Apreneu la tècnica de fer un exercici de natges molt eficaç que fins i tot podeu fer a casa. Avui parlarem d’un exercici com treure un kettlebell d’un pou. Cal admetre que és realitzat per esportistes amb molta freqüència, però que pot bombar perfectament els músculs de les natges. En aquest sentit, podem recomanar incloure el pes mort del timbre del forat al programa d'entrenament per a les nenes per a les quals les natges són una part important del cos a l'hora de crear una figura esvelta i atractiva.
Cal dir de seguida que la tècnica d’aquest moviment és molt semblant al pes mort d’un kettlebell. La principal diferència és que l'atleta ha de seure a un turó i que l'equipament esportiu està instal·lat a terra. Podeu utilitzar un pneumàtic de cotxe, una plataforma de pas o només un panell amb barra. Això us dóna l'oportunitat d'augmentar el rang de moviment.
Això, al seu torn, us permet estirar més els músculs i així treure el màxim partit a l’exercici. Heu de recordar que heu de posar-vos a la gatzoneta fins al paral·lel de la cuixa amb el terra i, a l’hora d’escollir la vostra alçada de suport, tingueu en compte aquest fet. Si no teniu un kettlebell, el moviment es pot realitzar amb una manuella. Després d'unes quantes repeticions, sentireu que aquest moviment carrega els músculs de les natges.
Com treure adequadament un kettlebell d’un pou?
Col·loqueu l’equipament esportiu a terra entre les cames, que hauria d’estar sobre una tarima, amb les articulacions del genoll lleugerament flexionades. Baixeu-vos i agafeu un material esportiu, mantenint l'esquena recta. El moviment ascendent s'ha de dur a terme només gràcies a l'esforç dels músculs de les natges i els isquiotibials. No estireu el kettlebell amb l'esquena, ja que reduirà dràsticament l'eficàcia de l'exercici. Mantingueu els braços rectes durant tot el moviment.
A més, aquest moviment es pot realitzar a les cames rectes. La posició inicial és similar al tipus anterior de tracció de la campana de kettlebell. Recordeu mantenir les articulacions del genoll lleugerament flexionades. També rodoneu l’esquena, que hauria de romandre en aquesta posició durant tot el conjunt. Inclineu-vos cap endavant, mantenint les cames rectes i agafeu la closca. Comenceu a aixecar el cos fent servir només els músculs de les natges. Durant l’exercici, hauríeu de sentir com s’estiren aquests músculs. Inhale mentre es mou cap avall i exhale s’ha de fer mentre s’aixeca.
Consells útils per al rem en boxes
Ja hem observat que els músculs de les natges, els adductors dels malucs i els extensors de l’esquena, participen activament en el moviment. Al principi, podeu fer l’exercici de peu a terra i, a continuació, començar a utilitzar els suports de les cames i augmentar gradualment la seva alçada. No comenceu a treballar immediatament en suports alts. Per començar, n’hi haurà prou amb cinc centímetres. Per estirar els músculs de les natges tant com sigui possible, baixeu l'equipament esportiu no estrictament en el pla vertical, però traieu-lo.
Aquí hi ha un exercici tan senzill que us permetrà bombar perfectament els músculs de les natges. S'ha de reconèixer que, amb un enfocament competent en el procés d'entrenament, els timbals poden ser un aparell excel·lent. Malauradament, avui en dia molts atletes han oblidat la seva existència i pràcticament no l’utilitzen durant les classes.
No obstant això, heu de recordar que un kettlebell no actua sobre els músculs de la mateixa manera que una barra o manuelles. Per tant, tampoc no us heu de penjar exclusivament en treballar amb un kettlebell. Si introduïu correctament alguns exercicis bàsics realitzats amb aquest projectil al vostre programa d’entrenament, podreu millorar significativament els vostres resultats.
Mitjançant un kettlebell, podreu bombar aquells músculs que siguin difícils d’entrenar amb una barra i manuelles. Hi ha un gran nombre de moviments de kettlebell dissenyats per treballar els músculs de les cames, l’esquena i la cintura de les espatlles. L’entrenament amb aquest equipament esportiu us ajudarà a millorar la resistència de la força, augmentarà la capacitat funcional del cos i desenvoluparà la flexibilitat de la columna vertebral.
Probablement no hi hagi cap equipament esportiu, llevat de les campanetes amb l’ajut del qual pugueu desenvolupar tantes capacitats corporals. Entre altres coses, val a dir que els exercicis amb un kettlebell són els menys traumàtics en comparació amb altres equipaments esportius que s’utilitzen en disciplines esportives de força.
Els culturistes professionals fan servir kettlebells molt sovint i hi ha diverses explicacions. Per començar, a causa de la participació activa en el treball d’un gran nombre de músculs, la resposta hormonal del cos és extremadament forta. Com a resultat, podeu augmentar de pes i augmentar simultàniament els paràmetres físics. A més, els científics han demostrat que l’entrenament amb aquest projectil activa els processos de lipòlisi. Un altre avantatge de l’entrenament amb kettlebell és que millora la qualitat nutricional del teixit muscular. Si abans no heu utilitzat aquest intèrpret d'ordres, us recomanem que hi feu molta atenció.
Com treure un kettlebell d'un pou, vegeu aquest vídeo:
