Les activitats esportives també són útils per als homes de negocis. Tonifiquen i energitzen. Conegueu la tècnica que farà un atleta de qualsevol emprenedor. Els empresaris tenen poc temps lliure i molts creuen que simplement no tindran temps per dur a terme formació d’alta qualitat. Però aquest no és el cas. El culturisme modern no està dissenyat per a hores d’entrenament. S'han creat diversos mètodes que us permeten entrenar durant menys d'una hora i obtenir resultats excel·lents al mateix temps. Fins i tot en el calendari més ajustat, sempre es pot trobar temps per a tres sessions setmanals de 40 minuts cadascuna.
No cal anar al gimnàs al vespre quan s’hi reuneix molta gent. El moment òptim serà el dia. Els entrenaments diaris no només us ajudaran a millorar la vostra figura, sinó que també us animaran. Si escolliu els exercicis adequats, n’hi haurà prou amb 40 minuts per obtenir un bon resultat.
Abans de passar a un programa de formació per a un home de negocis en culturisme, caldria dir algunes paraules sobre la terminologia. Tots els músculs del culturisme se solen dividir en empènyer i estirar. El primer grup inclou el pit, els deltes i els tríceps. Estirar els músculs: bíceps i esquena.
Per al seu desenvolupament, també s’utilitzen exercicis adequats:
- Empènyer els músculs: pressions i flexions des de les barres desiguals.
- Tirar músculs: diferents tipus de tracció.
Un lloc separat l’ocupen els músculs de les cames i la premsa, així com els vedells. Per a desenvolupar potes s’utilitzen les posicions a la gatzoneta i la banqueta. Per entrenar els músculs de la vedella, s’utilitzen les pujades de vedelles en posicions de peu i asseguts.
Exercicis per a un home de negocis en culturisme
Per progressar contínuament, heu de fer canvis al vostre programa d’entrenament aproximadament un cop al mes. Varia els teus exercicis triant un parell per als músculs de tracció i empenta i un per a les cames, abdominals i vedells.
També cal dir que cada lliçó ha de començar amb un escalfament general. Abans de fer grups de treball per a cada exercici, feu primer un o dos conjunts d’escalfament amb una barra buida. Passem ara a examinar els exercicis.
Premsa de banc
El pit, els tríceps i els deltes intervenen en el treball. Podeu realitzar aquest moviment en un banc inclinat o horitzontal. Estira't amb l'esquena cap avall en un banc i agafa una barra, col·locant-hi les mans una mica més amples que el nivell de les articulacions de les espatlles. Després d'haver tret el projectil del bastidor, comenceu a baixar-lo lentament fins al pit. Al punt més baix de la trajectòria, atureu-vos un parell de segons i aixequeu la barra.
Fugides de les barres desiguals
Aquest exercici treballa el tríceps i la part inferior del pit de manera molt efectiva. Feu èmfasi en les barres desiguals i comenceu a baixar lentament, alhora que doblegueu les articulacions del colze. Baixa fins que hi hagi una sensació de malestar a les articulacions de les espatlles. Després torneu a la posició inicial.
Premeu la barra per darrere del cap
Quan realitzeu el moviment, heu de recordar fer servir peses lleugeres per eliminar la possibilitat de lesions. A més, no aixequeu el projectil a la seva posició original des del terra, utilitzeu un bastidor alt per a això. És possible que necessiteu l'ajuda d'un amic per prendre la posició inicial, en què el projectil es troba a les espatlles. Després d'això, comenceu a aixecar-lo amb els braços rectes i torneu al seu estat original.
Premsa amb manuelles
Col·loqueu les closques davant del pit. Durant la premsa al banc, és necessari donar una lleugera inclinació als braços per augmentar la càrrega als deltes.
Fila de la barra cap al cinturó en posició inclinada
El projectil ha d’estar a terra. Agafeu-lo amb una empunyadura àmplia, doblegant lleugerament les articulacions del genoll. És molt important que l'esquena es mantingui plana durant l'exercici. Comenceu a tirar de l’equip esportiu en direcció a la premsa i feu una breu pausa al punt superior. Després de baixar el projectil a terra, comenceu immediatament la següent repetició.
Fila de peses al cinturó en una posició inclinada
Agafeu una manuella amb una mà i descanseu contra la banqueta amb l’altra, prèviament inclinada. Mantingueu l'esquena recta i comenceu a tirar del projectil cap amunt. A la zona de la cintura, manteniu el moviment durant un parell de segons i torneu a la posició inicial. Realitzeu el nombre de repeticions necessari, primer amb una mà i després amb l’altra.
Tir de bloc baix en la direcció de la corretja
El moviment és molt similar als anteriors pesos morts, però per a molts atletes sembla més còmode. Seieu davant del simulador i agafeu-ne les nanses, ajupint-vos prèviament. En aquest cas, el cos s’ha de situar perpendicularment a les cames. A mesura que desplegueu les articulacions de les espatlles, comenceu a tirar de les nanses cap a vosaltres. L’esquena ha d’estar plana durant tot l’exercici.
Empenta del bloc superior
Col·loqueu-vos sota el bloc i agafeu el travesser amb les mans. Comenceu a tirar del bloc cap al pit, inclinant lleugerament el cos cap enrere. Això permetrà que els músculs de l’esquena s’estenguin més, cosa que augmentarà l’eficàcia de l’exercici.
Okupes
Aquest és el millor exercici per als músculs de les cames. A més, quan es realitza, treballen la part baixa de l’esquena i un gran nombre de músculs auxiliars petits. En dominar la tècnica del moviment, s’ha d’utilitzar un pes lleuger. Les cames han de ser una mica més amples que les espatlles i doblar lleugerament les articulacions del genoll. Baixeu-vos fins que les cuixes siguin paral·leles al terra i, tot seguit, comenceu a pujar. A la part superior del moviment, no rectifiqueu completament les articulacions del genoll.
Premsa de cames
Aquest moviment és una alternativa a l'anterior i es realitza al simulador. A la part superior del moviment, no rectifiqueu completament les articulacions del genoll.
Girs
Aquest és l’exercici abdominal més eficaç. Probablement us sigui familiar a les classes d’educació física de l’escola. En realitzar-la, la part inferior de l’esquena ha de tocar el terra i no es pot arrencar. La premsa avança força ràpidament i, començant per algunes repeticions, arribareu a 25 o 30. En aquesta xifra i atureu-vos.
Pujades de vedells
Aquest és un exercici bastant senzill i ja pel nom us va quedar clar què heu de fer. Com a pes, podeu utilitzar una barra, manuelles o un simulador especial.
Aprendràs a guanyar massa muscular de forma ràpida i efectiva per a un afeccionat al culturisme a partir d’aquest vídeo de Denis Borisov:
[media =
