Tots els aspirants a atleta volen braços poderosos. Això es pot ajudar amb les recomanacions dels professionals. Apreneu el mètode pas a pas per bombar bíceps grans. Els culturistes coneguts han tingut un gran èxit perquè sabien com fer-ho. Sovint, a la vida, les coses del geni són el més senzilles possibles. Avui coneixereu 10 consells de culturistes per entrenar braços de 50 cm.
Consell # 1: Estructura anatòmica dels músculs del braç
El bíceps consta de dos feixos de fibres i el tríceps: tres. Això es reflecteix en el seu nom. Sovint realitzeu diversos exercicis, creient que podran treballar tots els inicis de les fibres amb una alta qualitat, però a la pràctica només hi participa un. Heu de conèixer l’estructura dels músculs i escollir els exercicis en conseqüència.
Consell núm. 2: freqüència
Heu de tenir en compte que hi ha diversos tipus de fibres musculars. Per al creixement d’un d’ells, cal utilitzar entrenament de força i grans peses de treball. Al seu torn, el segon tipus de fibra respon millor a l’efecte de bombament. Per construir músculs de braços grans, heu d’utilitzar cicles, dissenyant un programa d’exercicis per entrenar tot tipus de fibres. Per exemple, primer es treballa la força, després es guanya massa i es tornen a augmentar els indicadors de força.
Consell 3: mostra la saviesa
Avui en dia podeu trobar fàcilment un gran nombre de programes de formació a Internet. Al mateix temps, molts d’ells estan dissenyats per al nivell avançat d’entrenament de l’esportista. Heu d’entendre que hi ha moltes diferències entre un atleta que dedica tot el seu temps a entrenar i els que van al gimnàs després de treballar.
Els programes de formació professional per a aficionats seran ineficaços. Tot i això, es poden utilitzar com a guia a l’hora de compondre el vostre propi programa. Cal recordar que el programa d’entrenament més eficaç serà el dissenyat per a l’esportista en particular.
Hi ha dies bons i dies dolents a la vida. És possible que un dia us sentiu amb energia i després tingueu una caiguda. Cal escoltar-ho i canviar les seves activitats d’acord amb els sentiments. El propi cos us indicarà quan és millor relaxar-vos i realitzar un entrenament lleuger i quan podeu donar-ho tot al cent per cent.
Consell # 4: diversifiqueu les vostres activitats
Els braços s’utilitzen quan es realitzen exercicis per a tots els grups musculars. A més, tota aquesta càrrega és monòtona. Si continueu entrenant-los en la mateixa línia, aquest exercici no reportarà gaire benefici. Tots els esportistes professionals mai no fan els mateixos exercicis de construcció de mans. Només la varietat us permetrà progressar.
Consell 5: utilitzeu la rotació
El major efecte el dóna el moviment que realitzeu primer al complex. Quan comenceu cada sessió amb el mateix moviment, bàsicament només es desenvoluparà un paquet de fibres. Per evitar-ho, cal canviar l'ordre dels exercicis.
Consell núm. 6: progressió
A cada sessió, els pesos de treball haurien d’augmentar. És possible que aquest augment no sigui significatiu, però hauria de ser-ho. A més, augmenteu el pes només en els dos primers moviments del complex.
Consell # 7: No cometis errors
Un dels errors més grans que cometen els principiants és perseguir molt de pes. Si augmenteu bruscament la càrrega, la tècnica es veurà afectada, cosa que redueix automàticament l’eficàcia de qualsevol exercici. També cal recordar que la càrrega dels músculs ha de durar almenys quatre segons. Si feu servir pesos grans, sense adonar-vos-en, realitzareu el moviment molt ràpidament. Entrena els músculs del braç a un ritme lent i realitza els moviments sense problemes.
Consell 8: Voltatge màxim
El nombre màxim de fibres del teixit muscular està implicat en el punt més alt de la trajectòria del moviment. Aquesta abreviatura és especialment valuosa per als esportistes professionals. A més, s’ha de fer correctament, cosa que implica una petita pausa a la posició superior extrema de la trajectòria. Això augmentarà l’eficàcia de qualsevol exercici.
Consell 9: intensitat
Si rectifiqueu completament els braços en entrenar els bíceps, els músculs en aquest moment estan en repòs, cosa que no s’hauria de permetre. Per tant, reduïu la intensitat de les vostres activitats, i aquest és un paràmetre molt important. A la posició inicial, doblegueu sempre els colzes lleugerament i, en moure-us cap avall, no els ajusteu completament. Heu de fer el mateix quan treballeu sobre tríceps. L'única excepció a aquesta regla és la premsa cap avall, en la qual els braços s'han d'estendre completament.
Consell núm. 10: Entrena amb un amic
Si practiqueu sol, mai no podreu aconseguir el màxim efecte de bombament. Per a això, definitivament necessiteu un company que asseguri i supervisi la tècnica de realització dels moviments. A més, augmentarà la vostra motivació. Estarà bé si tu i un amic utilitzeu els mateixos programes d’entrenament.
Tots aquests consells bastant simples us ajudaran a assolir el vostre objectiu d’entrenament de braços. Obteniu més informació sobre l'entrenament dels bíceps en aquest vídeo:
