Sovint una teoria es veu molt bé sobre el paper, però en un ús pràctic resulta inútil. Esbrineu quins complexos formatius no són efectius. Molts atletes saben que els diversos mètodes d'entrenament teòric solen fallar en la prova del temps. A l’hora de descriure-les, tot sembla força raonable i, en teoria, hauria de funcionar. Malauradament, la pràctica sovint està en desacord amb la teoria. Hi ha moltes tècniques similars a la xarxa i avui parlarem de mals principis d’entrenament en culturisme.
Per dominar la tècnica de la posició a la gatzoneta, no cal que utilitzeu peses de seguida
Per descomptat, no es pot començar amb grans pesos a l’hora de dominar la tècnica de cap exercici. Però, al mateix temps, la posició a la gatzoneta cúbica o fer un exercici de baix pes al cinturó serà la millor opció per a principiants. Si s’utilitza una càrrega insuficient, sovint això agreuja la manca de forma. Per augmentar la forma s’ha d’utilitzar una càrrega baixa. Un cop elaborada la tècnica, podeu passar amb seguretat a utilitzar peses de treball grans.
Per preparar-vos per fer estirades amb el vostre propi pes corporal, heu d’utilitzar un contrapès
És molt comú veure una persona que utilitza flexions de contrapès per preparar-se per a aquest exercici de gamma completa. Malauradament, aquesta tècnica no és tan eficaç com molts creuen.
El millor és utilitzar suport isomètric per a aquests propòsits, intentant mantenir el cos per sobre de la barra. Una bona manera també és utilitzar un excèntric lent. Per fer-ho, heu de saltar i estirar-vos cap amunt i després començar a baixar lentament. A més, hi ha simuladors especials que us poden ajudar.
Cada lliçó hauria de funcionar fins al fracàs
Molts atletes volen fer tot el possible en tots els entrenaments. Gairebé tots els atletes famosos van passar per això, tement reduir la intensitat o saltar-se una lliçó per no perdre pes. Però amb l’experiència s’entén el fet que aquest camí només condueix a lesions o a un estat de sobreentrenament. Sovint, només cal descansar el cos per continuar progressant.
Després de l’entrenament, us heu de sentir millor que abans
En general, aquesta opinió és el contrari de l’anterior. Tot i que es pot comptar entre bones intencions, de fet, continua sent el mateix extrem, que no s’hauria de prendre. Només us podeu sentir millor després de fer exercici si només heu fet exercicis d’estirament o heu trotat lleugerament a la cinta. Quan tingueu aquesta sensació, no heu treballat gaire en l'entrenament i, per tant, la seva efectivitat serà baixa. L’exercici físic us ha de cansar, però no us matarà ni us relaxarà.
Es requereix formació revitalitzant
Una teoria molt interessant i que pot ser utilitzada per una determinada categoria de persones. Quan feu quatre sessions pesades a la setmana, la decisió de reservar un dia per a la formació restaurativa és una bona idea.
No obstant això, sovint durant aquesta lliçó, l'atleta s'oblida ràpidament del seu objectiu i comença a treballar amb la mateixa intensitat. És molt millor reservar periòdicament un dia més per descansar.
Les posicions a la gatzoneta augmenten la mobilitat i la força muscular
Abans de començar aquest exercici, heu d’avaluar el grau de risc. Posar-se a la gatzoneta en un moment en què l’equipament esportiu es troba a sobre és molt perillós. Si el pes del projectil és petit, és una altra cosa, però l’efecte d’aquest exercici encara serà petit. Si voleu augmentar la mobilitat i la força, hi ha moltes altres maneres més efectives.
No utilitzeu formació sobre denegació
Aquesta tècnica té aspectes tant positius com negatius. És cert que molts atletes comencen a utilitzar aquesta recomanació tot el temps. És important entendre aquí que, per exemple, les flexions fins al fracàs no són el mateix que les okupes profundes amb pesos greus. Es poden realitzar moviments fins a fallades que no poden causar danys. Les mateixes flexions o premses amb peses no poden causar lesions i, si les realitzeu fins al fracàs, podeu accelerar significativament l’augment de pes. Però és millor evitar exercicis com tirades fortes o sacsejades fins al fracàs.
Durant el període de temps establert, només heu de fer la quantitat de treball que tingueu temps per fer
Avui dia, la formació temporal és cada vegada més popular. Quan es fan exercicis durant un temps, s’utilitza sovint una càrrega constant i s’utilitza el temps com a progressió de la càrrega. D’una banda, això us permetrà fer més feina, però, al mateix temps, sacrificareu la tècnica. Aquest és ja un punt clarament negatiu que posa en dubte la conveniència d’utilitzar aquesta tècnica.
L’èxit del programa de formació depèn dels detalls de l’esquema de periodització
Per descomptat, si expliqueu als vostres companys de gimnàs aquest tipus d’esquemes, als vostres ulls podeu semblar un atleta avançat. Això només és possible si dediqueu la major part del vostre temps a la formació. Per a la majoria d’esportistes, aquestes subtileses semblaran incomprensibles i completament innecessàries.
Diversos esdeveniments de la vida relacionats amb la família o la feina sovint fan necessari fer canvis al programa de formació. A més, pot passar que, segons el pla, tingueu un període de formació lleuger, però la vostra salut és fantàstica i podreu fer molta més feina. Per què en aquest cas no fem una lliçó dura no programada? Podreu obtenir resultats significativament més grans si comenceu a utilitzar un sistema de càrrega progressiva convencional.
Per obtenir els principis de la creació de programes de formació, consulteu aquest vídeo:
[media =
