Esbrineu la llista de motius pels quals els vostres vedells fan molt de mal després de córrer i com prevenir aquest dolor insuportable. No és cap secret que trotar és una forma assequible i eficaç de perdre pes. És ben comprensible per què molta gent l’escull per a la solució de la tasca que ens ocupa. De vegades, els principiants informen que tenen dolor als vedells després de córrer. Avui analitzarem els motius d’aquest fenomen i us explicarem què cal fer en aquesta situació.
Dolor de vedella després de córrer: causes d’aparició
El dolor de la vedella després de córrer es pot produir per diversos motius i ara veurem els més habituals.
Infracció de la tècnica de carrera
Córrer només a primera vista sembla ser un esport senzill, però a la pràctica cal observar la tècnica de la realització de moviments. És a causa de la seva violació que sovint apareix dolor als vedells després de córrer. Aquests són els principals errors que cometen els corredors principiants:
- Córrer de puntes de peu - Posar una cama en aquesta part del peu pot causar lesions. La qüestió és que la càrrega de xoc no es pot distribuir uniformement entre les articulacions del genoll i els vedells. Per evitar problemes, cal que baixeu el peu a terra amb tot el peu.
- Llargs aterratges - Només es poden considerar segurs els salts intermitents i freqüents durant els quals el cos s’eleva sobre el terra fins a una petita alçada.
- Expulsions fortes de cames - per augmentar la velocitat en córrer, no cal allargar el llançament de les cames. És molt més eficaç i més segur accelerar la freqüència de moviment de les extremitats.
- El cos està inclinat cap endavant - heu de recordar que, mentre s’executa, el cos ha d’estar en un pla estrictament vertical i la mirada ha d’estar dirigida cap endavant.
Quan corre, els músculs de les cames es tensen, cosa que alenteix el flux sanguini. Com a resultat, no reben els nutrients necessaris i l’àcid làctic no es renta. Si voleu desfer-vos del dolor dels vedells després de córrer, el vostre nucli hauria de ser l’iniciador del moviment. Per fer-ho, aixequeu el cos més amunt mentre inspireu i dibuixeu l’estómac. Al mateix temps, les cames s’han de relaxar i moure com si estiguessin suspeses. Tingueu en compte també que la càrrega a les potes augmenta quan es circula per terrenys difícils.
Sabatilles d'esport
Els problemes musculars de la vedella es poden associar amb sabates mal seleccionades. La millor opció seria les sabatilles esportives que tinguin una sola uniforme en tota la longitud. És important recordar que les sabates de córrer han de fixar el peu de manera fiable, cosa que us permetrà evitar lesions. No heu de comprar sabatilles esportives "per al creixement", sinó que haurien de correspondre a la mida actual dels peus.
Avui en dia, tots els fabricants de roba esportiva fabriquen sabates de running dissenyades per a diferents tipus de superfícies. Permet aconseguir la màxima comoditat dels peus mentre es mou. Però fins i tot en aquesta situació, la microcirculació de la sang es pot veure afectada si porteu mitjons ajustats o mitjons de compressió. La millor opció és portar sabatilles esportives als peus descalços. Això us permetrà alleujar el dolor dels vedells després de córrer.
Els residents de ciutats solen trotar per asfalt, i aquest fet pot ser un dels motius de l’aparició de pesadesa a les cames. A més, córrer per sorra o terreny accidentat durant molt de temps pot tenir un efecte negatiu a les cames. Es pot animar els corredors novells a entrenar en pistes de terra, com ara estadis escolars.
Menjar i aigua
Amb una disminució de la taxa de processos metabòlics, augmenta la probabilitat de dolor als vedells després de córrer. És molt important dissenyar el vostre programa nutricional de manera que hi hagi vitamines C i B, així com potassi, calci i fòsfor. Necessiteu vitamina E per enfortir les parets dels vasos sanguinis.
L’aigua és igual d’important. Tothom sap que el cos humà està compost en un 80 per cent per aquesta substància. L’aigua ajuda a eliminar toxines i sals, i també accelera els processos de reparació de teixits després de fer exercici. Si sentiu dolor als vedells després de córrer, us recomanem que augmenteu la quantitat d’aigua que beveu al dia a 3 litres.
Parades brusques mentre s’executa
Quan troteu, intenteu evitar parades brusques. Reduïu lentament la velocitat i comenceu a caminar. Quan hagi acabat l'entrenament, no s'aturi de seguida. Heu de continuar movent-vos fins que la freqüència cardíaca torni a la normalitat.
Especificitat de la dona
Les nenes, que sovint utilitzen sabates de taló alt en la vida quotidiana, tenen una característica: els músculs de la panxella s’escurcen una mica. Quan es posen unes sabatilles esportives, poden sentir molèsties i dolor als panxells.
Per evitar-ho, es recomana fer exercicis d’estirament muscular constantment. Això és molt senzill de fer, per exemple, en pujar escales, trepitgeu el segon graó perquè els talons pengin. A continuació, baixeu el taló de l'altre peu i estireu-lo.
Feu dos o tres conjunts d’aquest exercici durant 8-10 repeticions. A més, es recomana fer un passeig en bicicleta o utilitzar una bicicleta d’exercici entre carreres.
Càrregues pesades
Molts principiants confien que com més gran sigui la càrrega, més ràpid assoliran els seus objectius. Tanmateix, a la pràctica, tot passa al revés: amb un esforç excessiu, apareix dolor als vedells després de córrer.
Problemes de sobrepès
És ben comprensible que molta gent comenci a córrer només per desfer-se d’aquests quilos de més. Tot i això, si el problema de l’excés de pes és greu, val la pena començar amb el senderisme. Durant la carrera, les articulacions i els músculs tenen una forta càrrega, que augmenta significativament sota la influència d’un excés de pes. En primer lloc, heu de perdre uns quants quilos caminant a un ritme accelerat i després podeu començar a córrer.
Què fer si teniu dolor als vedells després de córrer?
Quan sentiu dolor muscular després de fer exercici, podeu fer el següent:
- Preneu-vos una dutxa calenta, dirigint un raig d’aigua cap als peus mentre us feu massatges durant diversos minuts. A més, podeu prendre un bany calent o visitar la banyera (sauna) per relaxar els músculs.
- Agafeu una posició estirada al sofà i aixequeu les cames perpendiculars al terra durant 10 minuts. Com a resultat, el flux sanguini a les extremitats inferiors es normalitza i els dolors passaran més ràpidament.
- Després d’un entrenament, no coleu els músculs de les cames durant una hora perquè es recuperin.
- Massatge automàtic dels músculs del vedell, movent-se en la direcció del múscul cardíac.
Com córrer correctament perquè no es produeixi dolor?
Molt sovint, els principiants experimenten aquests problemes i us recomanem que utilitzeu un règim d’entrenament suau durant les primeres dues setmanes. Això requereix el següent:
- Mantingueu-vos a un ritme lent - Comenceu caminant perquè el cos estigui preparat per a la propera tensió.
- Sigues moderat - La primera carrera hauria de durar de cinc a deu minuts. Feu un màxim de tres entrenaments a la setmana. El temps de les classes hauria d’augmentar gradualment i en algun lloc de la 3a setmana hauria de ser de mitja hora.
- Atureu-vos gradualment - Ja hem dit que després d'una carrera no es pot aturar bruscament. Això no només condueix a l'acumulació d'àcid làctic (un dels factors en l'aparició del dolor als vedells després de córrer), sinó que també afecta negativament el múscul cardíac.
- L’escalfament hauria de ser la norma per a vosaltres. - Mai no inicieu una activitat sense escalfament. Això s'aplica a qualsevol esport.
Per enfortir els músculs de la panxella, els experts recomanen fer córrer cap enrere a una distància de 100 a 200 metres.
Dolor de vedella després de córrer: prevenció
Els consells següents us poden ajudar a evitar el dolor als músculs de la panxella:
- No utilitzeu càrregues excessives. Córrer a un ritme lent no només reduirà el risc de dolor, sinó que també serà més eficaç pel que fa a la crema de greixos.
- Abans de cada lliçó, s’ha de realitzar un escalfament i, després de completar-lo, un refredament.
- Les sabates i la roba no han de causar molèsties.
- El moviment ha d’implicar no només les extremitats inferiors, sinó també el cos, els malucs i els braços. A més, la seva participació a la carrera hauria de ser activa.
- Si teniu patologies cròniques a les articulacions, músculs o vasos sanguinis, consulteu el vostre metge abans de començar a trotar.
- No acabi la carrera amb una parada brusca.
- Per relaxar els músculs i eliminar el risc de dolor, preneu-vos una dutxa calenta (banyera) o visiteu la sauna (banyera) després de fer exercici. El massatge és un excel·lent mitjà per prevenir el dolor.
- Després de completar la formació, haureu de beure un líquid. No només pot ser aigua potable, sinó també suc o compota.
Receptes populars i medicaments per al dolor als vedells després de córrer
Per alleujar el dolor, suprimir la fatiga i la inflamació, les pomades al mentol són un remei excel·lent. Aquests medicaments tenen un efecte refredador. Si no es pot tolerar el dolor, val la pena utilitzar anestèsics. Les compreses amb infusions d’herbes no poden ser menys efectives.
Per preparar aquesta compresa, les herbes s’han de remullar amb aigua tèbia. Afegiu-hi també solucions de flor de llima i menta. Quan submergeixi els peus en la solució, sentirà alleujament en un quart d’hora. Tingueu en compte que aquests procediments, realitzats diàriament, poden ser un excel·lent mitjà per prevenir les varius. També es recomana utilitzar banyeres d’agulles de pi. Tan bon punt sentiu dolor als vedells després de córrer, col·loqueu glaçons sobre aquesta zona dels peus.
Si experimenta dolor tot el temps i dura molt de temps, haureu de buscar l’assessorament d’un metge. Hi ha la possibilitat que el dolor sigui causat per alguna patologia. Per exemple, els processos inflamatoris poden ser conseqüència del desenvolupament d’una malaltia infecciosa de teixit ossi o d’osteomielitis.
Si sentiu dolor a la zona del peu durant molt de temps, és possible que s’hagi format una esquerda a l’os o que els músculs del vedell es danyin. Aquestes lesions no són infreqüents quan es infringeix la tècnica de carrera. Per diagnosticar la presència de malalties de l’aparell locomotor, n’hi ha prou amb fer una radiografia.
En conclusió, voldria dir que córrer és útil a qualsevol edat. Tot i així, l’entrenament s’ha d’organitzar correctament i l’esportista ha de seguir la tècnica del moviment. No us oblideu de la importància de la nutrició, ja que aquesta és l’única manera d’introduir al cos tots els nutrients necessaris per a la recuperació. Seguiu les nostres directrius i les vostres classes seran més eficaces i segures. D’aquesta manera podeu millorar la vostra salut i aprimar-vos.
Per obtenir més informació sobre per què fan mal les cames després de córrer, consulteu a continuació:
