Un tipus d’exercici d’aïllament per al desenvolupament del tríceps. Apreneu una tècnica per maximitzar els tríceps i eliminar l’estrès a la part baixa de l’esquena. Molts atletes fan servir els mateixos moviments amb poc o cap canvi. Això no és molt bo, ja que alenteix el progrés. Qualsevol canvi fa que el cos s’adapti a les noves càrregues. En aquest sentit, val la pena parlar d’un moviment com el de la premsa francesa.
Pertany al grup d’aïllats i en comparació amb la posició “estirada” permet augmentar el rang de moviment. Com a resultat, els músculs s’estiren més i s’estimula millor el seu creixement. El múscul objectiu és el tríceps, i el pectoral major, els flexors del canell actuen com a músculs estabilitzadors. I els deltes frontals. Els principals avantatges d’aquest moviment són:
- Aïlla la càrrega del tríceps tant com sigui possible.
- En augmentar l’amplitud, els tríceps s’estiren més.
- Es milloren els resultats de premsa de banc i premsa de pit.
- Es millora la granularitat del múscul objectiu.
- Podeu corregir el desequilibri en el desenvolupament del tríceps.
Com es pot fer la premsa francesa de peu?
El millor és utilitzar una barra EZ. Agafeu la closca amb una empunyadura estreta i aixequeu-la fins que els braços estenguin completament. Les potes estan situades a l’amplada de les articulacions de les espatlles i els colzes estan una mica enrotllats cap a dins.
Inhalant, comenceu a baixar el projectil, només doblegant les articulacions del colze fins que els avantbraços toquin el bíceps, utilitzant la força dels tríceps mentre inhaleu, torneu a la posició inicial.
Consells de premsa francesa de peu per a atletes
Per millorar l'efecte de l'exercici, podeu utilitzar els consells següents:
- Cal baixar el projectil a un ritme lent, controlant completament el moviment.
- A la posició més baixa, feu una pausa durant dos recomptes.
- Les articulacions del colze no s’han de separar.
- No utilitzeu un gran pes de treball del projectil.
- Feu tres a quatre sèries amb 8 a 12 repeticions cadascuna.
Ara anem a veure què és més eficaç: extensió de braços amb una barra o manuelles. El moviment d’aquests projectils en la seva cinemàtica és molt similar i és difícil dir quin d’ells serà significativament més eficaç. En fer servir peses, podreu agafar més pes i, per tant, carregar el tríceps objectiu més fort. També cal recordar que les manuelles no carreguen les articulacions tan seriosament com la barra. A més, la barra no és molt còmoda de subjectar, i sobretot quan s’utilitzen peses grans. Per tant, encara és més racional utilitzar peses, tot i que depèn de vosaltres. També té sentit comparar la premsa de banc francesa i la de banc. Aquests exercicis són molt efectius, però encara. Per començar, quan els braços estan darrere del cap, llavors teniu l’oportunitat d’estirar els músculs tant com sigui possible. Al seu torn, això permet desenvolupar més esforços.
A més, en el transcurs d’experiments, els científics han descobert que, mitjançant la realització d’una premsa de banc, canvieu lleugerament la càrrega del tríceps lateral en comparació amb la realització d’una premsa de banc. Com a resultat, es pot dir que, realitzant el moviment estant de peu o assegut, es pot estimular millor el creixement muscular.
Molt sovint, els esportistes professionals utilitzen el següent esquema quan entrenen tríceps. En primer lloc, es realitzen un o dos moviments, orientats a maximitzar la càrrega de la secció llarga del múscul. Tot seguit es fa un exercici, destacant la càrrega a les regions mitja i lateral. Sembla que aquest enfocament és molt eficaç i el podeu utilitzar amb seguretat.
En conclusió, podem dir que la premsa francesa de peu us permetrà carregar perfectament els tríceps i aquest moviment hauria de formar part del vostre programa d’entrenament. Tot i que, és probable que l’utilitzeu durant molt de temps.
Per obtenir més informació sobre com fer premsa francesa de peu, consulteu aquí:
