Si voleu tenir un cos sa, esbrineu quins mètodes ofereix el ioga per entrenar-se a l’hivern. Les lleis per les quals viu el cos humà a l’estiu i a l’hivern són diferents. Això suggereix que també cal fer ajustaments estacionals als esports. Ara us explicarem com ha de ser el ioga a l’hivern per obtenir els màxims resultats.
Característiques de la pràctica de ioga d’estiu
En primer lloc, hem d’entendre les peculiaritats de les classes de ioga a l’estiu i a l’hivern. Comencem la nostra conversa amb la pràctica estival. A l’estiu, la natura és activa, cosa que afecta d’una manera determinada tots els processos del cos humà. A l’estiu, estem de bon humor, el nostre metabolisme és elevat, així com el nostre to.
És força evident que l’ús d’asanes escalfadores de peu, invertides o equilibrades a les mans en aquesta situació és completament innecessari per a nosaltres. El més útil en aquest cas serà el refredament de les asanes: gir, flexió cap endavant i corbes lleugeres cap enrere. A més, recordeu que per eliminar el sobreescalfament del cos durant l’entrenament, heu de treballar amb estil tranquil.
Els exercicis de respiració també seran molt útils a l’estiu. Introduïu pranayama al vostre programa, per exemple, sheetali (refreda la respiració) i chandra bedana (produeix un efecte calmant). A l’hora de realitzar-les, us heu de centrar a augmentar el temps espiratori.
Classes de ioga a l’hivern
De manera que arribem a la pregunta de quines característiques té el ioga a l’hivern. Com que la natura s’adorm a l’hivern, també heu d’ajustar les vostres activitats. El cos també redueix la seva activitat i per normalitzar tots els processos, així com per reforçar la immunitat, haurà de fer un cert esforç.
A l’hivern es gasta molta energia en escalfar-se. Per tant, moltes persones se senten adormides, deprimides i desanimades. A més, a l’hivern, les persones són més susceptibles a diverses malalties. Basant-vos en tot això, podeu deduir les regles bàsiques que heu d’utilitzar durant les classes de ioga a l’hivern.
Fins i tot quan feu exercici a l'interior, abans de començar un entrenament, heu d'escalfar bé els músculs de tot el cos. Per fer-ho, val la pena realitzar un parell de complexos dinàmics, per exemple, surya namaskar. Ajuden a augmentar el flux sanguini, a normalitzar el sistema endocrí i a enfortir la columna vertebral.
El ioga actiu a l’hivern augmenta la freqüència cardíaca. Segons una de les teories existents, això condueix a un augment del nombre de glòbuls blancs a la sang, que lluiten activament contra els patògens. Dit d’una altra manera, fer ioga a l’hivern enforteix el sistema immunitari i fa que sigui menys susceptible als refredats i a les infeccions. Però l’alta intensitat també pot tenir un efecte negatiu, ja que es redueixen les defenses del cos.
Per millorar el subministrament de sang a tots els teixits i òrgans, així com per restaurar les reserves d'energia vitals, es recomana la pràctica de posicions i equilibris invertits a les mans. Amb l’ajut de la torsió es pot eliminar la inflamació. Diverses corbes laterals i endavant, així com asanes per obrir el pit en combinació amb postures restauratives poden activar el sistema immunitari i digestiu.
Per accelerar el flux sanguini cap a la zona del timus (timus), practiqueu asanes que obrin la zona del múscul cardíac. Recordem que el tim sintetitza cèl·lules immunitàries especials anomenades limfòcits T. Tracten un gran nombre de patògens de la manera més eficaç possible.
Com a excel·lent mitjà per prevenir els refredats, es recomana utilitzar asanes com "Peix", "Cobra" i "Bridge". Realitzeu-los un cop al dia i en poc temps podreu sentir l’efecte. Si el vostre sistema immunitari encara no fa front a la malaltia, feu aquestes asanes dues vegades al dia. Per fer-ho, haureu de passar uns cinc minuts i protegir-vos de manera fiable contra els refredats en el futur.
La depressió és molt freqüent en persones amb temps fred i el ioga a l’hivern us ajudarà a fer-hi front. Per solucionar aquest problema, és possible recomanar realitzar asanes que puguin obrir el pit (ushtrasana, dhanurusana). Si el vostre estat d’ànim ha caigut, us ajudaran els equilibris manuals, que podran restaurar les reserves d’energia vital. Els revolts posteriors com el setu bandha sarvangasana, el bhujangasana i el matsyasana també són opcions excel·lents. Recordeu que heu d’ajustar els entrenaments en funció de l’època de l’any. Com acabareu de notar, el ioga a l’hivern és diferent de la pràctica estiuenca.
Avantatges de fer ioga a l’hivern
Fem una ullada als efectes positius que us pot aportar el ioga a l’hivern.
- Proporciona calor al cos. A l’hivern, les persones es tornen letàrgiques i es perd la flexibilitat. Per solucionar-ho, hauríeu de fer ioga a l’hivern. En escalfar els músculs i les articulacions, teniu un efecte positiu sobre tot el cos. Com a resultat, els músculs s’estrenyen, augmenta el flux sanguini i s’eliminen els espasmes. La calor a l’interior del cos us ajudarà a fer front al fred amb més facilitat durant tot el dia.
- El sistema immunitari millora. Fent ioga amb regularitat, podeu enfortir significativament el vostre sistema immunitari. A l’hivern, som més susceptibles a diverses malalties i, a causa de la manca d’activitat del cos, és difícil lluitar contra els patògens. El ioga i beure prou aigua tenen un efecte beneficiós sobre la nostra immunitat.
- Les reserves d’energia vital augmenten. A l’hivern, les hores de llum disminueixen bruscament i ens sentim molt mandrosos. Això es deu a una disminució de les reserves d’energia vital i val la pena fer ioga per restaurar-les. Si dediqueu a l’entrenament només de tres a quatre hores a la setmana, us cremareu per activar tots els processos del cos i desfer-vos del letargia. Feu-ne un hàbit després de despertar-vos per realitzar un complex de ioga a l’hivern i durant tot el dia que ve, sereu vigorós i la vostra eficiència augmentarà dràsticament.
- Millora de la qualitat del son. Sovint és difícil adormir-se a l’hivern i, en conseqüència, el cos no es recupera del tot. És bastant obvi que si trenca constantment la rutina diària, el ioga no us podrà ajudar. Per normalitzar el vostre patró de son, a més del ioga habitual, heu de menjar un màxim de dues hores abans d’anar a dormir, anar-vos a dormir alhora i beure infusions relaxants.
- Crea un sentit de l’harmonia. A l’hivern celebrem moltes festes i aquest és un excel·lent motiu per reduir els nostres requisits. Com a resultat, les persones poden augmentar de pes sense adonar-se’n. El ioga a l’hivern us ajudarà a eliminar l’excés de calories mitjançant asanes especials i a trobar harmonia.
- Augmenta la força, la postura i la flexibilitat. L’activitat humana disminueix a l’hivern i ens movem menys. Això condueix a un debilitament dels músculs i les articulacions perden la mobilitat. Això pot provocar dolor a l'articulació de l'esquena, el coll i el maluc. A més, no us oblideu de les condicions laborals, que sovint són incòmodes, obligant a una persona a estar en posicions antinaturals durant molt de temps. A través del ioga, podeu evitar aquests moments desagradables.
- Elimina diverses restriccions. Amb les tensions freqüents possibles a la feina, una persona es cansa ràpidament i la seva productivitat disminueix bruscament. La situació és similar amb molèsties a l’esquena o al coll. Tot això afecta negativament la nostra condició. Fent ioga a l’hivern, podeu eliminar totes les limitacions, tant psicològiques com físiques.
- Accelera els processos de lipòlisi. A l’hivern, sovint mengem grans quantitats d’aliments, que sovint són perjudicials per al cos. Com a resultat, el pes corporal augmenta i a la primavera s’ha de lluitar activament contra els greixos, però això no és tan fàcil de fer. Fer ioga durant l’hivern us ajudarà a mantenir el vostre pes. A més, no deixaràs la sensació d’un cos sa.
Consells de ioga d'hivern
No ha d’estranyar que les classes de ioga a l’hivern també es puguin fer a l’aire lliure. Tingueu en compte que són més efectius que els entrenaments a l'interior. Per descomptat, cal vestir-se de manera càlida, tot i que moltes asanes requereixen un esforç físic greu i que definitivament no es congelaran. Al mateix temps, amb una sudoració profunda, fins i tot un petit calat pot conduir al desenvolupament d’un refredat.
Les persones que viuen a regions fredes haurien de començar les classes deu minuts abans a l’hivern. Això és necessari per realitzar un escalfament millor, sense el qual no es pot iniciar l'entrenament. Com que les infeccions víriques es propaguen molt ràpidament a l’hivern, heu d’intentar mantenir-vos allunyats de les persones que poden ser portadores de la malaltia. Recordeu que els agents patògens es poden transmetre a través de la catifa i, per aquest motiu, sempre utilitzeu només els vostres.
Si una malaltia encara us sorprèn, és millor saltar-se les classes. Ja que permetreu que el cos es recuperi més ràpidament i no porteu infecció al vostre grup de fans del ioga.
Tot i que l’ensenyament del ioga va aparèixer a l’Índia, els habitants del qual desconeixen les nostres gelades, hi ha asanes que poden enfortir significativament el sistema immunitari. Això s'aplica principalment als exercicis de respiració. Malauradament, molta gent subestima la importància d’aquests complexos per al cos. Si realitzeu entrenament de ioga a l’aire lliure a l’hivern, us recomanem que inhaleu lentament i exhaleu ràpidament en 5 porcions.
Com començar a fer ioga a l'hivern per a principiants, vegeu aquí:
