L’activitat física és força popular avui en dia, però molts encara troben diverses excuses per no fer exercici. Esbrineu per què heu d’anar al gimnàs. Cada dia, cada vegada hi ha més persones que s’uneixen a les classes de fitness. Però, al mateix temps, encara hi ha molts que consideren que aquesta és una ocupació inútil. Alguns estan segurs que ja han envellit per fer exercici físic, mentre que d'altres estan totalment segurs que l'entrenament de força pot ser perjudicial per a la salut.
Avui veurem 12 raons per fer culturisme. Han de convèncer-vos que l’entrenament de força amateur no només és segur, sinó que aportarà molts beneficis al vostre cos. El múscul esquelètic no només ajuda a mantenir la postura, sinó que també actua com a mecanisme de defensa. Comencem, doncs.
Les principals raons per fer culturisme
- Totes les darreres investigacions dels científics suggereixen que l'entrenament de força és molt beneficiós per al cos. Avui hi ha una gran quantitat de dades confirmades científicament que indiquen una resposta positiva del cos en resposta a les càrregues de potència. Poca gent sap que la quantitat de massa muscular disminueix cada deu anys. Només l’entrenament de resistència pot aturar aquest procés. A més, s’han demostrat els efectes positius del culturisme sobre el cor i el sistema vascular.
- Mitjançant l'entrenament de resistència, podreu mantenir una alta taxa de processos metabòlics. Amb l’edat, la taxa metabòlica disminueix a causa de la ruptura muscular. Només el culturisme aturarà aquest procés i evitarà l'acumulació d'excés de greix corporal.
- Si no heu fet exercici durant un llarg període de temps, haureu de recuperar la massa muscular perduda. Segons estudis recents, els esportistes novells poden guanyar aproximadament tres quilos de massa en dos mesos d’entrenament. En aquest cas, haureu d’entrenar-vos 25 minuts tres vegades durant la setmana. D'acord, no és una inversió molt gran del vostre temps.
- Amb un augment de la massa muscular de tres lliures, la taxa metabòlica augmentarà almenys un set per cent. Això es deu al fet que els músculs consumeixen molta energia en repòs. Els experiments han demostrat que, fins i tot amb un augment del contingut calòric del programa nutricional, la massa grassa no augmenta amb el culturisme.
- Fa uns quants anys, els científics van trobar que després de tres mesos de culturisme, amb un augment del 15% de l’energia dietètica, una persona podia perdre quatre quilos de greix. Això augmentarà la massa muscular en una mitjana de tres quilos. Tot això es pot aconseguir practicant tres vegades a la setmana durant 25 minuts!
- L’entrenament de força té un efecte beneficiós no només sobre els músculs, sinó també sobre l’estructura òssia. Això es refereix principalment a un augment de la mineralització òssia. Diversos estudis clínics han demostrat que després de quatre mesos d'entrenament, la mineralització de la part superior de la cuixa ha augmentat dràsticament.
- Un resultat igualment important de l’entrenament de força és un augment de la taxa de metabolisme de la glucosa. Després de quatre mesos d’exercici, el cos de les cèl·lules del teixit provat va començar a assimilar millor aquesta substància en més d’un 20 per cent. És amb una taxa baixa d’absorció de glucosa que s’associa el desenvolupament de la diabetis a la vellesa. Per prevenir el desenvolupament d’aquesta malaltia, cal fer exercici.
- Quan van fer culturisme durant tres mesos, els científics van observar un augment del 50% de la taxa de pas dels aliments pel tracte gastrointestinal. Això redueix el risc de desenvolupar càncer de còlon.
- L’entrenament amb peses ajuda a normalitzar la pressió arterial en repòs. Sovint, amb dos mesos d’entrenament n’hi ha prou per aconseguir aquest resultat.
- El culturisme millora la composició lipídica de la sang i aquest fet s’ha demostrat en diversos estudis clínics. Tingueu en compte també que això també és cert per al cardio.
- Amb l’edat, molta gent comença a sentir dolor a la part baixa de l’esquena. Això es deu a una disminució de la potència muscular, que es deteriora amb els anys. Com més forts siguin els músculs de l’esquena, més protegida serà la columna vertebral. L'alleujament del dolor és possible després de dos mesos i mig d'entrenament.
- Quan es fa culturisme a nivell amateur, un entrenament de força constant pot normalitzar el treball de l’aparell articular-lligamentós. Els estudis han demostrat que l'entrenament intel·ligent de la força pot reduir el dolor articular en persones amb artritis. El treball de resistència ajuda a enfortir els lligaments i els teixits connectius.
Obteniu més informació sobre per què fer exercici físic en aquest vídeo:
