Molts atletes creuen que si els músculs estan carregats durant molt de temps, creixen més ràpidament. És així? Esbrineu el temps que passeu sota estrès? Molt sovint dels culturistes es pot sentir l’opinió que els músculs no entenen el pes dels equipaments esportius, sinó que només responen als estímuls de creixement causats per la càrrega. Aquest enfocament de formació ha estat molt popular durant diverses dècades. Si algú encara no ha entès de què parlem ara, parlem de tensió muscular durant l’exercici. Per exemple, realitzeu 10 sèries en 40 segons i aquest temps és la durada de la càrrega.
Al principi era una de les moltes teories, però després es va dur a terme un estudi i la hipòtesi es va convertir en una direcció de formació. Després d’això, molts especialistes i els mateixos atletes van començar a creure que el temps en què els músculs estan carregats és gairebé l’estimulador del creixement més important. Al mateix temps, va desaparèixer la necessitat de progressar en la càrrega. L’únic que s’hauria de prestar atenció era el moment de la càrrega dels músculs.
Tot això va conduir a una tècnica d’entrenament de ritme súper lent. Tal com van idear els creadors de la tècnica, això va ajudar a guanyar massa i fer-ho molt activament. Però es va saber que aquest mètode només es pot utilitzar com a complement del programa principal i ara parlarem de per què és inútil suportar el temps sota càrrega al culturisme.
Investigació científica sobre l’efecte del temps d’exercici sobre el creixement muscular
Tot s’hauria de basar en fets científics, inclòs el culturisme. Però primer, raonem. Tothom estarà d’acord que si feu l’exercici a un ritme lent, mantenint un temps determinat sota càrrega, el nombre de repeticions disminuirà. Depenent de la velocitat que utilitzeu al mateix temps, el volum d'entrenament es reduirà aproximadament a la meitat. Aquest fet és el principal desavantatge d’aquesta tècnica.
El principal factor de creixement del teixit muscular és la progressió de la càrrega. Els vostres pesos de treball s’han de fer més grans i aquesta és l’única manera d’aconseguir el creixement muscular. Si augmenteu el temps sota càrrega, la quantitat de treball disminuirà, cosa que provocarà automàticament una disminució de l'eficàcia de l'exercici en termes de creixement muscular. La pregunta principal és: és possible combinar eficaçment la progressió de la càrrega i el temps durant el qual afecta els músculs? Segons molts estudis, la resposta a aquesta pregunta és no. Hi ha hagut molts estudis sobre aquest tema i només en recordarem alguns. Els científics de Sydney van trobar que la metodologia d’entrenament clàssica permetia augmentar significativament els indicadors de força dels atletes en comparació amb els que utilitzaven entrenaments lents.
Científics de Connecticut van trobar que l'exercici de ritme més lent disminuïa la força màxima en comparació amb l'exercici convencional. En el següent experiment, fins i tot els atletes novells no van poder avançar amb un ritme lent. Tot això diu que el principi de progressió de la càrrega, familiar per a tots els atletes, continua sent el més eficaç.
De nou, el punt és la quantitat de treball realitzat per l'atleta, i aquí l'entrenament lent no té possibilitats de guanyar. Tots els estudis demostren que el creixement muscular només es pot aconseguir amb un exercici ràpid i una progressió constant de la càrrega.
Com entrenar adequadament?
Tres factors influeixen principalment en el progrés de l’esportista: intensitat (el ritme dels exercicis ha de ser ràpid, però controlat), freqüència, volum (la suma del pes aixecat durant la lliçó).
Per mantenir el creixement muscular, cal fer exercici sovint, però al mateix temps prestar la deguda atenció al descans perquè el cos tingui temps de recuperar-se. A l’entrenament, treballeu amb pesos del 80 al 90 per cent del màxim d’una repetició de l’atleta. I l’últim factor que us permetrà progressar és realitzar el nombre òptim de repeticions. Si us ateneu a aquests principis, el temps que els músculs passen sota càrrega no importarà gaire.
Obteniu més informació sobre el temps carregat en aquest vídeo:
