permet enfortir els músculs de la premsa i alleujar la càrrega de la columna lumbar. Només cal tensar periòdicament els músculs abdominals fins que aparegui una lleu fatiga.
A quatre potes
- Exercici número 1 - aixequeu les cames una per una, mentre intenteu mantenir-les rectes i mantenir-les en posició estàtica durant un parell de segons.
- Exercici número 2 - arqueu l’esquena i alceu el cap alhora. Després feu els moviments oposats.
- Exercici número 3 - gatejar sota un obstacle imaginari, recolzant-se a les articulacions i els palmells del genoll.
Posició asseguda
- Exercici número 1 - doblegueu les cames a les articulacions del genoll i poseu-vos les mans a l’estómac. En aquest cas, cal baixar el cap i la barbeta tocar el pit. Assegureu els peus sota un objecte estable, com ara un armari. Comenceu a baixar lentament el tors cap enrere fins que toqui el terra. A continuació, torneu lentament a la posició inicial.
- Exercici número 2 - Aixequeu les mans cap amunt, assenyalant els palmells cap endavant. Inclina’t cap endavant i intenta tocar-te els dits grossos. Assegureu-vos que quan el cos avança, els músculs de la columna lumbar treballen activament i, durant el moviment invers, premeu.
Dempeus
- Exercici número 1 - poseu-vos les mans al cinturó i comenceu a girar el cos, primer en una direcció i després en sentit contrari fins que s’aturi. Hi ha d’haver una breu pausa als punts finals extrems de la trajectòria. La fórmula per a l’eficàcia d’aquest moviment és una combinació d’amplitud màxima i ritme lent.
- Exercici número 2 - poseu els peus al nivell de les articulacions de les espatlles. Comenceu a girar el cap suaument cap enrere sobre l’espatlla, com si voleu veure el taló. Per descomptat, l’essència d’aquest moviment no és veure el taló, sinó estirar els músculs de la columna lumbar.
- Exercici número 3 - Premeu la barbeta al pit i comenceu a doblegar-vos cap enrere, estirant els braços fins als talons. Hauríeu de sentir com s’estiren els músculs de la columna lumbar, cosa que augmentarà l’aportació de sang als teixits situats en aquesta zona del cos.
Com evitar l'exacerbació de la malaltia en realitzar exercicis terapèutics?
Per evitar una exacerbació del curs d'aquesta malaltia, heu de seguir algunes regles simples:
- no refredeu massa el cos;
- no aixequi objectes pesats;
- evitar moviments bruscos;
- intenteu no estar en una posició fixa durant molt de temps.
A més, necessitareu una pràctica ortopèdica. En primer lloc, es tracta de l’ús d’un llit dur (posar un escut sota el matalàs) i uns coixins petits. A més d'això, és necessari realitzar regularment exercicis d'osteocondrosi lumbar a casa, dels quals hem parlat més amunt.
Quins exercicis es poden realitzar amb osteocondrosi lumbar a casa, vegeu el vídeo següent:
