Com millorar l’autoestima

2024 Autora: Arianna Cook | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:29

Què és la baixa autoestima i com afecta la qualitat de vida. Formes per augmentar-lo i resoldre el problema de dones i homes. L’autoestima és una mena de marcador de la nostra adaptació a la vida. També es converteix en una mesura d’actitud cap a un mateix i cap al món circumdant, així com el món circumdant cap a nosaltres, respectivament. Per tant, una alta autoestima adequada pot fer la vida molt més fàcil i una baixa pot dificultar la vida.

L’impacte de l’autoestima sobre la vida

L’home és un ésser social. Per tant, des del mateix naixement, les nostres accions, habilitats, pensaments estan a la vista dels altres. A més, en el procés de créixer, nosaltres mateixos comencem a avaluar les nostres capacitats i el nostre lloc a la vida. Això determina dos factors principals sota la influència dels quals es forma l'autoestima d'una persona:

Externa … És a dir, l’actitud dels altres (educació, entorn social, comunicació íntima i personal, influència de l’equip, el tipus d’activitat, mitjans de comunicació i tecnologia de la informació, etc.).
Interior … Actitud cap a un mateix (trets de caràcter i aparença, habilitats, nivell d'intel·ligència, susceptibilitat a la crítica, nivell de reclamacions, etc.).

La qualitat de la seva vida depèn de la confiança que té una persona en si mateixa i de les seves capacitats, de la percepció realista de l’actitud dels altres. És a dir, èxit, condició material, tranquil·litat i relacions personals. Això influeix en la formació de models de comportament: reaccions a crítiques, fracassos, decisions encertades, situacions no estàndard, capacitat per arriscar.

És molt lògic que sigui molt difícil per a una persona que dubta de la seva importància assolir l’èxit en qualsevol àmbit de la vida. Un laic insegur no pot ser feliç per definició; al cap i a la fi, no està segur que sigui digne d’això. Per a ell és difícil prendre decisions importants i suportar les mancances que són inherents a tots nosaltres.

Al mateix temps, la baixa autoestima interfereix no només amb la felicitat actual, sinó que no dóna l'oportunitat de desenvolupar-se en el futur. Es converteix en una barrera per al creixement professional, el desenvolupament personal i la creació de relacions. La decisió de canviar-se la vida sovint es bloqueja immediatament per por al fracàs. El pessimisme i la por al canvi priven aquestes persones de l’oportunitat de viure una vida més brillant i agradable.

La situació es veu agreujada per la "llei de l'atracció similar":

En primer lloc, una persona insegura atrau els mateixos perdedors;
En segon lloc, les males actituds i l’odi propi creen actituds similars entre d’altres.

És important! L’art d’avaluar sobradament les capacitats reals de cadascú i filtrar les opinions dels altres s’anomena autoestima adequada, és a dir, condicions ideals per aconseguir l’harmonia en tots els àmbits de la vida.

Els principals motius de la baixa autoestima

Molts factors influeixen en la formació del nostre propi jo i en el lloc d'aquest jo en la societat. Ens fixem en els més perillosos, gràcies als quals apareix una baixa autoestima. Això inclou:

"Infància dura" … Les llavors del dubte sobre si mateix es poden sembrar en una persona ja des de la infància. És en aquest període que la part principal de la nostra autoestima es compon dels judicis dels altres, ja que el nen encara no pot i no sap avaluar-se. És a dir, la base ens la donen parents propers: pares, germans, germanes, àvies, avis, etc. La manca d’atenció, l’excés de crítiques, la indiferència, les exigències elevades; tot això pot convertir un nen insegur en un adult insegur. La presència de discapacitats físiques o malalties cròniques en una persona petita augmenta la sensació de malestar.
Sensibilitat a les opinions dels altres … La incapacitat per "ordenar" l'opinió d'una altra persona sobre tu mateix i les teves accions no és el millor amic per a l'autoestima. La nostra societat encara no s’ha lliurat d’un vici com l’enveja. Moltes persones són culpables d’una addicció per criticar els seus veïns. És clar que aquests "assessors" i "benvolguts" poden dir moltes coses dolentes que no sempre són certes. Per tant, la credulitat i la percepció excessiva de tot el que diuen els altres poden minar significativament la confiança en un mateix.
Taula excessiva … Un objectiu marcat incorrectament es pot qualificar com un fracàs. És difícil assolir un objectiu si simplement està més enllà de la capacitat o el termini per assolir-lo és massa curt. Una avaluació tan inadequada de les pròpies capacitats sovint condueix a un fracàs. L’objectiu no s’aconsegueix, l’autoestima és zero, desapareixen les ganes de seguir endavant.
Obsessió pel fracàs … Sovint passa que el fracàs es converteix en noves experiències i oportunitats. És important veure-ho i acceptar-ho. En cas contrari, us quedareu atrapats en un esdeveniment desagradable i us programareu per al fracàs.

Signes de baixa autoestima

De fet, fins i tot es pot reconèixer una persona que necessita un augment de l’autoestima per la seva aparença. La mirada inclinada i inclinada, la despreocupació de la roba i la tensió sovint acompanyen el dubte de si mateix. Però hi ha signes encara més fiables de baixa autoestima:

Pessimisme i negativisme en la parla … El problema de l’autoavaluació s’indica amb frases (o pensaments) del significat següent: "tot és dolent", "això és impossible", "no puc fer front", "això no és per a mi", "no tinc els coneixements necessaris (habilitats, experiència) "i etc. Aquestes persones no entren en debats seriosos, eviten assignacions responsables i no mostren iniciativa.
Perfeccionisme … De vegades, el desig d’augmentar el seu valor als ulls dels altres condueix al fet que les persones amb baixa autoestima estan desesperades per fer alguna cosa millor que les altres. Pot ser aparença, vida quotidiana, activitat professional. Es queden penjats de detalls mentre es perden el resultat global. Esperen que a mesura que s’acostin a l’ideal siguin més estimats i significatius. Tanmateix, el camí cap a l’ideal (que no existeix) pot portar tot el temps i tot l’esforç, sense deixar res per a la plasmació de desitjos i cims reals.
Soledat … Un individu notori se sent incòmode a la societat, especialment entre persones desconegudes o desconegudes. El rebuig de la comunicació es pot manifestar tant per l’alienació com per l’agressivitat, l’assertivitat de la conducta, que repel·leixen els altres, malgrat que una persona d’èxit no només busca adquirir connexions, sinó que també les fa treballar per si mateixes.
Por al canvi … El risc és un tabú per a una persona insegura. Tot el nou és desconegut i, per tant, perillós. Aquesta por a canviar alguna cosa de la vida es pot disfressar de modèstia, timidesa, timidesa i conformisme.
Sentiments de culpa desenvolupats … Per a una persona insegura, assumir la responsabilitat del fracàs és una altra manera de confirmar el vostre estat de fracàs. Al mateix temps, si es fa responsable del que no va fer i fins i tot es disculpa, no hi pot haver dubtes sobre la baixa autoestima.
Por a les crítiques … Per a una persona insegura, la crítica és un ganivet al cor del seu orgull. Per a ell, això no és un "debriefing" constructiu, ja que és percebut per una persona segura de si mateix, sinó una altra prova d'inferioritat. No només hi reacciona de forma molt sensible, sinó que també ho fa durant molt de temps, reproduint constantment la situació i les paraules desagradables que es pronuncien en la seva direcció. Amb el pas del temps, les emocions negatives debiliten el sentit de la realitat i qualsevol crítica, fins i tot injustificada, es percep amb molta pena.
Autocompassió … Convèncer a vosaltres mateixos i als que us envolten de com el món, el destí, les persones, les circumstàncies i la natura són injustes és una manera fantàstica de traslladar la responsabilitat de la vostra vida als altres. Les queixes, malalties i lamentacions constants sobre el destí poden donar l’atenció tan desitjada dels altres. No obstant això, l'abús de la síndrome del "jo pobre" al llarg del temps pot tenir l'efecte contrari: el desig de sentir pena i ajudar els altres serà substituït per la irritació i el desconeixement de la vostra passivitat i inacció.
No prendre decisions … Haver de prendre decisions amb rapidesa, especialment per als altres, és un malson per a algú amb baixa autoestima. La incertesa en si mateix i la seva força el fan dubtar de qualsevol solució i analitzar fins i tot detalls insignificants. Per això, augmenta la tensió interna, el malestar i el nerviosisme. Per tant, aquestes persones intenten evitar posicions de lideratge i, si ho fan, se senten incòmodes. La presa de decisions s’ajorna o es transmet a un altre o s’ignora del tot.
Limitació d'interessos … És difícil per a una víctima de baixa autoestima decidir canviar alguna cosa en si mateix. Canvi d’imatge, descans actiu: pot ser un somni, enterrat sota la por del rebuig i la condemna. De vegades, aquestes persones fins i tot tenen por de començar a fer esport: la gent mirarà al carrer, al club esportiu també hi haurà gent, a més, més forta i més bella. A més, hi ha més simuladors que cal dominar. És a dir, entra en joc la por a la inconsistència i la por a fer alguna cosa malament.
Obra pública … De vegades, les persones insegures tapen els seus complexos amb màscares brillants: comportament familiar, barbaritat, discursos forts o riures, les seves connexions, el lloc a la societat o el nivell de benestar.
Problemes en la vida personal … La baixa autoestima és sovint la causa principal d’una relació defectuosa. Una persona que s’estima no tolerarà la humiliació, la traïció i la mentida, a diferència d’una persona que s’autoritza. És molt difícil aconseguir amor i respecte si una persona està segura que no és digna d’això. Això també impedeix lluitar per la seva felicitat.
Estats depressius i mal humor … És difícil per a una persona insegura acceptar les deficiències dels seus i dels altres. Per tant, o està tranquil·lament trist o està constantment irritat per tot: el país, els col·legues, els veïns, el cònjuge i els fills. La insatisfacció amb un mateix es pot transformar en cinisme i crítica excessiva. No veu el positiu perquè se centra en el negatiu.

Important! Quan critiqueu, recordeu la veritat psicològica: condemnem en els altres exactament el que pecem nosaltres mateixos. I si de sobte voleu criticar algú, recordeu la taca que hi ha als ulls d’una altra persona.

Com millorar l’autoestima

La nostra autoestima es pot comparar amb la immunitat, com més alta sigui, més forta serà la nostra resistència a diverses situacions de la vida. Per contra, com més baixa sigui la nostra confiança en nosaltres mateixos, més difícil és fer front a problemes quotidians fins i tot menors. Avui en dia hi ha moltes maneres d’augmentar l’autoestima mitjançant l’entrenament, les afirmacions, la meditació, el canvi de comportament, etc. Considerarem els mètodes més eficaços i, al mateix temps, els més fàcils d’implementar per augmentar el nivell d’autoconfiança.

Com augmentar l’autoestima en un home

Un home per la seva naturalesa no pot ser feble; si no, no sobreviurà i no donarà (no creixerà) la seva descendència. Per tant, fins i tot el representant modern del sexe fort té almenys 3 raons per mantenir la seva autoestima en bona forma: aquesta és la carrera (el treball ha de portar prosperitat), l’amor (els homes forts i segurs de si mateixos segueixen a favor) i l’èxit (a la sort li encanten els d’èxit).

TOP 10 maneres d'augmentar l'autoestima en un home:

Apreneu a acceptar el fracàs … No us renyeu per accions errònies, treballs desfets o decisions precipitades: analitzeu la situació, traieu conclusions. Reposeu el vostre banc d’experiències i res més. Em vaig equivocar, em vaig adonar, i anem més enllà.
Mantingueu la ment i el cos en bona forma … D'acord: els homes erudits esportius tenen moltes menys raons (i temps) per cultivar els seus complexos. I, de nou, no oblideu la vostra naturalesa: l’excés d’adrenalina i l’energia masculina agressiva s’han d’abocar periòdicament. Per no parlar de mantenir-se en forma. I l’esport és l’elecció perfecta per a un home modern. Pel que fa a ser ben llegit, no cal saber-ho tot. Això és poc realista. És millor triar i dominar l'àrea que us interessi. L’interès només el pot despertar una persona a qui li interessa alguna cosa.
Respecteu-vos a vosaltres mateixos i al vostre temps … Analitzeu l’actitud dels que us envolten. Si teniu amics o coneguts que no perden l’oportunitat d’afirmar-se a costa vostra o d’aprofitar-vos de la vostra fiabilitat, no us comuniqueu amb ells. No tingueu por de desfer-vos de les relacions destructives, les bones persones sempre hi són. Només cal deixar-los entrar en la vida. El mateix principi s'aplica a la feina: sou capaços de més, però no ho agraeixen: canvieu de feina.
No us compareu amb els altres.… Inicialment, totes les persones són diferents, per tant, les necessitats i les formes de satisfer aquestes necessitats són diferents per a tothom. Per tant, concentreu-vos en les vostres capacitats i desitjos. Establir objectius realistes i establir un període de temps factible per assolir-los. Comprendre aquesta manera de fer us estalviarà la temptació de comparar-vos amb els altres. Avalueu només vosaltres mateixos i la vostra motivació en relació amb les vostres capacitats.
Reviseu el vostre cercle social … Per tenir més confiança i èxit, intenteu comunicar-vos amb aquestes persones. En estar en un ambient d’èxit, d’idees, d’emocions positives, tens totes les possibilitats d’estar “infectat” amb el mateix. A diferència d’una societat de perdedors crònics, on la vostra autoestima només caurà en picat.
Planifica el teu temps … La correcta assignació de temps ajudarà no només a fer front als negocis, sinó també a tenir un bon descans. Prepareu-vos com a norma preparar-vos per endavant per a un nou dia laborable, per exemple, elaborant un pla de les vostres accions per demà al vespre.
Sigues decisiu … La determinació és un altre tret natural de l’home. No l’enterris sota un munt de dubtes i possibles fracassos. Desafieu-vos: fixeu-vos un objectiu i assoliu-lo. No tingueu por de prendre decisions. Es creu que cada dia ens proporciona deu possibilitats de canviar les nostres vides: utilitzeu-les.
Recordeu els vostres èxits … Trieu una manera d’enregistrar els vostres èxits (fotos, entrades en un quadern independent, un prestatge amb premis o marcs a la paret) i reviseu-los en cas de dubte. Això refrescarà la memòria i les emocions que van acompanyar les vostres victòries. I us donarà confiança en vosaltres mateixos.
Sigues positiu i interessat … Apreneu a veure alguna cosa positiva en qualsevol persona, esdeveniment o fet. Per què deixar voluntàriament la negativitat a la vostra vida? No dubteu a ampliar els vostres coneixements i habilitats amb preguntes. No tingueu vergonya de preguntar i informar-vos. És una pena no preguntar i romandre a les fosques només per això.
Estimeu-vos i respecteu-vos … Ets una personalitat integral, encara que amb els teus propis "matisos". Sigui com sigui, es mereix respecte. I si també us enamoreu de vosaltres mateixos i podeu traduir "matisos" a l'estatus de virtuts, el respecte, l'èxit i l'amor simplement us són garantits.

Com augmentar l’autoestima d’una dona

Tot i que els requisits de la natura per a una dona no són tan estrictes com per a un home, el dubte de si mateixa la fa tan infeliç. Per corregir la situació, podeu utilitzar els mètodes "masculins" anteriors. Però és millor reforçar-los amb trucs purament "femenins". TOP 10 maneres d'augmentar l'autoestima en una dona:

Accepta’t per qui ets … El color del cabell, la forma dels ulls, la figura i la longitud de les cames: el que dóna la natura, un ordre individual. Si voleu canviar alguna cosa, canvieu-la, però amb cura i només per vosaltres mateixos. I no confieu moltes esperances en els canvis externs si no canvieu internament. Creieu-me, entre les dones boniques (primes, amb pits grans, cabells llargs - qui té quin concepte de bellesa) no hi ha menys infeliços. A una dona no li atrau tant l’aspecte ideal com l’autoconfiança.
No envegeu … L’enveja és una mala sensació. Mata la confiança en si mateix. Si no podeu ser feliç pel vostre amic, concentreu-vos en el que només teniu. Sobre els seus èxits i mèrits.
Cuida’t … Una dona veritablement atractiva és una dona ben cuidada. Estima el teu cos i prova el teu amor marxant. Practicar esports, portar un estil de vida saludable, comprar-se roba i calçat de gran qualitat i el reflex al mirall es convertirà en un estimulant poderós per a la seva autoestima.
No prengueu iniciativa allà on no la necessiteu … Feu que sigui una norma que no demostri el vostre valor amb una cura o atenció obsessiva. No demaneu ajuda, no ajudeu! O oferiu-lo només quan sigui realment necessari i amb cura. No demaneu consell, no l’aconselleu.
Posa't interessant … Una manera eficaç d’augmentar la vostra autoestima és ampliar els vostres interessos més enllà de revistes brillants, fòrums, xarxes socials i programes de televisió. Analitzeu la vostra "dieta" habitual de comunicació i elimineu-ne "transgènics", com ara xafardeigs, planys i converses sobre el mateix tema (roba, menjar per a nadons, cuina, etc.).
Elogis d’amor i mirades interessades … Per a una persona insegura és difícil creure els elogis: provoquen vergonya i incomoditat. Per no mencionar les opinions controvertides sobre el sexe oposat. Apreneu no només a estimar-vos a vosaltres mateixos, deixeu que els altres també. Accepteu la prova de l’amor propi amb dignitat. Doneu gràcies pels elogis, mantingueu la mirada interessada dirigida cap a vosaltres, però mantingueu els límits. La vulgaritat i la familiaritat no tenen res a veure amb la dignitat.
Conserva el teu espai personal … Un dels secrets de l’atractiu únic de les dones franceses és la capacitat de preservar la seva personalitat i l’espai personal. Feu el vostre propi "jardí secret", on podreu jubilar-vos periòdicament durant un parell d’hores per estar sol, per restablir l’equilibri emocional. La millor opció és un llibre interessant a les mans i un banc al parc o una taula en un cafè. És igualment important per a les belleses franceses no dissoldre la seva individualitat en un marit, fills o amics. Al cap i a la fi, va ser ella qui va atraure aquest home a la seva vida, i va ser ella qui va poder mantenir-lo.
Minimitzeu les vostres preocupacions … La vida és massa curta per perdre’s amb petites preocupacions. Creieu-vos, sintonitzeu el positiu, mireu la vida a una escala més gran.
Sigues tu mateix … El desig d’impressionar o complaure amb qualitats o comportaments que no són inherents a vosaltres és perjudicial per a vosaltres i per als que us envolten. En primer lloc, et trenques. En segon lloc, la falsedat i la hipocresia no són notades només pels que se’n beneficien, és a dir, aquells que no us necessiten realment.
Crítiques tranquil·les en tu mateix i per a tu mateix … Entreneu-vos a percebre qualsevol fallada i incident amb facilitat, amb humor. Tant el nostre com els altres. Ningú al món és perfecte, així que busqueu només qualitats positives. Tant en mi com en els altres.