Tens dubtes sobre fer un exercici d’engany o escollir un estil d’execució pur? Infracció de la tècnica: error fatal o estímul addicional per al creixement muscular? La sensació muscular està indissolublement lligada a trampes, ja que l’objectiu de l’entrenament és crear el màxim d’estrès possible als músculs objectiu. També és important que la càrrega sigui progressiva, cosa que es pot aconseguir de diferents maneres. Els músculs que es poden veure en fotografies de culturistes famosos són essencialment el resultat de l'adaptació del cos a l'entrenament de força. És per aquest motiu que és molt important no només recuperar els músculs amb força, sinó també donar-los el temps suficient per recuperar-se.
Probablement tothom ha sentit a parlar de trampes i tècniques d’exercici. Al mateix temps, algú pot utilitzar trampes i es recomana a altres atletes que es concentrin en la part tècnica del problema. Això es deu al concepte de sensació muscular.
Quan un atleta s’entrena, a la fase inicial de la seva carrera, les connexions neuronals entre els músculs i el cervell encara estan poc desenvolupades. Per aquest motiu, les ordres del sistema nerviós central no són realitzades pels músculs tan bé com cal. A poc a poc, s’estan establint connexions, i aquest progrés és especialment clar en els primers dos mesos de classes. Només podreu fer servir trampes en el culturisme per al creixement muscular local després d’establir la connexió entre el cervell i els músculs.
Maneres d’augmentar el sentit muscular i l’engany
El principal motiu de la necessitat d’entrenar connexions neuromusculars ja l’hauria de tenir clar. Tanmateix, amb un sentit muscular desenvolupat, no només podeu augmentar l’eficàcia de l’entrenament, sinó també centrar la càrrega en el múscul o grup muscular desitjat.
Igualment important és el fet que amb un sentit muscular desenvolupat, reduirà significativament el risc de lesions. Vegem els mètodes per millorar les connexions neuromusculars.
Escalfar
Si creieu que l’escalfament és una simple agitació dels braços, us equivoqueu profundament. Per tal que l’escalfament doni el resultat desitjat, heu de seguir certes regles:
- L’escalfament comença amb moviments suaus i lents;
- Comenceu l’escalfament des del cap i moveu-vos sense problemes cap a les cames;
Cal tenir en compte que no importa en absolut quina part del cos s’ha d’entrenar segons el pla actual, estirar tot el cos. Quan s’acabi l’escalfament general i s’escalfin els músculs i les articulacions, és hora de passar als exercicis. Però abans de començar els grups de treball, hauríeu de fer un enfocament amb una barra buida a un ritme lent. Cal sentir els músculs.
Tècnica correcta
A mesura que milloreu la vostra tècnica d’exercici, desenvolupareu passivament la sensació muscular. No cal fer res. I simplement intenteu fer cada exercici d’acord amb la tècnica clàssica. La principal tasca de l’esportista és apagar els músculs accessoris i desplaçar el focus cap als músculs objectiu.
El més important és que tots els moviments que feu són correctes. Arnie va recordar que al començament de la seva carrera, va tancar els ulls i va imaginar com el múscul que estava entrenant omple tota la sala i va intentar centrar-se en la contracció muscular.
Exercicis estimulants
Això no significa nous mètodes d’entrenament, sinó exercicis senzills realitzats abans d’anar a dormir i sense peses. Per obtenir el màxim efecte, carregueu un múscul a la vegada. Per exemple, premeu primer amb una mà i després amb l'altra. Feu aquests exercicis durant 10-15 minuts diaris a un ritme molt lent.
Engany per al creixement muscular local
Si la paraula engany es tradueix de l’anglès, significa engany. Així doncs, un atleta, que utilitza elements d’engany en el seu entrenament, intenta enganyar el cos. Ja hem dit anteriorment que sense una connexió neuromuscular prou desenvolupada, no podreu aplicar trampes amb èxit.
L’engany és utilitzat principalment pels culturistes, ja que en el powerlifting els atletes tenen diferents reptes. Han de mostrar resultats a les competicions, aixecant el màxim de pes possible. Els culturistes, al seu torn, necessiten crear la màxima tensió possible en els músculs, aconseguint així una hipertròfia tissular. Hi ha un gran nombre de tècniques per fer-ho, i fer trampa és una d’elles.
Aquest mètode serà més eficaç durant un altiplà, quan ja no funcionin altres tècniques i s’hagi aturat el creixement muscular. És molt important tenir en compte que ara parlem d’estasi muscular, no d’un estat de sobreentrenament. Quan els mètodes antics deixen de funcionar, cal cercar-ne de nous i fer trampes us pot ser molt útil.
Heu d’entendre que no es pot fer servir trampes en tots els exercicis, però, sempre que sigui possible, serà una manera molt eficaç d’aconseguir un rebuig positiu. Una vegada més, cal destacar que l’engany no és un dels mètodes d’entrenament, sinó una manera de superar la insuficiència muscular. En altres paraules, no heu d’utilitzar trampes per a tot el conjunt, sinó només una vegada i màxim dues repeticions. Per exemple, per entrenar els bíceps, feu un aixecament de peses. Després de fer 9 repeticions, vas aconseguir aconseguir un fracàs muscular i, amb l’ajut de fer trampes, fas una altra repetició.
Per carregar el múscul objectiu, necessiteu un sentit muscular desenvolupat. A més, fer trampa és bo perquè no necessiteu un acompanyant que asseguri i pugueu treballar sols. Per exemple, en fer repeticions forçades, la parella pot fer més esforç del que se li requereix i, en conseqüència, no treballareu el múscul objectiu tant com desitgeu.
En conclusió, cal reiterar que l’engany només serà efectiu si heu desenvolupat el sentit muscular prou bé. En cas contrari, la càrrega es distribuirà entre diferents músculs i no obtindreu l’efecte esperat.
Per obtenir més informació sobre com fer trampes per al creixement muscular local, consulteu aquí:
