En aquest article es proporcionaran consells sobre com es pot reduir la gana i quins aliments són els millors per a això. Molt sovint, en fer dieta, el desig de menjar alguna cosa saborosa sorgeix en el moment més inoportú. Però un cop deixeu anar la gana, serà molt difícil aturar-vos. Hi ha mètodes i aliments que suprimeixen la gana. D'això es parlarà ara.
Proteïnes per reduir la gana
Potser aquest mètode és el més popular i eficaç. Menjar una quantitat raonable de proteïna augmenta significativament la sensació de plenitud, i això s’ha demostrat en nombrosos estudis. Els científics han descobert que els compostos proteics actuen de manera especial sobre les hormones i els receptors cel·lulars, reduint així la fam.
L’opció ideal és obtenir proteïnes dels aliments durant tot el dia. Tot i això, si aquestes opcions no estan disponibles, podeu utilitzar suplements proteics. Serà una gran addició als supressors de la gana.
Fibra per reduir la gana
Quan rep aliments, el cos comença a sintetitzar diverses hormones, informant el cervell sobre la sacietat. Això es pot deure tant als productes mateixos com a la presència de certs compostos en la seva composició. Després que l’aliment entra a l’intestí o a l’estómac, com a resultat de l’estirament d’aquests òrgans, els mecanoreceptors comencen a funcionar, enviant un senyal al cervell que hi ha una quantitat suficient d’aliments.
El mateix efecte s’observa amb l’ús de fibra, que s’espesseix un cop a l’estómac. Dit això, és important tenir en compte que la majoria dels aliments rics en fibra són baixos en calories. Aquests supressors de la gana inclouen cereals integrals i verdures.
En medicina, hi ha el terme "muntanya russa de nivells de sucre". S'utilitza per descriure una forta disminució o augment de la insulina i els sucres. Això és típic dels diabètics. Quan els nivells de sucre són alts o baixos, poden causar irritació i fatiga i, de vegades, fam. Per evitar-ho, cal elaborar un programa nutricional equilibrat. Tot i això, això no vol dir que s’hagin d’excloure els carbohidrats de la seva composició. L’exercici també afecta els nivells d’insulina.
Estrès i gana
L’home modern està constantment estressat. Això es deu a una gran varietat d'esdeveniments que tenen lloc a la família, a la feina, etc. Si una mica d'estrès pot convertir-se en un estímul, l'estrès excessiu només provoca conseqüències negatives. L’alimentació emocional és un d’aquests efectes. Malauradament, això és molt més difícil d’afrontar que físicament.
Per aquest motiu, hi ha un gran desig pels vostres plats preferits, que en la seva major part resulten nocius. La forma més fàcil de combatre l’excés de menjar emocional és controlant l’estrès. Però això no sempre és possible. Quan no podeu controlar l’estrès, les herbes anomenades adaptògens us poden ajudar. Aquests aliments vegetals inclouen ginseng, radiola, greixos omega-3 i altres.
Com controlar la gana?
El desig de consumir aliments nocius és temporal i, després d’un cert període de temps, retrocedirà. Cal esperar i l’ànsia desapareixerà per si mateixa.
Recentment, hi ha hagut estudis sobre diversos mètodes de distracció. Van variar molt, des d’estratègies per influir en el pensament, fins a activitats de curta durada, com acariciar la cama. Va resultar que són molt eficaços i s’han d’utilitzar si cal. Si teniu la temptació de menjar menjar no desitjat, llegir un llibre, resoldre un encreuat o simplement caminar pel carrer.
Exercici per suprimir la gana
Els científics han descobert que l'activitat física no només pot augmentar la massa muscular ni cremar greixos, sinó també reduir la gana. Durant l'entrenament, la sang en grans quantitats comença a fluir cap als músculs, deixant el tracte gastrointestinal, cosa que contribueix a una disminució de la gana. A més, l’activitat física obliga el cos a sintetitzar hormones que afecten la gana. Si voleu menjar un menjar no desitjat, només us heu de treure del terra unes quantes vegades. Això no només reduirà la gana, sinó que també beneficiarà tot el cos.
Aliments que suprimeixen la gana i redueixen la fam
En primer lloc, el cafè es pot atribuir a aquest grup de productes. Aquesta beguda conté molta cafeïna. També hi ha estimulants més forts com la sinerfin. Aquesta substància s’extreu de l’extracte de taronges amarges. Aquestes substàncies redirigeixen el flux sanguini i redueixen la gana.
Com més sovint una persona utilitza estimulants, més eficaç treballa. A més, mitjançant la seva aplicació cíclica, podeu eliminar l’addicció. Per exemple, un amant àvid del cafè no obtindrà el mateix efecte de les drogues que crema greixos que una persona que beu poc d’aquesta beguda aromàtica. Un cremador de greixos o un cafè d’alta qualitat poden reduir perfectament la gana.
Per descomptat, és molt difícil lluitar contra les ganes d’aliments deliciosos, però els consells descrits anteriorment us poden ajudar. No us oblideu dels supressors de la gana.
Vídeo sobre els aliments que redueixen la gana:
