La tècnica de musculació de força secreta per ajudar-vos a guanyar força, cops i massa muscular magra. L’entrenament de força és un tipus de teràpia que ajuda a moltes persones a millorar la seva vida. Això no s'aplica només a la bellesa estètica, ja que el valor fisiològic de l'entrenament la supera. Es poden citar de seguida diversos efectes positius de l'entrenament de força:
- Es reforcen els teixits corporals;
- Els processos de recuperació s’acceleren després de diverses malalties;
- El mode de repòs està normalitzat;
- El treball del cor i d’altres òrgans s’estabilitza.
Aquests són només alguns dels aspectes positius que us pot donar l'entrenament de força. N’hi ha molt més i cal parlar amb més detall dels més significatius, és a dir, dels 6 avantatges de l’entrenament de força en culturisme.
Reforç dels teixits corporals
L’entrenament de força no només genera nous músculs, sinó que també reforça els teixits connectius i el sistema esquelètic. Això millora la mobilitat articular, augmenta el metabolisme i redueix el risc de danys articulars. Per a moltes persones, el terme “entrenament” s’associa amb el trotar o anar en bicicleta i altres tipus d’entrenament cardiovascular.
Per descomptat, tots aquests tipus d’activitats físiques són beneficiosos, però gràcies a l’entrenament de força, aquests efectes positius seran significativament majors. La majoria de la gent sap que l’entrenament de força és més eficaç contra l’excés de greixos. Diguem, doncs, que durant un experiment en què van participar homes que no s’havien entrenat prèviament, van aconseguir guanyar uns 4 quilograms de massa muscular en 4 mesos.
Al mateix temps, es feien entrenaments tres vegades durant la setmana. A més, durant l'estudi, van perdre una mitjana de més del 0,5 per cent de greix subcutani. Per a alguns, aquests resultats poden no semblar significatius, però cal recordar que els subjectes no havien participat abans en esports. Tot i que, per descomptat, els seus èxits podrien haver estat millors, tot depèn dels esforços realitzats.
La massa muscular és beneficiosa per a la salut en general enfortint els mecanismes immunitaris, ampliant l’esperança de vida i reduint el risc de desenvolupar una àmplia gamma de malalties.
Millora el rendiment cerebral
Nombrosos estudis han demostrat que el rendiment del cervell augmenta tant amb l'entrenament de força (anaeròbic) com amb l'entrenament aeròbic. No obstant això, hi ha diferències força greus entre aquests efectes.
Així, diguem-ne, l’últim experiment va demostrar que, sota la influència de l’entrenament de resistència, augmenta la síntesi d’irisina al cervell. Aquesta hormona contribueix a la producció de la proteïna BDNF, que és essencial per al cervell. L’utilitza una part especial del cervell responsable de la memòria i la cognició.
A més, aquesta proteïna permet la síntesi de noves cèl·lules i sinapsis. En un estudi en persones grans, sota la influència de sis mesos d’exercici aeròbic, la memòria va millorar, el temps de reacció va disminuir i els subjectes van mostrar millors resultats en proves de memòria espacial.
Les malalties metabòliques es curen
L’entrenament de força i un bon programa nutricional poden ser un medicament contra la diabetis tipus 2 que supera els medicaments. En el curs de la investigació sobre aquest tema, els científics van poder establir els fets següents:
- L’activitat física de baixa intensitat durant els ànecs augmenta la sensibilitat a la insulina al cos, cosa que contribueix a un millor control dels nivells de sucre. Aquestes càrregues són el primer mitjà eficaç per prevenir aquesta malaltia.
- En el tractament de malalties metabòliques, s’obtenen els millors resultats amb un entrenament d’intervals d’intensitat mitjana a alta. L’entrenament de força augmenta la sensibilitat a la insulina.
- Amb una combinació d’entrenament de força i entrenament cardiovascular, es pot aconseguir un efecte excel·lent en el tractament de la diabetis.
Els entrenaments d'alta intensitat protegeixen contra l'estrès
S'ha demostrat que l'entrenament de força protegeix contra l'estrès sever mitjançant investigacions científiques. Per exemple, un dels principals marcadors de l’estrès crònic és la longitud de les porcions finals dels cromosomes especials: els telòmers. A més, la longitud d’aquests cromosomes està directament relacionada amb la vida útil d’una persona. Com més llargs són els telòmers, més llarga és la vida útil.
L’entrenament de força és capaç de protegir aquests cromosomes i en les persones que prediquen un estil de vida actiu, la durada dels telòmers supera significativament la mida dels cromosomes de les persones amb un estil de vida sedentari.
Cal tenir en compte que el sobreentrenament pot contraproduir-se. Però com que això només és possible amb dos o fins i tot tres entrenaments individuals al dia, aquest fet no és un gran problema.
Millora la qualitat i els patrons de son
Tots els experts en esports coincideixen per unanimitat en la necessitat de mantenir un règim de descans i son. Al mateix temps, amb exercici regular al gimnàs, tots els atletes milloren els seus patrons de son. Aquest fet s’ha confirmat en estudis clínics. També s'ha demostrat que el mateix efecte de l'entrenament cardiovascular és significativament inferior a l'entrenament de força.
L’entrenament de força augmenta la libido
En major mesura, l'entrenament de força millora la salut reproductiva i augmenta la libido en persones amb sobrepès i diabètics. Això es deu a l’efecte de l’activitat física sobre el sistema hormonal.
En aquest sentit, cal assenyalar que, en aquest sentit, l'entrenament de força i les càrregues cardiovasculars afecten el cos masculí aproximadament de la mateixa manera. Però per a les dones, van resultar ser més efectius els exercicis amb peses. Però, al mateix temps, no hauríeu de córrer immediatament al gimnàs i entrenar-vos durant dies. Cal observar la moderació en tot.
Per obtenir els beneficis de l'entrenament de força per a les dones, consulteu aquest vídeo:
