Quan s’acosten a atletes amb més experiència, els principiants ni tan sols poden assumir que la resposta serà errònia. Esbrineu què poden ser els consells nocius de culturisme. Els atletes novells solen demanar a col·legues més experimentats que els ajudin a resoldre una pregunta. Algú pot explicar-ho tot i ajudar-lo, mentre que d’altres només callen. Però hi ha una tercera categoria de persones que simplement poden fer broma o per ignorància per donar consells completament incorrectes. Esbrinem quins són els consells nocius més habituals en culturisme i trobem la resposta correcta a aquestes preguntes.
Mal consell # 1: escalfar és opcional
Es tracta d’una tonteria completa i no hauríeu d’escoltar aquests consells. Sempre s’ha de prestar prou atenció a l’escalfament, ja que quan els músculs s’escalfen i s’estiren, el flux sanguini i, en conseqüència, la nutrició millora en els seus teixits. Això farà que la vostra activitat sigui més eficient. A més, després d’un escalfament, es redueix significativament el risc de lesions.
També és molt bo fer uns quants exercicis d’estirament després de completar una sessió d’entrenament i després prendre una dutxa de contrast. Aquestes tècniques simples acceleraran dràsticament la reparació del teixit muscular. Cal recordar d’una vegada per totes que un escalfament és imprescindible.
Mal consell núm. 2: la nutrició prèvia a l'entrenament no importa
La nutrició és de gran importància, en general i abans d’una sessió d’entrenament en particular. Per augmentar l’eficàcia de l’entrenament, haureu de menjar correctament perquè el cos tingui tots els nutrients.
El menjar s’ha de prendre una hora o una hora i mitja abans de començar les classes al vestíbul. Cal que contingui molts hidrats de carboni i proteïnes complexes. Si s'ignora aquesta recomanació, l'eficàcia de la formació disminuirà. El cos simplement no té prou força per dur a terme tot el programa en la seva totalitat. També cal recordar que si el cos no té nutrients, reaccionarà en conseqüència: poden aparèixer nàusees i marejos.
Mal consell # 3: no cal beure molta aigua durant tot el dia
Per començar, el concepte de "molt" és molt flexible. Per descomptat, no cal beure 50 litres d’aigua durant el dia. Cal proporcionar al cos aigua en la quantitat que necessita. Cal recordar que si no hi ha prou líquid al cos, poden començar les convulsions. Això és especialment cert amb els entrenaments intensius.
Cal tenir en compte que és necessari utilitzar aigua durant tot el dia, fins i tot durant la lliçó. L’exercici augmenta la sudoració i cal reposar aigua. Si hi ha poc fluid, el cos funcionarà malament, cosa que provocarà convulsions.
Mal consell núm. 4: Com més pes treballi, més efectiu serà l'entrenament
Hi ha certa veritat en aquesta afirmació, però cal saber quan s’ha d’aturar. Això s’aplica a tot allò de la nostra vida, inclòs el procés de formació. Si utilitzeu pesos freqüents sovint, podeu perdre forma i sobreentrenar-vos. A més, la pèrdua de forma comporta errors en la tècnica, i aquest és un dels pilars fonamentals del culturisme. Si la vostra tècnica d’exercici no és l’ideal, l’eficàcia dels exercicis serà baixa.
Consell nociu # 5: subjecteu els passamans quan utilitzeu equips cardiovasculars
Sovint, els atletes s’agafen als passamans quan utilitzen cintes de córrer, escales o altres equips cardiovasculars. Naturalment, us aconsellaran que feu el mateix. Generalment s’accepta que això redueix la càrrega, però a la pràctica tot és completament diferent.
En primer lloc, d'aquesta manera només espatllareu la vostra postura i, en segon lloc, no s'obtindrà l'efecte necessari del simulador. Mantingueu l'esquena recta quan utilitzeu equips cardiovasculars. Sens dubte, això és més difícil, però aportarà més beneficis.
Mala consell núm. 6: prioritats de negligència
Cada atleta visita el gimnàs per tal de fer la seva figura el més perfecta possible. No obstant això, és impossible desenvolupar tots els músculs per igual i alguns d’ells quedaran constantment enrere. Heu de construir l'entrenament de manera que es dediqui una quantitat suficient de temps als músculs endarrerits. Això us permetrà desenvolupar el vostre cos harmònicament i fer-lo perfecte.
Mal consell número 7: podeu prescindir d’una xarxa de seguretat
Fins i tot si teniu certa experiència, en alguns casos l’ajut d’una parella és simplement necessari. Si esteu treballant amb molt de pes, heu d’estar assegurat. Pot passar qualsevol cosa i, sense l'ajut d'un amic, quedaràs ferit. Les assegurances no s’han de descuidar.
Mal consell # 8: no cal un diari d’entrenament
Si de tant en tant visiteu el gimnàs, per descomptat, no cal un diari. Però quan us fixeu certs objectius, no podeu prescindir-ne. Per a una formació eficaç, heu de tenir un sistema determinat i, encara que tingueu una memòria fenomenal, encara no ho recordareu tot. A més, un diari augmentarà la vostra motivació personal, ja que veureu per què us heu d’esforçar.
Mal consell número 9: per aconseguir resultats, hauríeu d’exercitar-vos sovint
Un disbarat absolut. Les sessions d’entrenament freqüents només poden fer mal i definitivament no milloraran el rendiment. El cos ha de recuperar-se, cosa que és simplement impossible amb un exercici freqüent. Cal recordar que els músculs creixen exclusivament durant el descans. A l’aula, lesioneu el teixit muscular perquè es recuperin i augmentin la seva mida.
Després de l’entrenament, hauríeu de descansar almenys dos dies i, si la lliçó va ser d’alta intensitat, més. L’exercici freqüent al cos intensificarà els processos catabòlics que destruiran els músculs.
Un mal consell núm. 10: podeu socialitzar durant l'entrenament
Per descomptat, però podeu fer-vos una pregunta senzilla: per què visiteu el gimnàs? En els entrenaments, cal estar completament centrat. Si no esteu treballant en aquest moment, però esteu assegurant un amic, també heu de tenir precaució. També podeu xatejar després de classe. Fins i tot la mínima pertorbació de la concentració pot provocar lesions.
Per obtenir més informació sobre les regles d’entrenament al gimnàs, consulteu aquest vídeo:
