Com deixar de menjar l’estrès

2024 Autora: Arianna Cook | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:29

Per què sorgeix l’hàbit d’agafar l’estrès? Maneres de desfer-se de la inestabilitat emocional dels adults. Com podeu ajudar els nens a fer front a situacions d’estrès? L'estrès és una reacció inespecífica del cos a factors irritants, que poden ser emocions negatives, sobretensions de diversos tipus, inestabilitat psicològica prolongada i factors de temperatura. Si tots els altres canvis en les condicions causen una necessitat d’adaptació reflexa, l’alliberament d’adrenalina durant l’estrès pot provocar decisions que afectin negativament l’estat general i poden posar el cos a la vora de la supervivència.

Descripció de l’hàbit d’agafar l’estrès

Al principi, la persona mateixa i el seu entorn, si els processos metabòlics són normals, no noten golafreja psicològica. L’adolescent no esdevé gaire més dens que els seus companys, el pes dels joves és al límit: com no agafar l’estrès amb els aliments, no s’ho pot pensar.

Però gradualment, amb l’edat, els processos metabòlics s’alenteixen, a causa d’una dieta desequilibrada, el greix comença a acumular-se i apareix l’amenaça de l’obesitat.

Conseqüències directes de l'obesitat:

L’acceleració del desenvolupament de processos degeneratius del sistema musculoesquelètic: a causa de l’augment de la càrrega, les articulacions del peu, els genolls, la pelvis es destrueixen, les vèrtebres es deformen;
Patologies del sistema cardiovascular: el cor, envoltat d’una capa de greix, funciona més lentament, l’excés de colesterol es diposita als vasos;
Les funcions hepàtiques es veuen deteriorades: no té temps per processar greixos, cosa que augmenta la probabilitat de desenvolupar hepatosi grassa.

Si no solucioneu el problema de com no agafar l’estrès, en el futur haureu de tractar les varius, l’obesitat del fetge i el cor, penseu en com eliminar el restrenyiment. Totes aquestes malalties són conseqüència directa d’un excés d’augment de pes.

Per entendre si hi ha l’hàbit d’agafar l’estrès, hi ha una prova especial a la qual cal respondre les preguntes de la manera més honesta possible:

Menjo alguna cosa saborosa quan em molesta o em preocupa?
Quan estic avorrit, obro la nevera o desembolico els dolços?
Em premio després d’una victòria personal anant a la cafeteria o comprant el meu regal favorit?
Necessito menjar alguna cosa després de sortir d’una situació difícil?
No sorgeixen els pensaments següents: "Estic assegut sol, però puc relaxar-me i menjar el que vulgui"?

Si la presència d'un excés de pes de fins a 4 kg coincideix amb una resposta positiva a almenys una de les preguntes anteriors, hauríeu de pensar com desfer-se'n.

Per què es produeix l’hàbit d’agafar l’estrès

Quan estan estressats, els sistemes orgànics alliberen diferents hormones, cadascuna de les quals és responsable de respostes conductuals específiques. L’adrenalina i la norepinefrina són hormones d’estrès ràpid produïdes per la hipòfisi, obliguen a prendre decisions ràpides, però el cortisol, sintetitzat per les glàndules suprarenals, estimula les funcions mentals gràcies a les quals es pot resoldre el problema. Un augment dels nivells de cortisol en sang està directament relacionat amb la fam.

Per què un nen s’encalla en l’estrès

Als adults els sembla que els nens petits que creixen en una família amorosa no experimenten l’estrès. No hi ha cap raó per a ells, hi ha una família amorosa a prop que proporciona totes les necessitats.

Tanmateix, els nadons tenen molts motius per estressar-se: la marxa de la mare, la visita al jardí d’infants, les vacunacions … Fins i tot les passejades amb els pares associades a un canvi de l’entorn que provoquen una excés d’excitació poden provocar una situació d’estrès per al cos del nen.

El primer estrès associat al menjar, el bebè experimenta durant el naixement. Les seves glàndules suprarenals, ja uns dies abans del part, produeixen un excés de cortisol, que s’acumula i entra al torrent sanguini ja durant el pas pel canal de part. Des del moment del naixement, el nounat té necessitats alimentàries i calidesa. Ja ha aparegut la primera necessitat d’aprofitar l’estrès. El nounat va cridar, el van posar al pit, va menjar i es va calmar.

Els parents reforcen la necessitat reflexiva d’apoderar-se de l’estrès. La manera més senzilla de canviar l’atenció d’un nen capritxós és donant-li alguna cosa saborosa. El bebè es torna a aplicar al pit, ja des d’1, 5-2 anys, i es pot oferir al bebè que canviï la seva atenció dels irritants, dolços o gelats.

A poc a poc, en situacions difícils, es forma un hàbit en què el cos del nen comença a experimentar fam de carbohidrats.

Tot i que els nens són petits, els pares estan contents amb cada mos que mengen, de manera que els més petits creuen que com més mengin, més satisfets estaran els pares. Si el nen no té confiança en si mateix i en el suport dels familiars, intenta donar-los alegria d’una manera tan senzilla.

L’alimentació sistemàtica sovint condueix a l’obesitat i, ja a l’adolescència, comencen a pensar com deixar de prendre l’estrès i desfer-se dels mals hàbits i l’excés de pes.

Per què els adults agafen l’estrès

Quan un adult comença a pensar què fer si agafo l’estrès tot el temps i això ja s’ha convertit en un problema, poques vegades intenta entendre per què ha format aquest hàbit.

El desig constant de menjar alguna cosa saborosa en moments de malestar emocional no es pot explicar només per la influència dels adults durant la primera infància; hi ha altres motius per al desenvolupament d’aquest reflex.

Penseu en els motius de l’hàbit d’agafar l’estrès:

A la família, el menjar es tractava amb més frugalitat, només es podia embolcallar durant les vacances, quan els hostes venien o anaven a visitar-se. En aquest cas, les emocions agradables s’associaran amb menjar deliciós.
La família tenia fortes tradicions, una de les antigues regles es respectava estrictament a taula, gràcies a la qual apareixia la dita: "Quan menjo, sóc sord i mut". Es desenvolupa una cadena reflex: el menjar és un refugi o una formulació més moderna: "Quan mastego, estic a la" casa ", res no em toca i no toco ningú".
Una herència poc saludable que provoca algunes reaccions especials al sistema nerviós, quan l’excés de reproducció del cortisol queda ofegat pels aliments, sense ser-ne conscients.
Moltes persones en condicions d’inestabilitat emocional a llarg termini es tornen letàrgiques, no volen fer res, ni tan sols cuidar-se i cuinar. Però el cos requereix la ingesta de nutrients i, en cas de trastorns emocionals, comencen a “picar” activament, és a dir, arrosseguen a la boca tot allò que pot ofegar la sensació de fam. I més ràpidament es pot ofegar amb alguna cosa dolça o grassa que no requereixi cuinar: un tros de salsitxa, dolços, pastissos …

Com deixar de menjar l’estrès i la solitud com a adult

Per entendre si existeix una dependència emocional dels aliments, cal analitzar els seus hàbits de comportament i la presència d’un excés de pes. Si la seva quantitat arriba als 2-4 kg, és hora de pensar com deixar de prendre l'estrès.

Com no agafar l'estrès amb ajustaments dietètics

L’ajust per canviar la dieta hauria de començar amb una anàlisi del vostre propi règim dietètic. El millor és tenir un diari per a això, en el qual haureu d’assenyalar quant heu menjat durant el dia, després de quina hora heu pres menjar, quines emocions van provocar un berenar. Quan es guarda un diari alimentari, la solitud és fins i tot beneficiosa: es pot analitzar els seus sentiments.

Recomanacions per corregir la dieta:

No cal escollir una dieta estricta; n'hi ha prou amb excloure de la dieta un excés de dolços i aliments grassos.
Hauríeu de centrar-vos en la vostra dieta. És millor mantenir-se en règim fraccionari: menjar cada 3-4 hores perquè la quantitat de glucosa a la sang estigui al mateix nivell i no hi hagi sensació de fam.
Cal mantenir el nivell de vitamina D a la sang: el nivell es determina mitjançant una anàlisi. Aquesta vitamina ajuda a assimilar el potassi, el calci, el magnesi i estabilitza l’estat immunitari. Per reposar la reserva de vitamina D, s’han d’introduir a la dieta bacallà, verat, tonyina, mató, mantega, formatge, quefir, llet cuita fermentada. Per proporcionar-vos plenament vitamina D durant el dia, podeu menjar un plat de civada al matí i una porció de patates al forn a la tarda.
En lloc d’aliments o dolços rics en calories, podeu menjar un cracker baix en calories.
Substituir la ingesta d’aliments en una situació d’estrès pot ser l’absorció de líquids. Després o en el moment d’experiències difícils, primer podeu beure uns glops de suc (raïm o poma) i després substituir-lo per aigua. L’aigua que omple l’estómac et fa sentir ple.
No porteu dolços ni galetes amb vosaltres. Es poden substituir per fruites fresques com pomes. Al mateix temps, podreu agafar l’estrès i reposar les reserves de vitamines.
La nevera ha de contenir un mínim d’aliments i tot de la llista d’aliments saludables. Iogurt sense edulcorar, formatges baixos en greixos i crema agra, carn per cuinar, plats secundaris: cereals, verdures. Cal crear aquestes condicions que necessitin cuinar tots els aliments.

No hauríeu de passar gana ni fer una dieta de fam per combatre l’estrès de menjar en excés. La desnutrició constant també és un factor d’estrès per al cos, que pot provocar de nou l’augment de pes o el desenvolupament de malalties orgàniques.

Durant els àpats, heu de mastegar els aliments a fons, sense deixar-vos distreure pels irritants. De manera que podeu notar una sensació de plenitud i, en el futur, deixar d’agafar l’estrès.

Com evitar menjar estrès amb una afició

Hi ha l'opinió que fer alguna cosa interessant només és possible en un equip. Però hi ha moltes activitats en les quals és desitjable estar sols, en silenci: aquells que ho desitgin poden activar una música agradable, el so del surf, els sons del bosc o alguna cosa relaxant.

Només podeu teixir, brodar, cosir, teixir macramè, jugar a jocs d’ordinador, fabricar sabó, fer rams … És difícil arrencar-vos de totes aquestes activitats i les mans sempre estan ocupades: no podeu "tirar" inconscientment una peça extra a la boca.

Com deixar de menjar l'estrès per diari

Si és difícil per a una persona comunicar-se "a la vida real" o comunicar als seus interlocutors desconeguts els seus sentiments, és recomanable portar un diari personal. Ha de descriure detalladament allò que et posa nerviós i molest. És a dir, després d’una situació molesta, no cal córrer cap a la nevera, sinó cap al diari, per descriure amb precisió què va causar la inestabilitat emocional i com es manifesta.

Una descripció detallada i clara de la situació estressant requereix un temps important i, quan s’acaba el treball, la sensació de fam desapareix.

En el futur, amb les vostres obres d'autor, podeu anar al fòrum d'Internet: és fàcil trobar-hi persones amb idees semblants. Hi ha moltes comunitats: per interessos, comunicació regular, comunitats de jocs i altres. La comunicació per Internet es pot traduir en real, de manera que al mateix temps serà possible resoldre els problemes d’aprofitar l’estrès i la solitud.

Què cal fer si agafa l’estrès: consell d’un psicòleg

Si l'estrès immediat i la inestabilitat emocional a llarg termini causen problemes amb l'excés de pes i afecten l'estat del sistema nerviós, podeu consultar a un psicòleg.

Les recomanacions més habituals en aquest cas:

Normalitzar la rutina diària, descansar completament, eliminar l’insomni, intentar calmar-se. Per al tractament de l’insomni i com a sedants, podeu utilitzar receptes populars: col·leccions i decoccions de menta, bàlsam de llimona, camamilla, valeriana. Els complexos vitamínics-minerals amb un alt contingut de vitamines del grup B - "Neurovitan" o "Neurobeks-Forte", tenen un efecte calmant.
Durant el dia, haureu de triar l'hora de sortir de casa: fer senderisme a l'aire lliure, visitar museus o fer exercici. Totes les activitats haurien de ser agradables i distreure’s dels problemes. No heu de donar preferència a les compres: per a les dones, és clar, és un plaer, però en el futur haurà de resoldre un altre problema: com desfer-se de l’adquisició de coses innecessàries.
S’aconsella dominar la tècnica “STOP”, que consta de 4 passos. Tan aviat com sentiu irritació, apareixerà el buit a l'interior, la boca seca, la freqüència cardíaca augmentarà, apareixeran altres símptomes d'estrès, que poden incloure nàusees, mal de cap i rampes intestinals, us heu de dir "PARAR", respireu profundament i intenta desconnectar del que passa dins teu … Observant l’entorn, heu d’intentar descriure’l i pronunciar-lo a vosaltres mateixos. Per tant, és possible canviar el cos de l’estímul principal sense suport alimentari.
Podeu escoltar bona música, relaxar-vos, treballar al jardí. La relaxació activa augmenta la capacitat adaptativa del cos humà.

Un psicòleg us pot ajudar a dominar l’entrenament automàtic, us aconsella fer ioga i us recomana lliçons individuals que us ajudaran a relaxar-vos.

Si les situacions d’estrès provoquen alteracions de la conducta i la convulsió de l’estrès és causada per trastorns patològics dels processos metabòlics, pot ser necessari un tractament amb medicaments (sedants, tranquil·litzants, de vegades fins i tot psicofàrmacs). Totes les cites s’han de confiar a un especialista.

Què cal fer pels pares si l'estrès s'apodera del nen

Com ja s’ha esmentat, els pares tenen la culpa de menjar en excés sota estrès o en un estat d’inestabilitat emocional en nens menors de 2 anys: intenten donar una cosa deliciosa a un nadó que plora o a un bebè més gran. Tan bon punt el bebè creixi, ell mateix, quan se sent malament, pot prendre alguna cosa per mastegar. A més, calmant el "nen", els familiars sovint li ofereixen beure te. I què és el te sense un pa amb mantega o sense dolços?

Tractament de l'estrès per a nadons de 2 a 5 anys

Els nens petits reaccionen molt fort a l’estrès. Els símptomes freqüents d’estrès són nàusees, vòmits i mals de cap causats per vasoconstricció. Aquests símptomes s’eliminen donant al nen una cosa dolça: augmenta el sucre en la sang i desapareix el malestar temporal. Però aquesta "teràpia" també contribueix al desenvolupament d'un mal hàbit: la presa de l'estrès.

Una preparació adequada per a l’estrès ajudarà a evitar l’ús de dolços si el nen es troba en una situació difícil per si mateix.

Consells per combatre l'alimentació excessiva en nens petits:

Els nens propensos a l’estrès han d’estar preparats amb antelació per a qualsevol situació que pugui provocar inestabilitat emocional. Per exemple, abans de les primeres "visites" al jardí d'infants, podeu jugar a fer amagar amb el vostre bebè perquè entengui que l'absència dels seus pares només és temporal i se'l emportarà.
Si el bebè està sobreexcitat per esdeveniments sorollosos, és millor anar a casa després d’ells. No heu de comprar alguna cosa de menjar quan aneu cap a casa; heu de menjar a la cuina i als productes "per a nadons".
Els aliments "per a nadons" són els aliments saludables adequats per cuinar, com passa amb l'estrès en el tractament per a adults. Si hi ha sopa, la segona i la tercera, a la nevera, el bebè, fins i tot després d’una forta excitació, no “mossegarà”, sinó que esperarà que els seus pares l’alimentin. Heu de menjar només en un moment predeterminat.
L’únic suplement a la dieta després d’una intensa excitació pot ser un got de llet amb una gota de mel abans d’anar a dormir o un te fet de fonoll, til·ler, bàlsam de llimona o camamilla.
Cal acostumar-se a posar el bebè al llit alhora.
En cap cas, no s’ha de permetre que un nen mengi a l’ordinador i el temps per jugar amb aparells s’ha de limitar a 30-40 minuts al dia.

Si es donen dolços als nens després d'un àpat, el cos no sentirà la necessitat de glucosa i, gradualment, desapareixerà l'hàbit de "agafar l'estrès".

Com deslletar l’estrès dels nens de 6 a 12 anys

Els mètodes principals per fer front a l’alimentació excessiva després de l’estrès en futurs escolars de primer de primària i primària són els mateixos que en nens petits de 2 a 5 anys, però cal afegir alguns punts més:

Els nens a aquesta edat ja poden comprar "dolços nocius" per ells mateixos i agafar l'estrès amb ells. Tot i que és difícil prevenir aquest comportament, és possible. Els nens sempre han d’estar ben alimentats. Al matí necessiten un esmorzar abundant, si hi ha alguna prova: un concurs, un examen, en primer lloc, han de donar-los menjar casolà perquè no es requereixi un aperitiu després d’un intens estrès.
Si els pares agafen el nen després de l’esdeveniment, li pregunten detalladament sobre el que va passar, ell, explicant de nou, es distreu i s’oblida del desig de berenar.
A l’edat escolar primerenca, els jocs en línia i la comunicació en línia són causes habituals d’estrès en els nens. Després d’haver perdut un joc d’ordinador o de no portar-se bé amb els amics d’Internet, el nen “agafa” la frustració; en general, sempre hi ha un plat de galetes o dolços a l’ordinador. Si no deixeu menjar mentre feu exercici amb l'ordinador i dosifiqueu el temps que passen els nens, no hi haurà situacions d'estrès innecessaris ni la possibilitat de menjar en excés.

Com deixar de capturar l'estrès - mireu el vídeo: