Ara no cal entrenar-se com els aixecadors de peses per tenir un cos perfecte. Conegueu els secrets del balanceig de pes moderat. Durant un gran nombre d’anys, els atletes saben la veritat que els indicadors de massa i força muscular només es poden augmentar augmentant els pesos de treball. Al mateix temps, mitjançant l’ús de pes lleuger a l’entrenament, es pot mantenir el to muscular. Avui intentarem respondre a la pregunta, és possible bombar peses lleugeres en el culturisme?
Per què només és possible el creixement muscular quan es treballa amb molt de pes?
Aquesta suposició es basa en el fet que hi participen diferents quantitats de fibres en el treball. Els científics han descobert que per realitzar qualsevol moviment, els músculs utilitzen el nombre de fibres de contracció lenta (tipus 1), que és necessari per a això. Quan estan cansats, el cos utilitza fibres de contracció ràpida (tipus 2a i 2B).
L’activació de les fibres del teixit muscular es realitza mitjançant connexions neuromusculars. En el moment en què els músculs reben una certa càrrega, s’envia al cervell un senyal que indica que s’ha d’utilitzar un cert nombre de fibres per fer aquest treball.
Durant un llarg període de temps, es va suposar que per a això era necessari augmentar l’estrès, més precisament, la seva intensitat o, més senzillament, augmentar el pes laboral. Gairebé tots els científics van coincidir en afirmar que les fibres del segon tipus tenen una major tendència a augmentar els seus indicadors de mida i resistència.
Al seu torn, les fibres tipus 1 són més duradores i funcionen en condicions de càrregues lleugeres però prolongades. Quan s’aplica a l’entrenament de força, es refereix a repeticions elevades. També es va suposar que les fibres del segon tipus només s'activaran quan sigui necessari, després que les fibres lentes hagin esgotat les seves reserves d'energia.
Com que els culturistes tenen músculs grans, amb aquests propòsits aconsegueixen deliberadament la hipertròfia del segon tipus de fibres, treballant per això amb grans pesos. No obstant això, estudis recents han qüestionat tots els supòsits i conclusions anteriors.
Alguns culturistes coneguts es van sotmetre a biòpsies de teixit muscular, demostrant que estan dominades per fibres de tipus 2A i no 2B, com es pensava anteriorment. La fibra tipus 2A es considera intermèdia i combina les característiques de les fibres de contracció ràpides i lentes.
Aquest fet pot indicar que l'entrenament estàndard de culturisme, que inclou de 8 a 12 repeticions en un sol enfocament, és capaç de donar un major augment de la massa muscular, en comparació amb l'entrenament amb peses grans i un nombre reduït de repeticions. Tant els aixecadors de peses com els culturistes tenen indicadors de força suficients, però la seva hipertròfia del teixit muscular no és tan forta com s’esperava a causa del seu entrenament constant amb pesos elevats i baixes repeticions.
S'han dut a terme diversos estudis sobre l'entrenament KAATSU, que consisteix a restringir el flux sanguini al teixit muscular. Això s’aconsegueix amb un torniquet que bloqueja el flux de grans quantitats de sang al teixit muscular. Com a resultat, es va produir un augment significatiu del teixit muscular quan es treballava amb pesos petits. Els científics suggereixen que això va ser possible a causa de diverses raons, la principal de les quals és l'acumulació local de productes de fatiga excessiva del teixit muscular associada a la restricció del flux sanguini. Atès que la fatiga muscular augmenta gradualment amb l’exercici, el cervell rep un senyal per connectar-se al treball de les fibres tipus 2, cosa que condueix a la seva hipertròfia.
En un altre estudi, els atletes van utilitzar pesos baixos amb alta tensió a classe, cosa que es va aconseguir a causa d'un ritme de moviment més lent en comparació amb la radiació, així com de la contracció muscular forçada a la posició superior de la trajectòria. Durant l'experiment, els atletes van utilitzar pesos inferiors al 20% a l'1RM. Per als representants dels esports de força, aquest treball es considera molt fàcil. No obstant això, al final de l'estudi, els científics van afirmar que l'augment de la massa muscular era molt proper en termes de l'indicador aconseguit quan es treballava amb el pes màxim de treball.
El principal factor en aquest cas eren els productes de fatiga, que s’acumulaven als teixits musculars. Això va permetre atraure fibres de tipus II al treball, així com alliberar més hormones anabòliques, per exemple, IGF-1 i hormona del creixement. L’acceleració de la síntesi hormonal es va deure a un fort augment del nivell d’àcid làctic, que és un producte important de la fatiga muscular.
Aquests estudis van tenir com a objectiu determinar la diferència en els nivells de producció de proteïnes en els músculs objectiu. Al mateix temps, es va mesurar el nivell de proteïnes contràctils i la síntesi de fibres connectives. Això va permetre establir una relació directa entre un augment de la mida muscular i els indicadors de força muscular amb un augment de la taxa de producció de proteïnes musculars.
Es va poder demostrar que quan es treballava en un fracàs amb un pes baix, la síntesi de proteïnes va resultar màxima. Aquest fet va permetre fer la hipòtesi que l’entrenament amb baixos pesos afavoreix la fatiga muscular més que pesos elevats i repeticions baixes. Aquests estudis poden ser molt valuosos per a aquells esportistes que es recuperen de lesions o, per la seva edat, ja no poden utilitzar el pes màxim en els entrenaments. Per al creixement del teixit muscular, l'atleta ha de maximitzar la quantitat de productes de fatiga al múscul objectiu.
Tot l’anterior és la resposta a la pregunta: és possible bombar pesos lleugers en el culturisme? És possible, però cal treballar en la fallada, aconseguint la màxima acumulació possible de productes de fatiga als músculs objectiu.
Per obtenir més informació sobre els avantatges dels pesos petits, consulteu aquest vídeo:
