Avui dia molta gent pateix osteocondrosi. Hi ha exercicis que poden ajudar a reduir l’impacte negatiu. Apreneu a enfortir la columna vertebral. Avui parlarem d’exercicis per al tractament de la columna lumbar. Gràcies a ells, és possible tractar o prevenir l’osteocondrosi de la regió lumbar. Avui aquesta malaltia està molt estesa i aquest coneixement serà útil per a un gran nombre de persones.
Signes d’osteocondrosi de la regió lumbar
Els principals signes de la malaltia són els següents:
- Dolor sord a la part baixa de l'esquena i les cames;
- Adormiment de les extremitats;
- Dolor agut en girar el cos;
- Mobilitat limitada de la regió lumbosacra.
El tractament de l’osteocondrosi de la regió lumbar té certes característiques, però, en el moment d’exacerbació de la malaltia, és necessari un descans complet per alleujar els segments afectats i evitar la progressió de la malaltia. Avui en dia, l’osteocondrosi és la malaltia més freqüent del sistema nerviós perifèric. Al mateix temps, les recaigudes i la pèrdua parcial de capacitat de treball són força possibles.
Hi pot haver moltes raons per al desenvolupament de l’osteocondrosi, però tots els danys causats per aquesta són de la mateixa naturalesa. Els discos intervertebrals sofreixen canvis degeneratius, cosa que provoca la destrucció (parcial) dels anells fibrosos, el desplaçament del disc, etc. com a resultat, això condueix a la compressió de les terminacions nervioses.
Amb l’osteocondrosi de la regió lumbar, no només es produeix dolor, sinó que també disminueix la mobilitat del cos en les tres direccions.
Exercicis per al tractament de la columna lumbar
Quan s’utilitzen els exercicis, dels quals parlarem a continuació, gràcies al treball dels músculs, se sintetitzen compostos proteics que, després d’entrar al torrent sanguini, tenen un efecte positiu en el treball de tots els sistemes principals. A més, gràcies a ells, augmenta la capacitat de conduir impulsos nerviosos i receptors perifèrics i vies nervioses. Gràcies a exercicis especials, podreu resoldre les tasques següents:
- Millora del to general;
- Millora de la mobilitat articular;
- Prevenció de diverses complicacions (escarides, pneumònia congestiva, etc.);
- Augment de l’eficiència dels sistemes vegetatius;
- Restauració de funcions perdudes.
Si es produeix dolor durant l’exercici, hauríeu de deixar de realitzar-los i passar al següent moviment. Intenteu treballar durant 40 minuts i, després de cinc o sis hores, repetiu el complex. S’ha de fer un exercici durant 15 minuts.
1 exercici
Acuéstese a terra amb l'esquena cap avall. Comenceu a estirar els braços cap amunt i els mitjons cap a vosaltres. Després, torneu a la posició inicial. L’exercici s’ha de repetir 30 vegades.
2 exercici
Estira’t d’esquena i estira els braços cap amunt. Agafeu el canell esquerre amb la mà dreta i comenceu a tirar del cos cap a la dreta. Córrer cap a l’altra banda. L’exercici s’ha de repetir 30 vegades.
3 exercici
La posició inicial és similar a l’exercici 2. Agafeu el canell dret amb la mà esquerra i comenceu a tirar del cos cap a la dreta, girant els dits de les cames al mateix temps en la mateixa direcció. Córrer cap a l’altra banda. L'exercici s'ha de repetir de 15 a 20 vegades.
4 exercici
Acuéstese sobre l'esquena i dobli els genolls amb els braços estesos cap amunt. Agafeu el canell dret amb la mà esquerra i comenceu a tirar del cos cap a la dreta, girant les articulacions del genoll en la mateixa direcció al mateix temps. Córrer cap a l’altra banda. L’exercici s’ha de repetir 30 vegades.
5 exercici
Acuéstese sobre l'esquena amb els braços estesos cap amunt. Doble les cames i emboliqui les articulacions del genoll amb càncers. Torna a la posició inicial. L’exercici s’ha de repetir 30 vegades.
6 exercici
Acuéstese sobre l'esquena amb les cames separades i els braços apuntats cap amunt. Estreny els músculs de les extremitats com si estiguessin estirant-se en diferents direccions. Mantingueu la càrrega estàtica entre 3 i 5 segons. L’exercici s’ha de repetir de 5 a 7 vegades.
7 exercici
Estira’t d’esquena i doblega els colzes i els genolls. Recolzeu-vos als avantbraços i als peus. Aixequeu la pelvis del terra i manteniu-la al seu lloc durant 10 o 15 segons. L’exercici s’ha de repetir de 5 a 7 vegades.
Apreneu quins exercicis heu de curar la columna lumbar en aquest vídeo:
