Descobriu com a casa sense visitar seccions especials podeu desenvolupar el sistema vestibular millor que els pilots. L’aparell vestibular és responsable de l’orientació d’una persona a l’espai. És a causa del seu subdesenvolupament que la gent es posa malalta en el transport públic. Avui us explicarem com entrenar l’aparell vestibular a casa. Aquesta informació pot ser útil no només per a la gent normal, sinó també per als combatents, ja que un aparell vestibular ben desenvolupat els permet rebre forts cops.
Com funciona l’aparell vestibular?
Si voleu saber entrenar l’aparell vestibular a casa i fer-ho de la manera més eficient possible, heu d’entendre l’estructura d’aquest sistema del nostre cos. L’aparell vestibular es troba al centre de l’orella i és gràcies a ell que ens podem moure amb normalitat.
L’aparell vestibular ens permet mantenir l’equilibri i aquesta és la seva funció principal. Cal reconèixer que els òrgans de la visió, la sensibilitat de la pell i els instints també participen en el procés del moviment humà. L’oïda interna conté un fluid especial anomenat endolinfa. Les fibres del nervi vestibular estan connectades amb taques, formades per receptors i pèls. Al seu torn, els pèls estan immersos en una massa especial que conté cristalls de carbonat de calci.
En una bossa de forma rodona, la moteta es troba en posició vertical i en un úter i una bossa de forma ovalada, en posició horitzontal. Sota la influència de la gravetat, els cristalls exerceixen pressió sobre les estructures de les cèl·lules piloses, cosa que ajuda a determinar la posició del nostre cos a l’espai. Amb els moviments actius d’una persona, l’indicador de pressió canvia, cosa que fa que les estructures de les cèl·lules ciliades passin a un estat d’excitació.
Parlarem més sobre com entrenar l’aparell vestibular a casa, però ara m’agradaria parlar-vos d’un fet interessant. Els científics van dur a terme un divertit experiment i van bloquejar el treball del laberint vestibular al colom. Com a resultat, l’ocell no va poder pujar a l’aire. Per tant, hem descobert com funciona el nostre sistema vestibular.
Molt sovint, les alteracions en el funcionament de l’aparell vestibular s’associen a una activitat excessiva dels receptors que exciten aquest òrgan, responsable de l’orientació d’una persona a l’espai. Aquesta és precisament la raó de l'aparició de "mar de mar", els símptomes de la qual són les nàusees, així com la disminució de l'eficiència del sistema respiratori i del múscul cardíac.
Si una persona ha estat interessada en jocs tranquils durant molt de temps, en un moment determinat durant el descens per un tortuós camí de muntanya o durant un viatge marítim, és possible que el sistema vestibular funcioni malament. La situació és similar amb els combatents, que, si es trenca aquest sistema, poden ser eliminats fins i tot després d’un cop lleu. Esbrinem com entrenar l’aparell vestibular a casa.
Com entrenar adequadament l’aparell vestibular a casa?
Els científics confien que treballar en l'enfortiment del sistema vestibular és útil per a persones de qualsevol edat. El principal avantatge aquí és el fet que la formació es pot fer a casa. Heu d’entendre que el mal rendiment d’aquest sistema no significa en absolut la presència de problemes de salut. L’aparell vestibular es pot comparar amb els músculs que s’atrofien quan no s’exerceixen. Si teniu un estil de vida actiu, no hauria d’haver problemes amb el treball del sistema vestibular.
Realitzant exercicis senzills regularment, per exemple, voltes, "bedoll" i altres, podeu millorar el funcionament del vostre aparell vestibular. A més, no us oblideu d’una manera tan eficaç de controlar el vostre cos i els vostres pensaments, com el ioga. Si afegiu meditació a aquestes activitats, els resultats poden ser senzills. En aquesta situació, podreu assolir el màxim nivell de concentració, aclarir els vostres pensaments i millorar la vostra vida.
Molts de vosaltres heu vist com una persona relliscava i caia a terra. A més, aquesta tardor té un aspecte extremadament incòmode i pot causar ferides greus. Si es formés l’aparell vestibular d’aquesta persona, després de realitzar diversos moviments seria possible evitar la caiguda. Per tant, podem afirmar amb seguretat que l’entrenament del sistema vestibular us ajudarà a millorar el vostre sentit de l’equilibri. A causa de l’alt entrenament, una persona té l’oportunitat d’adaptar més fàcilment tots els seus moviments i posició corporal i les condicions externes canviants. Si voleu realitzar moviments domèstics i industrials el més econòmicament possible, hauríeu d’aprendre a entrenar l’aparell vestibular a casa.
Els atletes entrenats gairebé mai es queixen de marees o marejos. Però, per a les persones que porten un estil de vida passiu, aquest problema és sovint agut. No només no poden fer un viatge marítim, sinó que fins i tot un viatge en transport públic pot esdevenir un gran problema per a ells.
Com ja hem dit, tots aquests problemes s’associen a un fort canvi en la direcció del moviment, sacsejades. Com a resultat, augmenta la freqüència cardíaca, es produeixen marejos i nàusees. Tingueu en compte que el sistema vestibular pot ser feble des del naixement. No obstant això, aquest problema es pot eliminar i per a això cal aprendre a entrenar l’aparell vestibular a casa.
Per solucionar aquest problema, els metges recomanen realitzar exercicis gimnàstics senzills, així com moviments especials. El primer grup de moviments inclou cops d'estat, voltes i girs. El segon grup inclou moviments de cap de rotació, girs al seu lloc, etc.
Comenceu aquests moviments amb 6-8 repeticions i augmenteu-ne un o dos setmanals. Al cap de tres mesos notareu una millora significativa en el funcionament de l’aparell vestibular. Portar diversos objectes al cap pot ser un excel·lent entrenament a casa del sistema vestibular. Vegem de prop els moviments més efectius que us ajudaran a aprendre a entrenar l’aparell vestibular a casa:
- El cap s’inclina. Hi ha dues opcions per fer aquest exercici. Podeu intentar arribar al cap alternativament a l’espatlla esquerra i dreta. La segona versió d’aquest moviment és la següent: en exhalar, el cap s’inclina cap endavant i en exhalar s’eleva.
- El cap gira. Cal fer girs ràpids del cap cap a la dreta i cap a l’esquerra, mantenint petites pauses en les posicions extremes de la trajectòria del moviment.
- Rotació circular del cap. Feu 10 voltes, primer en sentit horari i després en sentit antihorari.
- El cos s’inclina cap endavant. Agafeu una posició asseguda sobre una cadira amb les cames al nivell de les articulacions de les espatlles. Comenceu a realitzar revolts cap endavant, intentant arribar alternativament als dits dels peus dret i esquerre.
- Voltes del cos. Col·loqueu les mans a la cintura i comenceu a girar el cos cap als costats.
- El cos s'inclina cap als costats. Seure en una cadira amb l'esquena cap endavant. Agafeu l’esquena amb les mans i comenceu a inclinar el cos cap enrere.
És molt important realitzar tots aquests moviments sense problemes i abstenir-se de sacsejar. Cal respirar pel nas. Feu 5-10 repeticions de l’emergència en cada moviment amb els ulls oberts. Quan sentiu una millora del funcionament de l’aparell vestibular, realitzeu els moviments amb els ulls tancats.
La següent etapa en l'entrenament del sistema vestibular és la part superior. El moviment s’ha de realitzar en posició de peu, però si encara no confieu en les vostres capacitats, podeu utilitzar una cadira giratòria. Feu deu girs en una direcció i després en sentit contrari. Si podeu caminar en línia recta, el vostre sistema vestibular funciona bé.
Un altre exercici eficaç que recomanem a tothom que vulgui saber entrenar l’aparell vestibular a casa és l’equilibri a la corona. Agafeu qualsevol element, preferiblement poc lleuger. Col·loqueu-lo damunt del cap i camineu en línia recta. Un cop pugueu subjectar l’objecte al cap, comenceu a utilitzar una pilota de futbol com a equipament esportiu.
Caminar pel voral és una manera bastant eficaç i alhora senzilla de millorar el funcionament del sistema vestibular.
Com entrenar l’aparell vestibular a casa: consells útils
Per fer les vostres classes el més efectives possibles, utilitzeu les nostres recomanacions:
- Constància - en qualsevol negoci, la coherència té una importància cabdal. Només en aquest cas podeu assolir els vostres objectius. Els científics confien que el cos s’adapti a les condicions canviades en tres setmanes. Si realitzeu regularment els exercicis descrits anteriorment en aquest interval de temps, esdevindrà un hàbit.
- Vigileu la respiració - La respiració correcta pot millorar l'eficàcia de qualsevol exercici, i això és especialment important per al sistema vestibular. És possible que hagueu notat que, en una situació d’estrès, la respiració es fa ràpida i superficial. La respiració tranquil·la ajuda a ordenar els pensaments i a aclarir la ment.
- Fer exercici a l’aire lliure - Si per alguna raó no podeu practicar esports, aneu a passejar. Caminar 20 minuts abans de dormir és molt útil.
Això és tot el que volia dir-vos sobre com entrenar l’aparell vestibular a casa.
Més informació al respecte al següent vídeo:
