Els possibles motius de la manca de creixement preocupen gairebé tots els atletes. No tothom pot esbrinar-ho tot sol. Esbrineu per què no esteu construint músculs. L’article d’avui està dedicat a la pregunta: per què no creixes músculs, cosa que interessa a molts esportistes novells? Això pot passar, tant en presència del creixement inicial com en la seva absència. Cal assenyalar de seguida que hi pot haver moltes raons per a aquest fenomen. Avui intentarem fer front als principals.
Molt sovint, els esportistes novells que vénen al gimnàs estan segurs que això serà suficient per guanyar massa muscular. Tot i això, heu de saber que el creixement muscular es produeix fora del gimnàs i, durant l’entrenament, els músculs es destrueixen. Recordeu, primer heu de destruir el teixit muscular i després assegurar-vos que es reconstrueixi. Només en aquest cas és possible el creixement.
Cal tenir en compte que molts esportistes no entenen tots els processos que tenen lloc. Al cap i a la fi, pot ser més eficaç saltar-se una lliçó perquè es recuperin els músculs que "acabar-los" al següent entrenament.
Temps insuficient per a la recuperació muscular
Aquesta és la primera raó de la manca de creixement muscular. El primer que ha de fer un atleta en preguntar-se per què no creixen els músculs és esbrinar si dóna temps suficient al seu cos per descansar. Entre els principals motius de no recuperació, es poden assenyalar els més habituals:
- Fer exercici massa sovint i el cos no té prou temps per recuperar-se.
- Desnutrició.
- L’atleta consumeix menys nutrients.
- Menjars desiguals.
- Trastorns del son.
- Molta tensió a la vida quotidiana.
Com s'ha esmentat anteriorment, durant l'entrenament, el teixit muscular es destrueix i el cos necessita temps i materials de construcció per reparar aquests danys. Per tant, heu de prestar molta atenció no només al procés de formació en si, sinó també a la recuperació.
Primer de tot, observeu el règim. Si aquí tot està en ordre, caldria buscar la raó de la manca de creixement al programa de formació. Així doncs, passem sense problemes al principal error comès pels atletes en el procés d’entrenament.
Estrès muscular inadequat
Aquí els errors només són possibles en dues direccions: l'entrenament és molt lleuger o massa dur. Tot i això, les coses no són tan senzilles com es podria pensar. Cadascun dels motius anteriors pot tenir els seus propis sub-motius. Per tant, un entrenament intens pot ser per les següents raons:
- Volum d’entrenament molt elevat;
- S’utilitza un gran nombre de mètodes per augmentar la intensitat de la lliçó;
- No hi ha prou temps de descans entre sèries;
- Grans pesos de treball, etc.
Cal dir que hi ha moltes raons i no té sentit enumerar-les totes. El mateix es pot dir per la manca de gravetat de la formació, que pot sorgir a causa de:
- Pesos de treball petits;
- Classes de baix volum;
- Pauses excessivament llargues entre sèries;
- Mala tècnica de moviment, etc.
Qualsevol atleta hauria d’intentar dificultar l’entrenament i no simplificar-lo. Sempre s’ha de buscar nous exercicis o angles que puguin “sorprendre” els músculs, evitant que s’acostumin al mateix tipus d’esforç.
Amb una tècnica baixa per realitzar els exercicis, un gran nombre de músculs participen en el treball, cosa que no s’hauria de fer. Com a resultat, també se’ls distribueix tota la càrrega.
Per garantir el creixement muscular, cal tenir en compte dos principis bàsics:
- Progressió de la càrrega;
- Supercompensació.
En resum, segons els principis anteriors, conceptes com ara molt difícils i fàcils alternareu constantment. Si a la darrera lliçó us ha costat, aleshores definitivament serà més fàcil. Els músculs són capaços de créixer gràcies a l’adaptació del cos a una certa càrrega. Si la càrrega es manté al mateix nivell, el creixement s'aturarà.
Segons el principi de la supercompensació, després de cada sessió d’entrenament, els músculs es tornen una mica més forts del que eren abans. Al seu torn, el principi de progressió de la càrrega implica un augment constant de la càrrega muscular. El fet de no comprendre aquests principis també condueix a la detenció del creixement muscular.
Creixement muscular més lent en esportistes avançats
En principi, no hi ha res difícil en guanyar uns 20 quilograms de massa muscular. Si recordeu tot el que s’ha comentat avui, aquest objectiu es pot assolir en un any o com a màxim dos. El més difícil us espera en el futur. Com s’ha esmentat anteriorment, el cos s’adapta a l’estrès i fins i tot un augment del pes de treball o el nombre d’aproximacions i repeticions pot no afectar l’aturada del creixement muscular.
És important entendre que, per a un progrés constant, el propi mecanisme d’estrès que reben els músculs ha de canviar. El vostre cos hauria d’estar sorprès constantment i només així el progrés serà permanent. Sovint, fins i tot els esportistes experimentats no entenen què haurien de canviar en el seu programa d’entrenament. Tanmateix, abans de parlar de la formació en si mateixa, hauríeu de fixar-vos en el mode. Com que la massa muscular ha augmentat durant un període de temps determinat, necessitareu més menjar i temps per recuperar-vos de l’exercici. Per descomptat, és bastant difícil realitzar-ho des del punt de vista psicològic, però el fet continua sent així.
Ara cal dir sobre el programa de formació. El creixement muscular no pot ser lineal. Per tant, l’esportista ha d’assegurar la presència de cicles de creixement micro i macro.
I això no només s’aplica als músculs, sinó també a altres sistemes corporals. Paral·lelament al creixement dels músculs, augmenta la necessitat d’energia del cos, s’ha de reforçar els teixits ossis, lligaments i articulacions i desenvolupar-se el sistema cardiovascular. La majoria dels culturistes se centren en el desenvolupament de l’aparell contràctil dels músculs, mentre s’obliden de la resta del cos.
El cos s’ha de desenvolupar harmònicament i això s’aplica a tots els sistemes humans i no només als músculs.
Obteniu més informació sobre les causes del creixement estancat en aquest vídeo:
