De vegades, els músculs no es desenvolupen de manera harmònica, cosa que provoca una diferència visual en la seva mida. Què es pot fer? Seguir els consells us ajudarà a corregir la situació. Abans de dir directament què cal fer quan els músculs són de mides diferents, cal dir que una lleugera diferència és bastant normal. Cada persona té una mà treballant més sovint i una lleugera simetria és un fenomen completament natural.
Qualsevol atleta pot mesurar el volum del bíceps i trobarà alguna discrepància de mida. El mateix passa amb la força del braç. La prova més sorprenent d'això és el costat. Gairebé tots els boxejadors tenen un èxit de signatura, per exemple, un ganxo esquerre. Al mateix temps, la mà dreta es queda enrere en força. Una altra cosa és que visualment, la diferència en la diferència de la mida dels músculs no ha de ser visible, sinó només amb l’ajut d’un centímetre. En el cas que vegeu clarament que els músculs d’un braç són més grans que l’altre, caldria corregir aquesta discrepància. Ara ens plantejarem què fer quan els músculs són de mides diferents.
Càrrega uniforme sobre els músculs
Primer de tot, heu d’assegurar-vos que la càrrega dels dos grups musculars és uniforme. El múscul creix a causa de la destrucció del teixit muscular, i aquest fenomen és la resposta del cos a l'activitat física. Quan un grup muscular és sotmès a més estrès, es desenvoluparà més ràpidament. Per aquest motiu, és possible una diferència en els seus volums.
És molt important adoptar un enfocament responsable de la tècnica de realització dels exercicis. Intenteu no doblegar cap als costats per no desplaçar el focus cap al grup muscular esquerre o dret. Quan realitzeu moviments que impliquin un treball alternat sobre els músculs, haureu de realitzar el mateix nombre d'aproximacions i repeticions, amb el mateix pes de treball. Per controlar millor l’exercici, val la pena utilitzar un mirall. Gràcies a això, veureu que no us desvieu cap als costats i no seguiu la tècnica de realització dels exercicis.
Si observeu detingudament les sessions d’entrenament d’alguns atletes, notareu que quan treballen els músculs dels braços utilitzen diferents peses de treball per al mateix grup muscular. Això s’explica per la diferència en la força de les mans. Aquest enfocament de l’entrenament és completament incorrecte. Els esportistes també poden fer el mateix quan s’enfronten al desfasament del desenvolupament en determinats grups musculars.
Cal recordar que per a un desenvolupament muscular harmoniós, sempre heu d’utilitzar el mateix pes de treball per als dos grups musculars.
Preneu-vos la formació muscular de debò
Si heu d’eliminar les diferències de mida muscular i evitar-ho en el futur, no hauríeu de saltar-vos les sessions d’entrenament sense una bona raó. Cal recordar que hi ha dues etapes: la recuperació i la supercompensació. Amb una petita quantitat d’entrenaments durant tota la setmana, mai no podreu aconseguir resultats.
Enfocaments complementaris dels músculs
Per accelerar el procés d’eliminació del desequilibri corporal, podeu utilitzar enfocaments addicionals quan treballeu en aquells grups musculars que es troben endarrerits en el desenvolupament. Però cal recordar que aquest mètode funciona bé quan s’entrenen grups reduïts, per exemple, els bíceps. Quan s’entrenen grups grans, val la pena utilitzar entrenaments regulars amb els mateixos pesos de treball i assegurar-se que els moviments es realitzen correctament.
Vegem ara com podeu utilitzar enfocaments addicionals. Per exemple, ja heu fet tres jocs de rínxols amb peses. Per accelerar l'expansió dels músculs endarrerits, per exemple, el bíceps correcte, simplement feu un parell de conjunts addicionals d'aquest exercici per al bíceps correcte.
Recordeu que aquest mètode no s’ha d’utilitzar en excés i s’ha d’utilitzar només com a últim recurs. A més, no es poden posar càrregues pesades sobre els músculs endarrerits, en cas contrari es poden sobreentrenar. Utilitzeu en la vostra formació la mateixa càrrega per a cada costat amb el mateix nombre d’aproximacions i només al final de la lliçó podeu fer un, màxim dos enfocaments addicionals per a la musculatura endarrerida.
Per treballar en un costat del cos, val la pena utilitzar simples simuladors, gràcies als quals podeu millorar localment els músculs objectius i el seu grup. En poques paraules, és necessari utilitzar una càrrega aïllada. També es poden utilitzar peses si parlem de bíceps.
Accentuar l’estrès als músculs
Si només queda un grup de músculs enrere i no tot el costat del cos, podeu concentrar-vos-hi durant l’entrenament. Aquesta qüestió és força voluminosa i cal tenir en compte un article diferent per tenir en compte les maneres d’emfatitzar la càrrega de músculs específics.
Si no sabeu què fer quan els músculs són de diferents mides, però voleu que el vostre cos tingui un aspecte harmoniós, primer haureu de visitar el gimnàs regularment i entrenar-vos. Tots els exercicis s’han de realitzar amb el mateix pes de treball, seguiu la tècnica de realització dels moviments, ja que això pot tenir una importància decisiva en el desenvolupament desigual dels músculs. En cap cas heu d’utilitzar diferents peses a l’entrenament. Fins i tot si creieu que una part és més feble que l’altra.
Per augmentar l’eficiència, també podeu utilitzar exercicis que permetin que les extremitats estiguin en igualtat de condicions. En primer lloc, això s’aplica a la barra i a tot tipus de barres. En utilitzar-los, la càrrega de tots els grups musculars serà la mateixa. Tanmateix, en aquest cas, s’ha de prestar especial atenció a l’adherència correcta. Per raons òbvies, hauria de ser el mateix per ambdues parts. Per fer-ho, podeu posar marques al coll, després de la qual cosa serà més fàcil navegar.
En conclusió, vull tornar a mencionar la tècnica de la realització de moviments. Si l’exercici es realitza tècnicament incorrectament, això no només pot provocar un retard en un dels grups musculars, sinó que també pot provocar la manca d’eficàcia dels entrenaments. Tots els esportistes novells haurien d’elaborar la seva tècnica en la fase inicial de l’entrenament i no intentar augmentar el seu pes de treball més ràpidament.
Per obtenir més informació sobre les maneres de fer simètrics els músculs, consulteu aquest vídeo:
