Per a molts atletes, la qüestió de subratllar la càrrega d’un grup muscular és rellevant. Apreneu a centrar-vos en músculs específics en entrenar. Molts esportistes estan interessats en centrar-se en determinats músculs. Com a exemple, podem citar noies que presten molta atenció als músculs gluteals. Avui es considerarà la qüestió de l’èmfasi correcte en la càrrega d’un grup muscular específic.
El desig de centrar-se en un grup muscular determinat pot derivar no només del desig d’accelerar el desenvolupament de músculs endarrerits o de diferents mides musculars. Potser l’esportista simplement vol ressaltar una part del cos, centrant-s’hi.
Centreu-vos en un màxim de dos grups musculars
Molt sovint la gent ho vol tot alhora, per exemple, un atleta no està satisfet amb les seves espatlles, bíceps, abdominals, etc. Com a resultat, vol centrar-se en totes aquestes parts del seu cos. Però si ho feu, sortirà una sessió d’entrenament completa i serà molt problemàtic concentrar la vostra atenció en determinats músculs, ja que és necessari entrenar molts músculs al mateix temps.
Si us heu de centrar en una part específica del cos, durant l’entrenament s’ha de prestar una major atenció en comparació amb altres músculs. Afegiu un exercici addicional, com ara els tríceps, a la vostra rutina d’entrenament. També podeu dedicar la major part de la vostra sessió d’entrenament al grup adequat o fins i tot reservar un dia sencer per a la formació.
Gràcies a aquest enfocament, els tríceps s’entrenaran més i acceleraran el desenvolupament d’aquest grup muscular. Atès que la resta de músculs han rebut menys estrès, el cos posarà les seves forces principals en la restauració d’aquells músculs que han estat entrenats de manera més activa. Així, com més músculs s’han utilitzat en un entrenament específic, menys efecte obtindrà. L’opció ideal seria entrenar un o un màxim de dos grups musculars.
No us centreu en els músculs durant el període de pèrdua de pes
Quan es centra l'atenció durant l'entrenament en un determinat grup de músculs, implica l'acceleració del seu desenvolupament. Per raons òbvies, no és possible aconseguir-ho durant el període de pèrdua de pes. L’atleta pot augmentar la massa muscular o aprimar-se. Això no es pot fer al mateix temps.
Si desproveu un excés de pes corporal, la concentració en els músculs objectius durant l’entrenament és senzillament inútil. Tot el que es pot aconseguir durant aquest període és perdre quilos de més mantenint els músculs. No els podeu augmentar. Heu de centrar-vos en el múscul només durant l’entrenament per guanyar massa o quan s’entrenen per alleujar-se.
Cal reduir la càrrega d'altres grups musculars
Si voleu accelerar el guany de massa d’un determinat grup muscular objectiu, cal reduir la càrrega de la resta de músculs. Ja s’ha dit anteriorment que només en aquest cas el cos restaurarà intensament aquests músculs, proporcionant-los tots els nutrients. El principi aquí és molt senzill: augmentar la càrrega en un lloc i reduir-la en un altre lloc. Si es descuida aquest principi, podeu entrar al cos en un estat de sobreentrenament i només perdre el vostre temps i energia.
Probablement, molts atletes tenen una pregunta justa: quins músculs s’haurien de reduir en aquest cas? Aquí tot és molt senzill. Per exemple, heu de bombar més bíceps, per tant, reduïu la càrrega de les cames. Si presteu més atenció als músculs gluteals, reduïu la càrrega dels braços. En poques paraules, és necessari reduir la càrrega dels músculs el més lluny possible dels objectius, és a dir, aquells que no poden treballar conjuntament amb els músculs objectiu.
Si voleu accelerar el creixement dels músculs del pit, en cap cas hauríeu de reduir la càrrega dels músculs del grup de les espatlles, ja que treballen junts i depenen els uns dels altres. Amb una disminució de la càrrega dels músculs adjacents, els objectius també patiran. Aquest és un aspecte molt important al qual hauríeu de prestar atenció si esteu interessats en saber centrar-vos en determinats músculs.
Centreu-vos en un grup muscular a l’inici de la sessió
Tots els esportistes saben que treballar en un gimnàs amb peses és molt cansat i els músculs es cansen molt. Per bombar eficaçment els músculs objectiu, s’ha de fer al principi de la sessió d’entrenament. Durant aquest període, el cos està ple de força i està preparat per suportar una càrrega pesada. Aquest principi s’aplica a grups musculars grans com l’esquena, les cames o el pit.
Si necessiteu treballar més en grups reduïts, com ara bíceps, pit o tríceps, podeu treballar-los a la fase final de la lliçó. Al mateix temps, no oblideu que quan es concentra en una part específica del cos, hi ha poc augment de la càrrega. És molt important saber com s’exerceix cada part del cos. Només en aquest cas es poden obtenir resultats positius.
Assigneu un dia complet als músculs objectiu
En utilitzar aquest mètode, podreu centrar-vos completament en la part del cos que necessiteu. A més, un gran avantatge d’aquest mètode d’entrenament és que és molt més fàcil per al cos restaurar un grup muscular.
Durant aquests entrenaments, és millor treballar en grups grans (cames, esquena i pit). També serà molt eficaç reservar un dia d’entrenament separat per al grup muscular del braç. Aquests inclouen els avantbraços, els tríceps i els bíceps. Descrit a l'article d'avui, va respondre a la vostra pregunta: com centrar-se en determinats músculs. Seguiu totes les recomanacions anteriors i podreu accelerar el desenvolupament del grup muscular que necessiteu. Però no feu un ús excessiu d’aquest tipus d’entrenament. Els músculs s’han de desenvolupar harmònicament. Tot i que val la pena reconèixer que pot sorgir la necessitat d’un major bombament de determinats músculs o els seus grups. A continuació, l'article d'avui us ajudarà a implementar els vostres plans.
Com escalfar abans d’exercir amb un grup muscular específic, vegeu aquest vídeo:
