Com entrenar si esteu constantment a la feina o per estudiar? Si esteu interessats en resoldre aquest problema, llegiu atentament aquest programa educatiu. Segur que molts atletes han hagut de fer front a problemes nutricionals quan eren fora de casa. Si sovint aneu de viatge de negocis, no us hauríeu de confiar en l’atzar. Ara donarem consells als culturistes viatgers que ajudaran a evitar molts problemes.
Com es prepara un culturista per a un viatge
Si esteu relacionat amb el culturisme i esteu comptant les calories consumides i gastades, heu de preparar-vos bé i emmagatzemar certs aliments abans del vostre viatge. En cas que els vostres viatges de negocis passin sovint, és recomanable comprar una nevera portàtil. Aquest és el primer i bastant important consell per als culturistes viatgers.
També són útils els envasos d’aliments que es poden comprar a qualsevol supermercat. No només es poden utilitzar per emmagatzemar aliments, sinó que també són molt còmodes per barrejar, per exemple, farina de civada o escalfar aliments al microones. Haureu de preparar el menjar un parell de dies abans de la sortida. És molt convenient dividir-ho tot en porcions per endavant perquè es puguin consumir ràpidament després. Emporteu-vos menjar amb un marge de seguretat. És impossible preveure tots els matisos del proper viatge per endavant. També hauríeu de recordar el shaker per fer-vos batuts de proteïna.
Com menjar en un viatge per a un culturista
Aquests són alguns consells bàsics per als culturistes que viatgen:
- Quan arribeu, empleneu immediatament la nevera de l'habitació. La cuina ha de ser el lloc més visitat i còmode per a un culturista.
- Si no podeu evitar visitar un restaurant, haureu d’acostar-vos acuradament a l’elecció dels plats. A la majoria de restaurants, els xefs poden preparar cada plat de la manera que desitgi el client. No hauríeu de tenir por de demanar-ho. Demaneu sempre pollastre o carns baixes en greixos. Els plats de pollastre haurien d’estar a qualsevol restaurant i les graelles o la carn bullida serien la millor opció per a vosaltres.
- Recordeu menjar verdures, però demaneu cuinar-les sense afegir oli. Això permetrà al cos processar compostos proteics més ràpidament. Per proporcionar al vostre cos hidrats de carboni, demaneu plats d’arròs, pasta o patates al forn.
- Si teniu almenys una mica d’encant i teniu uns quants dòlars, els empleats del restaurant compliran les vostres peticions, fins i tot si els plats que heu demanat no apareixen al menú.
- Informeu-vos prèviament de la ubicació dels llocs on podeu adquirir els productes que necessiteu. Gràcies a Internet, ara és molt fàcil de fer. Trobeu el supermercat més proper a on voleu viure i adquiriu tot el que necessiteu. A l’hora d’escollir els aliments, haureu de tenir en compte la vostra salut i estar atents a l’hora d’escollir els aliments.
- Quan es viatja a l’estranger, cal tenir encara més precaució. Recordeu que podeu portar menjar envasat a molts països. D’aquesta manera, podeu portar barres de proteïna o fruits secs.
- En alguns països, la carn es pot carnissar al carrer i podreu apreciar les condicions en què es produeix. Si creieu que les coses no estan molt bé amb el sanejament aquí, potser seria millor fer servir conserves. Aquesta no és la millor manera de menjar durant diversos dies, però sembla que és la més segura en aquestes situacions.
- Al país que visiteu, els estàndards alimentaris poden diferir dels que esteu acostumats. En aquest cas, els aliments enllaunats seran la vostra salvació. Intenteu no menjar aliments no cuits com fruites i verdures.
Ara és molt apropiat recordar els consells als culturistes viatgers Garrett Downing, un famós atleta que combina perfectament viatges freqüents amb classes al gimnàs. Demana constantment al personal del restaurant que li prepari àpats especials si el menú no és adequat. Una vegada, mentre estava a Romania, Garrett va menjar conserves de tonyina durant tres dies, ja que no estava satisfet amb les condicions en què es tallava el pollastre.
Per descomptat, en aquestes condicions, cada menjar no era un dia festiu, però el cos rebia constantment els nutrients que necessitava. Molt interessant és l’afirmació de Downing segons la qual prefereix hotels més silenciosos, com el Ritz-Cardboard, als hotels grans i coneguts. Molt sovint en aquests llocs, la qualitat del servei és a un nivell molt alt i el cost de tots els serveis és sensiblement inferior. A l’hora d’escollir un hotel, primer no s’ha de fixar en el nom, sinó en les condicions de vida. Abans de viatjar, Garrett sempre estudia acuradament la ciutat o el país on ha de viatjar mitjançant Internet. Quan conegueu almenys la ubicació aproximada dels supermercats, no haureu de passar molt de temps buscant-los. Si no esteu segur d’on anar, pregunteu-hi al personal de l’hotel.
Al principi, sens dubte us serà força difícil mantenir la vostra dieta en sortir de casa. Però a poc a poc us hi anireu acostumant i creareu el vostre propi sistema d’entrenament. Podeu portar de forma segura pollastre a la planxa a la carretera. Pre-congelar-lo i dividir-lo en les porcions necessàries. No us oblideu de l’aigua que necessiteu abans d’arribar a la vostra destinació. És bo si porteu amb vosaltres verdures seques, farina de civada o altres cereals de cocció ràpida. A més, no us oblideu de les mescles de proteïnes, fruits secs i medicaments. Segons els consells de Garrett als culturistes viatgers, beveu més aigua durant tot el viatge per ajudar-vos a mantenir el vostre funcionament suau.
Per a culturisme en altres països i menjar fora de restaurants, consulteu aquesta entrevista en vídeo:
