Apreneu a córrer correctament per evitar lesions i com fer front amb eficàcia al dolor al taló. De vegades, els esportistes novells s’enfronten al problema del dolor al taló. Això no és d’estranyar, perquè la majoria de la gent està convençuda que per córrer només cal moure les cames ràpidament. A la pràctica, tot és completament diferent i la tècnica de la marxa s’ha perfeccionat al llarg dels anys. Avui descobrireu si us fan mal els talons després de córrer què heu de fer.
Tècnica d’execució incorrecta
Molt sovint, un problema similar sorgeix precisament a causa de les violacions de la tècnica de carrera, o millor dit, dels errors en col·locar el peu a terra. Mentre corre, la majoria de la gent se centra en el taló i, al mateix temps, agita activament les mans, creient que això ajudarà a augmentar la velocitat de carrera. Tanmateix, en la majoria dels casos, no obtenen cap resultat positiu d’aquestes accions.
És cert que ara els fabricants de sabates esportives intenten augmentar el gruix de la sola i, en conseqüència, el taló es fa més gruixut. Com a resultat, un desglossament i depressió després del final de la lliçó. Heu d’entendre que cap sola no pot protegir el taló de les càrregues que cauen sobre la seva part durant la marxa. Tot i que la sola engrossida suavitza una mica l’impacte del peu a terra, encara pot aparèixer dolor, i no només als talons, sinó també a tot el peu.
És ben comprensible que sovint els esportistes novells estiguin interessats en què fer si els talons fan mal després de córrer. Els científics han fet moltes investigacions sobre la tècnica de la marxa i mai no s’utilitzava taló durant aquest temps. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a evitar el dolor al taló:
- En córrer, la cama hauria d’avançar de manera que aterrés al dit del peu.
- El peu només ha d’aterrar a l’avantpeu.
- Si s’observa la tècnica de carrera, la velocitat de moviment i el rang augmenten, ja que les cames estan en l’aire durant més temps i en aquest moment tenen l’oportunitat de descansar.
- Per accelerar, no cal que escampeu les cames cap als costats, sinó que augmenteu gradualment la velocitat del moviment.
Altres possibles causes de dolor al taló després de córrer
Si seguiu la tècnica, però la pregunta és: si us fan mal els talons després de córrer, és rellevant què fer: el motiu de l’aparició del dolor és diferent. Per començar, si apareixen dolors, no es poden ignorar, ja que són possibles complicacions greus. En aquesta situació, heu de prestar atenció immediatament a les sabates que s’utilitzen per a l’entrenament. Per exemple, en les dones, amb l’ús constant de sabates de taló, la càrrega del peu augmenta bruscament, cosa que pot causar dolor.
Us recomanem que només compreu sabates de córrer de fabricants coneguts a botigues de confiança. Si tot està bé amb les sabates i no es infringeix la tècnica de la marxa, la causa del dolor és probablement algun tipus de malaltia. Molt sovint, el dolor és causat per l’artritis, en què es produeix dolor a tot el peu. A poc a poc, les sensacions de dolor s’intensifiquen, sobretot al matí i a la nit. Per millorar la situació, és necessari dosificar correctament l’activitat física, així com realitzar un massatge terapèutic.
Una altra malaltia freqüent és la fascitis plantar, que sovint es desenvolupa amb sabates incòmodes. En parlarem una mica més endavant amb més detall. Quan es produeix dolor durant el moviment, probablement es desenvolupa la inflamació d’Aquil·les i en aquesta situació és necessari localitzar correctament el dolor. Quan us pregunteu què fer si us fan mal els talons després de córrer, la raó pot estar en el desenvolupament de malalties infeccioses reactives. A més, es poden distingir tot un grup de malalties que poden causar molèsties durant la conducció. No recomanem l’automedicació, però us aconsellem que busqueu ajuda d’un especialista.
Causes i símptomes de la fascitis plantar
En primer lloc, heu de dir algunes paraules sobre què és aquesta malaltia: els processos inflamatoris que es desenvolupen a la fàscia plantar (teixit o lligament) que connecta el mig del peu i l’os del taló. La fàscia plantar està pensada per recolzar l’arc del peu i millorar l’absorció del xoc del peu.
El motiu principal del desenvolupament de la fascitis plantar és el freqüent dany mecànic a la fàscia, que no necessàriament va acompanyat de processos inflamatoris. Molt sovint, aquestes microesquerdes apareixen al punt d’adhesió de la fàscia a l’os del taló. A la nit, es curen, cosa que provoca una disminució de la longitud de la pròpia fàscia. Tan bon punt una persona es va despertar i va fer els primers passos, els lligaments es tornen a estirar i apareixen nous micro-danys. Les causes més freqüents de la fascitis plantar són:
- Mantenir-se de peu durant molt de temps sense practicar adequadament.
- Comenceu a entrenar en una superfície desconeguda, per exemple, després de trotar a terra en un parc, heu començat a entrenar per camins asfaltats.
- El fet de tenir sobrepès posa més tensió a les cames.
- Amb estiraments forts, que poden aparèixer a causa d’un dosatge inadequat de càrregues.
- Amb una mobilitat limitada del tendó d’Aquil·les.
Ja hem dit que la fasciitis plantar no és una malaltia rara i per això, avui hi dedicarem prou temps. Molt sovint la resposta a la pregunta, fer mal als talons després de córrer, què fer, és el desenvolupament d’aquesta malaltia i per resoldre el problema cal curar-la.
A més dels esportistes, les dones que solen utilitzar sabates de taló estan en risc. Segons les estadístiques, la fasciitis plantar s’observa en cada desena persona. Aquests són els principals símptomes d’aquesta malaltia:
- Dolor al taló inferior.
- El dolor sovint apareix immediatament després de despertar-se després de fer uns quants passos.
Tingueu en compte que de vegades la gent creu que si no trepitja el taló, el dolor desapareixerà. Tanmateix, a la pràctica, caminar sobre les puntes dels peus només pot agreujar la situació, ja que la fàscia s’estira activament i hi apareixen noves microesquerdes.
Com es pot curar la fascitis plantar?
Esbrinem si us fan mal els talons després de córrer què fer amb la fascitis plantar. Molt sovint, les sensacions doloroses desapareixen per si soles després de reduir la càrrega i utilitzar ajuts. Tot i això, pot trigar més d’un mes. Per accelerar el procés de tractament d’una malaltia, cal adoptar un enfocament holístic.
- Descansa els peus. Descanseu les cames el major temps possible. Cal evitar exercicis intensos. És probable que hagueu de fer una pausa corrent per no agreujar la situació.
- Tria les sabates adequades. Això s’ha de fer no només per caminar o trotar, sinó que tampoc es recomana caminar descalç a casa. Les sabates haurien de ser còmodes amb bons empenys i talons suaus. Sempre que sigui possible, intenteu utilitzar sabates esportives en lloc de sandàlies obertes. Per reduir l’estrès al taló del peu, cal comprar plantilles toves. La vostra feina consisteix a aixecar el taló d’un centímetre. Si hi ha un punt molt sensible al taló, s’hauria de fer un forat a la plantilla.
- Utilitzeu analgèsics. Si el dolor és prou fort, els medicaments especials us ajudaran, per exemple, el paracetamol o, en presència de processos inflamatoris a la fàscia, l’ibuprofè. A més, encara es recomana utilitzar el segon medicament, ja que té la capacitat d’alleujar el dolor i, al mateix temps, elimina la inflamació.
- Feu exercicis específics. Es pot recomanar estirar el tendó d’Aquil·les per alleujar el dolor. Això alleujarà la tensió de la fàscia que es produeix quan s’estira mentre es camina. Com a regla general, els atletes han de recuperar-se en poc temps i tots els mètodes descrits anteriorment no donen resultats tangibles. En aquesta situació, és necessari iniciar el tractament per a la fascitis plantar. Ara parlarem dels possibles tipus de teràpia, però és difícil dir quina és la més eficaç. A l’hora d’escollir un mètode de tractament per a aquesta malaltia, depèn molt de la situació concreta.
- Teràpia d'ones de xoc. Per a aquest tipus de teràpia, s’utilitzen equips especials d’ultrasons. Cal tenir en compte que fins i tot els científics encara no poden dir amb seguretat com pot ajudar aquest mètode de tractament. No obstant això, les persones que han estat sotmeses a una teràpia sonora de xoc parlen de la seva alta eficiència i de l'absència de recurrència de la malaltia en el futur. També observem que el procediment és completament segur i no té contraindicacions.
- Radioteràpia. Cal dir de seguida que aquest mètode de tractament de la fascitis plantar no és freqüent, però al mateix temps aporta bons resultats.
- Utilitzant un pneumàtic especial. En algunes situacions, una fèrula especial és un mitjà molt eficaç per combatre aquesta malaltia. S’aplica a l’hora d’anar a dormir i es manté encesa tota la nit. Això manté l'Aquil·les i la fàscia estirats.
A més, com a últim recurs, heu de recórrer a la intervenció quirúrgica. La fasciitis plantar també es pot tractar amb injeccions de corticoides. No obstant això, amb l'ajut d'aquest grup de medicaments, en la majoria dels casos, el dolor simplement s'alleuja i la malaltia no es cura.
Per què fan mal els talons i les canyetes després de córrer, vegeu aquí:
