Ioga nidra en rus significa "son psíquic dels ioguis", aprèn a utilitzar aquest estil de ioga per a l'equilibri a la vida.
La història de l’aparició dels ensenyaments del ioga nidra
Ioga Nidra és una pràctica tàntrica creada per Swami Satyananda Saraswati. Va ser aquest home qui va fundar l’Escola de Ioga Bihar a la seva terra natal. A més, va escriure un gran nombre d'obres sobre els ensenyaments del ioga. Els escrits de Sarasvati es basen en antics textos tàntrics sobre diversos rituals de nyasa. Segons ells, el iogui és capaç de transferir la seva ment a qualsevol part del cos i al mateix temps pronuncia els mantres adequats amb l’afegit de visualització.
A més de tot l’anterior, el fundador del ioga nidra, la història i la tècnica del qual és el tema principal d’aquest article, durant molt de temps va estudiar l’efecte de la veu del professor sobre la consciència de la shavasana i va aconseguir grans resultats. èxit en això.
En el moment de la creació de les ensenyances, Saraswati tenia 35 anys, i això va passar al segle passat. Va viure amb el seu guru, el iogui extremadament famós Swami Sivananda a la ciutat de Rishikeshi. El fundador del ioga nidra treballava com a vigilant nocturn vigilant l'ashram. És bastant obvi que aquest treball implica estar despert a la nit i Swami Satyanda Saraswati confiava en poder suportar aquest règim.
Tanmateix, això no va passar, i cap a les tres de la matinada el futur guru es va adormir i es va despertar a les sis del matí. Tots els altres deixebles de Sivananda es van aixecar a les quatre del matí i després dels procediments aquàtics van començar a cantar mantres. En aquest moment, Sarasvati dormia profundament i no sentia res. Més precisament, estava segur que això passava.
Un dia es va celebrar un gran festival a l'ashram, on els deixebles de Sivananda van cantar diversos mantres. Swami Saraswati els va cantar amb la resta d’estudiants i es va sorprendre pensant que això era impossible, perquè no els hauria d’haver recordat. Durant molt de temps no va poder agafar el seu sentit i va decidir demanar l’assessorament del gran gurú, que va explicar a l’estudiant que una persona és capaç d’obtenir nous coneixements no només quan està despert, sinó també quan dorm. Per a Saraswati, va ser una experiència nova i extremadament gratificant que el va impactar fins al fons.
En realitat, aquest va ser el començament d’un nou ensenyament del ioga nidra, la història de l’aparició i la tècnica que estem considerant avui. És ben obvi que el nom de la nova tècnica hauria d'incloure la paraula "nidra", que significa son. Saraswati va ser capaç de demostrar que el son no és l’estat inconscient d’una persona. Aquest és un estat en el qual la consciència es pot activar en qualsevol moment i, gràcies als exercicis regulars, podem utilitzar-ho al nostre avantatge.
Al principi, el ioga nidra era practicat per monjos que, amb l’ajut dels ensenyaments, eliminaven els bloqueigs subconscients, per exemple, la por o la depressió. Van aconseguir extingir totes les emocions negatives que poden deprimir la consciència d’una persona. Després de provar l’impacte positiu del nou ensenyament sobre el cos humà, el ioga nidra va començar a tenir èxit entre diversos segments de la població. Avui a tot el món hi ha molts admiradors d’aquest ensenyament.
Els conceptes bàsics del ioga nidra
El ioga nidra és una tècnica de relaxació que crea una ment d’un sol punt. Cal tenir en compte que aquesta és una de les tasques principals que resolen tot tipus de ioga. A més, amb l’ajut de la tècnica nidra, una persona pot relaxar la seva personalitat a causa de la capacitat de retirar-se de si mateixa de la realitat circumdant.
Podem afirmar amb plena responsabilitat que el ioga nidra forma part de pratyahara. En poques paraules, amb la seva ajuda, una persona pot distreure’s de la percepció d’objectes externs de naturalesa física que ens envolten a tot arreu. Segons els ensenyaments del ioga nidra, els òrgans de la vista només ens distreuen de l’aparença real dels objectes físics, l’audició es distreu de tots els sons, etc. Això passa fins que la connexió amb els sentiments físics desapareix completament i ens trobem en un somni meditatiu, en el qual només existim jo i la veu del gurú. És aquesta veu la que hem de seguir per entendre la nostra essència.
Tècnica i pràctica de ioga nidra
Ja hem observat que aquest ensenyament no té contraindicacions. Al mateix temps, aquesta pràctica pot ser extremadament útil per a algunes categories de persones:
- Amb esgotament físic, emocional i mental sever.
- Fatiga per un estil de vida passiu.
- Pèrdua d’interès per la vida.
Recordem que avui parlem de la història de l’aparició i la tècnica del ioga nidra. Hem descobert la primera part d’aquesta pregunta, és hora de passar a la segona part. Al començament de les classes, és necessari realitzar Surya-namaskar, així com diverses asanes. Immediatament abans del ioga nidra, hauríeu de prendre la postura del cadàver, fent-vos el més còmode possible. Les cames han d’estar una mica separades i els braços es col·loquen al llarg del cos, amb els palmells cap amunt. Quan feu ioga nidra, és molt important que adopteu una posició corporal còmoda i que no us distregui res. Això també s'aplica a la roba, sons aliens, membres de la família, etc. Si cal, podeu col·locar un coixí sota el cap. En aquelles situacions en què les classes siguin grupals, hauríeu de pensar en una manta càlida. Molts gurus de ioga nidra aconsellen utilitzar una màscara d’ulls opaca. També podeu portar mitjons càlids per relaxar-vos al màxim. Quan feu exercici a casa, podeu dutxar-vos o fer algunes asanes dinàmiques per relaxar els músculs esquelètics. Durant tota la pràctica, els ulls haurien d’estar tancats, cosa que us permetrà aconseguir una relaxació completa de la consciència.
Tot i que aquesta pràctica s’anomena son, sempre s’ha de ser conscient. Si no us sentiu, no podreu obtenir resultats positius. Els principiants s’adormen molt sovint, cosa que és un error. Us recomanem que us digueu alguna cosa com "No vull dormir". La respiració ha de ser profunda i lenta i, mentre inspireu, haureu de sentir la calma que us omple el cos com un vas d’aigua.
Durant l'expiració, el cos s'ha de relaxar i això és molt important. Hauríeu de ser conscients del vostre cos en total silenci. Estirat a terra, totes les cel·les del cos haurien de sentir la catifa. Assegureu-vos que cap part del cos estigui tensa. Si sentiu una agradable pesadesa al cos, tot s’ha fet correctament i només heu de seguir la veu del vostre professor.
Sankalpa
Traduït del sànscrit, "sankalpa" significa una decisió o una intenció. Dit d’una altra manera, és una declaració verbal (mental) del que voleu abans d’adorar la Deïtat (realitzar puja). El sankalpa és un dels elements més importants de l’ensenyament i, de fet, representa el seu objectiu. Heu de triar sankalpa al principi de la sessió, quan el cos ja està relaxat. Cal repetir-ho tres vegades i, durant tota la pràctica, creu que el desig es farà realitat.
L’elecció del sankalpa està influenciada per les necessitats del metge de ioga per a la salut, l’èxit, la lluita contra els mals hàbits, etc. Al mateix temps, cal recordar que, en triar un sankalpa, heu de seguir regles senzilles:
- El desig només conté formes positives i les negatives no es poden utilitzar.
- Parla només en temps present.
- Parla només en primera persona.
A la fase final de la pràctica, heu de tornar a repetir el sankalpa tres vegades. És molt important pronunciar-ho amb sentiment i la lliçó acaba amb tres OM. El mateix Satyananda afirma que el sankalpa és el mitjà més important per ajudar una persona a transformar-se. Al mateix temps, no hauríeu de considerar un sankalpa com el compliment dels vostres desitjos, perquè no és així.
Moments psicològics del ioga nidra
Durant la pràctica d’aquest ensenyament, una persona es troba entre l’estat de son i la vigília. En aquest moment, podeu establir una connexió entre les parts superconscients i inconscients de la ment. Totes les nostres experiències es troben a la part inconscient i no sempre són positives.
La psique humana ens protegeix de molts records, cosa que permet al cos funcionar amb normalitat. Envien deliberadament records i experiències a la part inconscient. Tot i això, no desapareixen i sovint són la principal causa de les nostres pors i preocupacions que no podem explicar.
A més, els nostres instints es troben a la part inconscient de la consciència, que intenten alliberar-se. Diguem que l’estrès és l’energia reprimida en una forma molt concentrada que s’acumula amb el pas del temps. És capaç d’enfortir tots els desitjos suprimits i, al mateix temps, bloqueja l’estat de satisfacció. La pràctica del ioga nidra permet desfer-se d’aquest bloqueig i apareixen a la superfície molts desitjos no complerts. Això allibera tensions i allibera energia latent.
Una cosa semblant ens passa als somnis quan somiem. Tanmateix, qualsevol somni és una col·lecció d’imatges i impulsos aleatoris que estan fora del nostre control. Practicant ioga nidra, pots crear el teu propi somni i convertir-te en director. Durant la lliçó, teniu l’oportunitat d’imaginar conscientment diversos símbols i imatges de gran importància. Al seu torn, evoquen els altres i el resultat és una autèntica pel·lícula feta per vosaltres personalment.
Una entrada per a la pràctica del ioga nidra, vegeu a continuació:
