Té dolor als colzes i a les articulacions del genoll després d’esgotar els entrenaments? A continuació, esbrineu com superar el procés de recuperació sense cap cost addicional. El contingut de l'article:
- Dolor al colze
- Dolor al genoll
Les articulacions es troben entre les parts més traumàtiques del cos. Això s'aplica principalment als esportistes. Avui parlarem de què fer si us fan mal els colzes després d’un entrenament.
Llegiu una ressenya del bon i resistent gel Sustafast per a les articulacions
Dolor al colze
Quan un atleta sent dolor muscular, és un signe de creixement muscular. El cos ha rebut aquesta càrrega, la resposta del qual només pot ser el creixement del teixit muscular. Però si et fan mal els colzes després de l’entrenament, això ja no és un bon símptoma. El motiu de l’aparició del dolor pot ser una lesió articular o l’aparició d’un procés inflamatori. En qualsevol cas, això no augura res. El millor és deixar de fer exercici i fer-se proves per diagnosticar la causa del dolor.
Per descomptat, això alentirà el vostre progrés, però només pot ser una simple inflamació dels teixits de la càpsula articular, que es pot curar fàcilment. Si la causa del dolor no s’identifica a temps i no es fa res, pot començar la degradació dels teixits i el tractament posterior trigarà molt més.
Molta gent no vol anar a professionals mèdics i començar a realitzar cursos d’automedicació. El motiu d'aquesta actitud envers la medicina domèstica rau en el baix nivell de formació d'alguns especialistes. Tanmateix, hi ha bons metges al nostre país i, si no confieu en els metges locals, hauríeu de buscar-ne d'altres amb experiència, en els quals pugueu confiar en la vostra salut. En qualsevol cas, l’automedicació només pot empitjorar les coses. Sense l’equipament i els coneixements adequats, sovint és simplement impossible fer un diagnòstic correcte. Però és en això que depèn l’èxit del tractament futur.
Una de les raons més freqüents per les quals els colzes fan mal després de fer exercici és l’estrès inadequat o excessiu a les articulacions. És important recordar que l’articulació del colze necessita estabilitat perquè funcioni correctament. Per tant, les articulacions no s’han d’estirar ni doblegar en una posició no natural. Aquí els músculs necessiten estiraments, però no les articulacions.
Sovint, els principiants realitzen un gran nombre d’exercicis aïllats de bíceps durant una sessió d’entrenament. Això provoca un augment de l’estrès als colzes. La premsa francesa també és un perill per a les articulacions del colze. El millor és substituir-lo per un altre exercici més segur.
No oblideu que qualsevol articulació del cos humà estima la calor. El procés inflamatori en ells pot començar després d’un lleuger tiratge i, si encara està molt carregat durant l’entrenament, és possible que les conseqüències no siguin molt rosades.
Dolor al genoll
Sovint, a causa de l’entrenament intens, els atletes no només tenen dolor al colze després de l’entrenament, sinó també a les articulacions del genoll. Les raons aquí poden ser les mateixes que per al dolor a les articulacions del colze. Si teniu dolor al genoll, és millor que consulteu un metge. Després de fer la radiografia, podeu començar a pensar en una possible teràpia. De vegades, l'estrès lleu pel dolor articular pot tenir un efecte positiu sobre ells. Tot i això, val la pena contactar amb una institució mèdica per obtenir ajuda.
Igual que amb els colzes, el dolor al genoll sovint és causat per un excés d’exercici massa aïllat. Això s'aplica als principiants que, per manca d'experiència, els inclouen en el seu programa d'entrenament en gran quantitat. En aquest sentit, cal dir que els exercicis bàsics exerceixen menys estrès a les articulacions en comparació amb els aïllats. No en va s’anomenen multi-articulació, la qual cosa implica la distribució de la càrrega entre diverses articulacions.
El millor és que els principiants utilitzin exercicis bàsics en el seu programa d’entrenament. Serà molt més segur per als genolls fer la posició a la gatzoneta de la barra que la premsa de pota de la màquina. L’últim exercici posa molta tensió a les articulacions del genoll, cosa que pot provocar lesions.
Els exercicis aïllats són essencials per als professionals que entenen per a què els necessiten. Per cert, amb més freqüència, aquest tipus d’exercici es realitza per estrenir els grups musculars endarrerits. També podeu aconsellar als aspirants a esportistes que busquin un bon entrenador i no tinguin por de demanar consell.
Molt sovint, el dolor a l'articulació del genoll es pot causar combinant l'entrenament de força i la carrera. Córrer generalment representa un perill força greu per als genolls, ja que afecta més a les persones amb sobrepès. És aquesta categoria de persones que sovint comença a córrer per perdre pes. Però aquí cal assenyalar que l'entrenament cardiovascular (córrer fa referència a aquest tipus de càrrega) en la seva forma pura no és un mètode eficaç per cremar greixos. L’entrenament de força és més eficaç en aquest sentit.
Si córrer per vosaltres és un mitjà per combatre l’excés de pes, serà més eficaç i segur per a les vostres articulacions canviar a l’entrenament de força. Si s’utilitza córrer per augmentar la resistència, val la pena provar una bicicleta d’exercici, nedar, remar, etc. Els científics han demostrat que córrer és el més perillós per a les articulacions del genoll.
Tant els colzes com els genolls requereixen estabilitat per funcionar correctament. Recordeu que no necessiten estirar-se abans de fer exercici. També sovint la causa de lesions al genoll és l'articulació del maluc, que no té una bona flexibilitat, però que la necessita.
Com desfer-se del dolor articular després de fer exercici: mireu el vídeo:
Recordeu que, si us fan mal els colzes després de fer exercici o les articulacions del genoll, haureu de consultar un metge i fer un examen. Només així pot començar la teràpia. No s’ha d’automedicar, ja que això pot comportar conseqüències encara pitjors.
