Conegueu els diferents tipus de tècniques de cop de puny i de mà i com entrenar adequadament per desenvolupar força i velocitat en copejar. En una baralla de carrer, sovint n’hi ha prou amb donar un fort cop precís per sortir victoriós de la situació. Alguns boxadors professionals estan dotats des del naixement amb aquesta capacitat, però això no vol dir que la tècnica impactant no es pugui desenvolupar a casa. D’això tractarà la conversa avui.
Què és la tècnica de percussió i com desenvolupar-la a casa?
Si voleu desenvolupar una tècnica impactant a casa, les classes haurien de constar de dues etapes. Coneixem detalladament cadascun d’ells.
Desglossament
Si heu fet una bona avaria, podeu agafar al vostre oponent desprevingut sense deixar-li reaccionar a temps al cop. La relaxació és el centre d’una avaria de qualitat. En poques paraules, els músculs han d’estar relaxats i el cap ha de ser lleuger. No hauríeu de pensar que anireu a atacar, perquè un adversari experimentat serà capaç de predir-ho a partir de les vostres accions. Per practicar la parada, es recomana fer els exercicis següents:
- Beep on beep - adopteu una postura de lluita i relaxeu-vos. El vostre company no està a la vista i, a intervals de temps diferents, emet un so, per exemple, amb una palma. En aquest moment heu de fer vaga. Per dificultar l’exercici, es recomana utilitzar dos sons sonors. Un d’ells permet fer vaga i el segon ho prohibeix.
- Prem al tacte - similar a l’exercici anterior, però el tacte del company s’utilitza com a senyal d’atac.
- Treballar amb les potes - Un company sosté la pota de boxa i canvia constantment de ubicació. Això només s'aplica a la vertical, però també al pla horitzontal.
- Colpeja al cos de la parella que ha de rebotar - Heu de tenir temps per arribar al vostre company amb un cop abans que marxi de la zona d’abast.
- Cops al diari - El soci ha d'agafar el full de diari per les cantonades superiors i el colpeja. Si aconseguiu fer un cop d’ull al diari, heu estat capaços d’arribar molt lluny pel camí de l’entrenament de les parades.
Overclocking
La segona etapa del domini de la tècnica de cop a casa s’anomena acceleració del puny. Aquí, l'entrenament de velocitat-força del lluitador és de gran importància. És important desenvolupar tots dos components i no parar-ne cap. Molts atletes creuen que un entrenament de resistència vigorós pot reduir la velocitat. Tot i això, un èxit feble només pot ser útil a la boxa amateur per marcar. En una baralla de carrer, no servirà de res. Aquests són alguns exercicis per ajudar-vos a augmentar la vostra potència de punxonat:
- Diversos tipus de flexions.
- Premsa de banc en posició propensa: realitzeu el moviment sense pauses als punts extrems de les trajectòries i s’hauria de seleccionar el pes de manera que pugueu fer de 10 a 12 repeticions.
- El kettlebell d’una sola mà arrenca a un ritme ràpid.
- Treballar amb una bossa de perforació: intenteu no colpejar només la superfície de la bossa, sinó que feu el cop com si estigués intentant copejar material esportiu.
- El treball de la pota és una eina fantàstica per millorar la vostra tècnica impactant a casa.
Com temperar les mans per obtenir cops de força?
Les mans han d’estar preparades per a cops durs. Per fer-ho, us recomanem que utilitzeu els mètodes d’entrenament següents.
Flexions
En persones sense formació, la part exterior de la mà és extremadament vulnerable a lesions. Això es deu a l'absència de grans músculs a les falanges dels dits, que podrien protegir el teixit ossi. Com a resultat, després de copejar, podeu fallar-vos trencant-vos la mà. Per evitar que això passi, feu flexions als artells i falanges dels dits. Comenceu a treballar sobre una superfície tova i, a poc a poc, aneu passant a flexions des del terra.
Treballar amb una bossa
Una altra gran manera d’enfortir els punys és amb una bossa de boxe. Tingueu en compte que la majoria de les bosses venudes a les botigues d’articles esportius estan dissenyades per portar-se amb guants. La millor opció seria fabricar de manera independent aquest tipus d’equipament esportiu. Haureu de cosir un cilindre amb un diàmetre de 50 a 60 centímetres a partir d’una doble capa de lona o pell simil·lial.
A la part superior, se li cusen 2–4 corretges per fixar-les al sostre. Introduïu-hi una bossa de sucre o cereals i ompliu-la de gra sec. Es recomana utilitzar blat o ordi. Per evitar que el gra es mogui a la bossa, lligueu-lo amb una corda. Com a resultat, la bossa us pot servir durant més de deu anys. No ho oblideu. Que el cost d’aquest inventari serà significativament inferior en comparació amb la botiga.
Tècnica de cop correcta
El poder del cop depèn en gran mesura de la tècnica correcta i val la pena començar amb la seva consideració:
- Els peus són una mica més amples que el nivell de les articulacions de les espatlles.
- En primer lloc, el taló es desprèn del terra.
- Durant l’impacte, el peu gira en la direcció del moviment de la mà.
- Si colpeja amb la mà dreta, el peu esquerre es manté al seu lloc i el peu dret funciona.
També m'agradaria donar alguns consells útils que us puguin facilitar el domini de la tècnica de percussió a casa:
- Les articulacions del genoll haurien d’estar lleugerament flexionades i el pes corporal en el moment de l’impacte es transfereix cap endavant.
- Els malucs han de girar cap a l’adversari simultàniament amb el moviment del braç atacant.
- Amb un llançament proper del braç, s’hauria de fer un moviment complet del cos.
- No s’avanci i giri el cos amb força.
- Durant el swing, no hauríeu de treure la mà cap enrere per no mostrar al vostre oponent el moment de colpejar.
- El puny s’ha de tancar el més fort possible.
- Durant l'atac, hauríeu d'exhalar.
Us recomanem que milloreu constantment la vostra tècnica de cop per aconseguir una gran habilitat.
Tècnica impactant: exercicis per desenvolupar velocitat, força i energia explosiva
- Picant la pilota. Necessiteu una mica d’espai lliure per fer l’exercici i, si viviu en un edifici d’apartaments, els veïns de la planta baixa no estaran molt contents del vostre entrenament. Es recomana utilitzar una pilota especial ponderada que fan servir els boxadors. Si no en teniu, podeu utilitzar-ne de bàsquet. Prengui una posició de peu amb els peus al nivell de les articulacions de les espatlles. Aixequeu la pilota sobre el cap i llenceu-la fermament a terra. Hauríeu de fer almenys 15 repeticions.
- Saltar a la gatzoneta. La posició inicial és similar a la del moviment anterior, però no necessiteu cap equipament esportiu addicional. Només cal fer ocupacions profundes i saltar del fons de la vostra trajectòria. Us recomanem que treballeu fins que us quedeu sense forces. Per complicar l’exercici, podeu fer-ho amb manuelles a les mans.
- Flexions. Les mans a la barra es situen una mica més amples que el nivell de les articulacions de l’espatlla. Feu-ho tantes vegades com sigui possible.
- Flexions. La posició de les mans és el més estreta possible. El millor és fer l’exercici amb els punys en comptes dels palmells.
- Flexions inverses. Col·loqueu-vos d'esquena a un banc o a una altra superfície estable similar. Poseu-hi les mans i estireu les cames cap endavant. Des d'aquesta posició inicial, baixeu.
- Kettlebell augmenta cap endavant. Mantingueu el kettlebell amb una mà entre les cames. Des d’aquesta posició inicial, feu un cop fort cap endavant, elevant la mà al seu paral·lel amb el terra. Cada mà ha de realitzar-se 8 repeticions.
- Jerk. L'exercici s'assembla a l'anterior, però la sacsejada de l'equipament esportiu es realitza cap amunt.
- Estupefaents. El kettlebell es troba entre les cames. Agafeu-lo amb la mà mentre torneu a posar la pelvis. Amb un moviment agut, moveu el projectil a l’articulació de l’espatlla i, a continuació, empenyeu-lo cap amunt. Feu 9-10 repeticions per a cada mà.
- Elevadors de kettlebell asseguts. Agafeu-vos i col·loqueu el projectil a l’articulació de l’espatlla. Per facilitar el manteniment de l’equilibri, heu d’estirar la mà lliure davant vostre. Comenceu a aixecar el kettlebell en un pla vertical. Durant l'exercici, heu d'assegurar-vos que els músculs i les natges de la vedella estan en tensió constant.
- Aixecament dels timbres des d’una posició propensa. Preneu una posició decúbit supina i aixequeu la mà amb el kettlebell cap amunt. Comenceu a pujar des d'aquesta posició. L'exercici es realitza en 10 repeticions.
- Tir de dos pesos. Cal col·locar dos equipaments esportius a les articulacions de les espatlles. Després d’haver inhalat l’aire, utilitzeu un moviment sacsejat per aixecar-los. El moviment invers ha de ser lent i controlat. Vigileu també. De manera que els músculs abdominals estan tensos durant tot el conjunt.
On has de fer vaga?
No importa el fort cop que tingueu, s’hauria d’aplicar en determinats llocs. Cal recordar que un knockout és una conseqüència d’una commoció cerebral, després de la qual el sistema nerviós apaga el cos. Per noquear un oponent, s’ha de donar un cop a la mandíbula, a la regió temporal o a la part posterior del cap.
També hi ha altres punts vulnerables al cos:
- Fetge - a la zona d’aquest òrgan hi ha reserves de sang de reserva, i un fort cop pot causar espasmes i pèrdua de consciència.
- Plexe solar - Hi ha un gran nombre de fibres nervioses aquí i un cop precís sobre elles pot causar un problema respiratori temporal.
- Sota el cor - Si el cop va ser fort, fins i tot és possible aturar el treball de l'òrgan amb una mort posterior.
- Inguena i abdomen inferior - Tot està clar aquí i sense explicacions.
L'indicador del llindar de knockout per a cada persona és únic, però podem dir amb seguretat que un cop inesperat amb una força d'almenys 150 quilos apaga gairebé qualsevol oponent. Només és important que s'apliqui de cop. Sovint els científics fan investigacions interessants. Avui en parlarem de dos. En el primer, es va mesurar la força de puny dels boxejadors famosos:
- Mike Tyson pot arribar als 800 quilos.
- Wladimir Klitschko ha quedat una mica enrere, però la potència de 700 quilos és digna de respecte.
- Dmitry Spirichev supera fins i tot Tyson en aquest indicador: 850 quilos.
- Michael Zambidis va quedar lleugerament per sota de la força d’impacte de 500 quilos i la seva xifra era de 498.
També es van dur a terme estudis sobre la força dels cops amb diverses extremitats en representants de diversos tipus d’arts marcials:
- El genoll del Muay Thai és el guanyador absolut, perquè la força d’impacte pot arribar als 1600 quilos.
- El peu al karate és un dels indicadors més modestos que equival a 450 quilos.
- El puny a la boxa té una força de cop similar a la del karate.
- Però els representants del taekwondo punten més fort que els combatents de karate: 650 quilos.
Per descomptat, tots aquests indicadors es fan de mitjana, però són interessants d’estudiar. Si desenvolupes constantment la teva tècnica impactant a casa, podràs obtenir bons resultats.
Com es pot practicar la tècnica del cop a casa, vegeu a continuació:
