Esbrineu per què l’entrenament de força us pot ajudar a guanyar més massa muscular que els consells tradicionals de culturisme. Única pràctica en sec d’atletes experimentats. Avui en dia, la teoria més popular del creixement muscular és la hipòtesi del microtrauma al teixit muscular. Es basa en el supòsit que els microdanys que se li infligeixen durant l’entrenament són un estimulant per al creixement del teixit muscular. Després d'això, el cos elimina tots aquests danys, cosa que en realitat condueix al creixement.
El fet que els teixits hagin patit prou danys queda demostrat per la kompatura (dolor muscular). Tots els atletes s’enfronten constantment a aquest fenomen, i sovint és dolor per a ells el que és un indicador de l’eficàcia de l’entrenament. Per tant, es pot suposar que els atletes que fan exercici durant cinc o més anys i experimenten constantment dolor muscular haurien de tenir músculs severament hipertrofiats. Però, a la pràctica, tot és diferent i això només pot indicar que aquesta teoria té certs errors.
Per descomptat, es pot criticar qualsevol teoria, però això es fa únicament per trobar la veritat. Com a exemple, considerem breument la teoria del creixement de l'energia. Implica que el creixement muscular activa una disminució de la concentració de ATP del teixit. Tot i això, això només és possible amb la formació en negativa. Gairebé tots els culturistes utilitzen aquesta tècnica, però no tothom té músculs potents.
Sovint sembla que el creixement muscular de cada persona es descriu per diferents teories. I, per exemple, els atletes genialment dotats creixen a partir de qualsevol estrès. Potser això es deu al fet que encara no existeix una teoria exacta del creixement muscular.
Principis de la teoria de la força del creixement muscular
Aquesta teoria es basa en dos principis:
- Activa els processos de creixement muscular, augmentant els indicadors de força.
- L’augment de pes és un factor adaptatiu per augmentar el rendiment de la força.
Els científics han establert amb precisió que la secció transversal dels músculs és directament proporcional al seu índex de força. Com a resultat, es pot argumentar que amb un augment de la força, també es produeix un guany de massa. Tingueu en compte que els indicadors de força s’associen més sovint amb les dimensions transversals de les fibres musculars. Tot i així, pot ser més correcte dir que les dimensions transversals de les fibres musculars són el resultat de canvis de força.
Des del punt de vista fisiològic, la relació entre el nombre d’unitats motores i l’àrea total del múscul treballador s’utilitza com a correlador de la força muscular. En poques paraules, una unitat motora es pot anomenar la proporció de fibres implicades en la realització del treball. Quan feu exercici, no hi participen totes les fibres musculars.
Per entendre per què s’han d’associar els indicadors de força amb les unitats motores, cal considerar un exemple de l’ús d’AAS. Com ja sabeu, els esteroides anabòlics afavoreixen el reclutament de més fibres musculars. Els esteroides comencen a funcionar prou ràpidament i, després de prendre la píndola abans de començar la sessió, l’atleta sentirà un augment de força durant l’entrenament.
Però heu d’admetre que un parell d’hores abans de començar l’exercici els músculs no podien créixer, però augmentava la força. Això és el que suggereix que els indicadors de potència s’associen al nombre d’unitats motores en funcionament. Al mateix temps, amb l’ús d’ACC, els atletes progressen més ràpidament, cosa que pot esdevenir una prova addicional de la correcció de la teoria de la força del creixement muscular.
La relació entre força i creixement muscular
Com més petit sigui el nombre de fibres que participin en la realització del treball, més baixos seran els indicadors de força de l'atleta i viceversa. A mesura que augmenta la força, s’han afegit fibres addicionals al treball i l’atleta ha pogut augmentar la densitat de les unitats motores.
Si compareu dues persones amb condicions iguals, els seus indicadors de força seran diferents. Això es deu al fet que la força també depèn del nombre de fibres, que està genèticament predeterminat. Diguem que un atleta té mil fibres i altres dos mil en el mateix grup muscular. Són diferències genètiques que no tenen res a veure amb l’entrenament.
Per tant, com més fibres tingueu als músculs des del naixement, més potencial de poder teniu. També cal tenir en compte. Que els indicadors de potència depenen del tipus de fibres i els lents són significativament inferiors en aquest indicador als de ràpids. Això es pot explicar per la seva mida i naturalesa bioquímica.
Si utilitzeu el màxim nombre de fibres al treball, s’activaran els mecanismes de creixement muscular. En realitat, això és el que condueix a la hipertròfia dels teixits. Si parlem d’aquest procés amb més detall, en un moment determinat el cos ja no pot adaptar-se a la càrrega connectant noves unitats motores, ja que totes les fibres ja funcionen. Com a resultat, és necessari crear noves unitats motores i, en conseqüència, fibres.
Com a exemple, penseu en esportistes novells. Heu de tenir en compte que els primers mesos els atletes creixen bastant ràpidament i la càrrega progressa constantment. Això suggereix que aconsegueixen involucrar gradualment més i més elements motors en el treball, després de la qual cosa augmenta el seu nombre o, en altres paraules, el creixement muscular. Per tant, la tasca principal de l’entrenament no ha de ser la màxima traumatització dels teixits, sinó la implicació de les noves unitats motores en el treball.
Basat en la teoria de la força del creixement muscular, es va crear el programa XXXL. La seva tasca és activar elements motors addicionals. Per descomptat, es necessita temps per provar el programa i, gràcies als resultats obtinguts, es podrà treure una conclusió final sobre la validesa de la teoria de la força del creixement muscular. El programa XXXL té una durada de 16 setmanes. Tingueu en compte també que només hauríeu de començar a utilitzar-lo si teniu almenys un any d’experiència en formació.
Per obtenir els principis bàsics de guanyar massa muscular magra, vegeu aquest vídeo:
