Gran exercici per a un treball concentrat sobre els tríceps. Apreneu tots els matisos tècnics per carregar de manera competent els músculs dels braços i començar a créixer. Cal dir de seguida que és millor utilitzar peses quan es realitza una premsa de banc francesa. Això us permetrà treballar amb dues mans alhora o alternativament amb cadascuna. A més, realitzant un moviment amb una sola mà, podeu carregar el múscul amb més força i, com que és molt més convenient baixar la manuella cap avall, els tríceps s’estiraran més.
Per a aquells esportistes que prefereixen treballar amb una barra, és lògic realitzar aquest moviment de peu. Això es deu al fet que el cos no serà molt rígid i és més fàcil controlar la posició de les articulacions del colze. Aquest fet, al seu torn, implica una millora de les connexions neuro-musculars i, en conseqüència, la capacitat de treballar a un ritme lent.
En fer la premsa francesa asseguda, esteu treballant activament a la secció interna del múscul. Aquest és un avantatge força important de l’exercici, ja que aquest feix de fibres té la longitud més curta i és força difícil bombar-lo. Fent un moviment d’un braç, podeu maximitzar l’estirament del múscul.
També reduirà significativament el risc de lesions a l'articulació del colze i l'exercici s'hauria d'utilitzar abans de la premsa amb una adherència estreta per escalfar els tríceps. No obstant això, en aquest cas, heu de cansar el múscul i per a això només heu de completar un conjunt, però amb 30 repeticions. Com a resultat, podeu maximitzar l’acceleració de la hipertròfia.
Com es pot fer correctament la premsa francesa asseguda?
Quan instal·leu el banc, heu d’inclinar la part posterior lleugerament cap enrere. Col·loqueu els peus sota el palet per empènyer més fort contra el terra. Seieu en un banc i col·loqueu un projectil (manuelles) a la cama. A continuació, aixequeu-lo a l’espatlla i estireu el braç. Comenceu a baixar el projectil a un ritme lent, assegurant-vos que l'articulació del colze romangui immòbil en relació amb el pla. Tot el moviment es realitza exclusivament a causa de la flexió-extensió de l'articulació del colze. El moviment ascendent ha de ser potent. És molt important mantenir el cap recte en tot moment per no interrompre el flux sanguini a la zona del coll. En cas contrari, pot començar el mareig. No estengueu completament l’articulació del colze per reduir l’estrès. El pinzell hauria d’estar al seu lloc i hauríeu d’eliminar qualsevol oscil·lació. El nombre de repeticions d’un conjunt és de 12 a 15 i s’ha de prestar especial atenció a la tècnica.
Com sabem, els tríceps es divideixen en tres seccions. Això implica la possibilitat d'aplicar més esforç en comparació amb treballar sobre el bíceps. Mitjançant la premsa francesa asseguda, podeu centrar-vos en la part més difícil d’aquest múscul: la secció mitjana. Aquest fet també implica la necessitat d’utilitzar càrregues grans.
Això es deu al fet que en qualsevol moviment, aquells departaments que es bombin amb més força prendran part de la càrrega dels més febles. Només diu que cal realitzar el moviment el més tècnicament possible per aconseguir el resultat desitjat.
També cal tenir en compte que aquest exercici és molt més segur per a les articulacions, ja que implica l’ús de peses. En comparació amb una barra, físicament no podreu utilitzar un pes elevat amb manuelles i, en conseqüència, disminuirà la càrrega de l’articulació. Però si baixa el braç molt més baix del que permet la barra, estira més les fibres musculars. Això té un efecte positiu en estimular el seu creixement. L’exercici és molt eficaç i no és sense motiu que és àmpliament utilitzat per atletes de diversos nivells de preparació.
Apreneu a fer premsa francesa asseguda amb peses en aquest vídeo:
