Esbrineu quins secrets d’entrenament amaguen els ciclistes professionals i com mengen mentre es preparen per a la competició. El procés d’entrenament d’un ciclista professional és un treball dur i monòton. Els salaris en aquest esport estan molt lluny dels que reben els futbolistes o els jugadors d’hoquei. El ciclista ha de viure literalment en bicicleta. Avui us explicarem com entrenen els ciclistes professionals.
Com entrenen els ciclistes professionals: característiques
Una sessió mitjana d’entrenament de ciclistes professionals dura de 2 a 4 hores. La major part del temps es dedica a la bicicleta. No obstant això, durant la setmana es dediquen diverses hores a l'entrenament de força, en què es posa èmfasi en els músculs de les cames. Els ciclistes són especialment actius al gimnàs durant la temporada baixa. L’horari d’entrenament d’un ciclista depèn de la seva especialització.
Com a recordatori, un ciclista pot ser un velocista fort, un miner flexible o tot terreny. A més, el procés d’entrenament està influït per les properes curses en què l’atleta participarà. Poden ser curses d’un dia o de diversos dies. També cal tenir en compte que l’esportista pot rebre l’horari del procés d’entrenament d’un entrenador personal o del seu equip.
Els atletes dediquen els períodes inicials d’entrenament a augmentar el rendiment aeròbic i, per a això, utilitzen curses llargues amb una freqüència cardíaca del 60 per cent de l’indicador màxim. Així, es tria una de relativament lleugera i estable, ja que les curses poden durar gairebé tot el dia i l’esportista no hauria de sentir una fatiga intensa. Amb aquests entrenaments bàsics, s’estableixen les bases de la forma física.
Els ciclistes treballen en aquest mode durant un o dos mesos, després dels quals augmenten la intensitat de l'activitat fins al 75-80 per cent de la freqüència cardíaca màxima. També en aquest interval de temps s'utilitza l'entrenament i tota la distància es divideix en segments que l'atleta va amb intensitats diferents.
Just abans de la cursa, els ciclistes treballen a alta intensitat, entre el 95 i el 100% de la freqüència cardíaca màxima. Tingueu en compte que amb un augment de la intensitat, la durada dels segments de distància que cobreixen disminueix. Per controlar el pols durant l’exercici, els atletes utilitzen un pulsòmetre i un mesurador de potència. No obstant això, els esportistes experimentats són capaços de determinar tots els paràmetres necessaris segons el seu estat i, al mateix temps, no prestar atenció als dispositius. Durant la temporada baixa, els atletes tenen previst descansar, la durada dels quals oscil·la entre una setmana i un mes. Però, fins i tot en aquest moment, no s’obliden dels entrenaments.
Quan es parla de com entrenen els ciclistes professionals, hi ha diversos manaments que segueixen els atletes:
- Fer exercici amb moderació. Qualsevol persona té un límit en les seves capacitats físiques. No es pot forçar constantment el cos a treballar al màxim. A més, durant l'entrenament, l'atleta ha de romandre dins de certs límits de les seves pròpies capacitats. Els formadors experimentats aconsellen als seus estudiants que treballin a la formació perquè, després de la seva finalització, es tingui la sensació que es pot fer una mica més. A l’aula és impossible portar el cos a completament esgotat. La capacitat de contracció dels músculs té els seus límits i, quan el cos es queda sense dipòsits de glicogen, només cal aturar-se i descansar. Si ignoreu aquesta recomanació i sovint sobrecarregueu el cos, com a resultat, el temps de recuperació augmentarà dràsticament. Com més alt sigui el nivell d'entrenament del ciclista, més notable hauria de ser la diferència entre l'entrenament dur i el lleuger.
- Les classes han de ser consistents. El nostre cos és capaç d’adaptar-se al treball repetitiu. Els atletes creen un pla d'entrenament en el qual molts aspectes es mantenen inalterats al llarg del temps. Tot i això, no podem dir que tots els entrenaments resultin ser monòtons. Si aquest és el cas, el progrés disminuirà. Només a través de la diversitat es pot créixer. Al mateix temps, una persona no preparada, que veu el pla d’entrenament d’un ciclista professional, pot no notar les diferències. Tots els atletes entenen que és impossible estar al cim de la seva forma durant tota la temporada. Si intenteu aconseguir-ho, a més del sobreentrenament no obtindreu res. Els professionals sempre s’entrenen constantment i intenten no superar els seus límits.
- No us oblideu de descansar. Cal recordar que el cos s’adapta a l’estrès només durant el descans. Només en aquest moment l’atleta pot ser més fort i més durador. Com més gran sigui la intensitat de l'entrenament, més temps s'ha de dedicar al descans.
- Intenta entrenar amb menys freqüència en grup. La formació en grup té els seus avantatges sobre la formació individual. Tot i això, poden provocar-vos a conduir ràpid en un moment en què valdria la pena frenar. Tracteu les activitats del grup amb precaució.
- Planifiqueu la màxima forma. El pla d’entrenament s’ha de dissenyar de manera que l’esportista estigui en plena forma física just abans d’una cursa important. Totes les curses en què està previst participar durant la temporada s’han de dividir en tres tipus: les curses de tipus A, B i C. El tipus C s’ha de considerar des del punt de vista de les curses d’entrenament. Les competicions de tipus B tenen una gran prioritat, però en preparar-les no hauríeu de forçar el formulari. Mostrar tot el que pugueu només és necessari a les curses de tipus A.
Servei de càtering per a ciclistes professionals
Hem descobert com entrenen els ciclistes professionals. Però és ben obvi que sense una alimentació adequada és impossible comptar amb un èxit seriós. Sovint durant el dia durant la cursa, els atletes es veuen obligats a recórrer almenys cent quilòmetres. Imagineu quanta energia hauria de tenir el cos perquè funcionés amb normalitat durant tot aquest temps.
Els ciclistes consumeixen gran quantitat de fruites, verdures, arròs, patates, pasta. Tots aquests aliments són excel·lents fonts d’hidrats de carboni. Tot i això, per recuperar-se d’una carrera o entrenament, és necessari proporcionar al cos compostos proteics. Els mateixos atletes sovint admeten que de vegades fins i tot es permeten menjar ràpid, però això es deu a la necessitat. La majoria dels aliments que mengen els ciclistes són sans i saludables.
Durant la cursa, cal mantenir l’equilibri de fluids, així com reposar les reserves d’energia. Per a això, s’utilitzen barres i gels especials, que subministren compostos proteics i hidrats de carboni a l’organisme. Tingueu en compte que durant l’entrenament actuen de la mateixa manera, perquè la durada de les classes no és inferior en durada a la cursa, i de vegades fins i tot la supera.
Hi ha d’haver una ampolla de líquid a la moto per evitar la deshidratació. Els atletes durant les competicions o els entrenaments no beuen aigua plana, sinó begudes especials que contenen un complex d’electròlits i, de vegades, cafeïna. Abans de començar la cursa, cada atleta rep una bossa de musette que conté barres energètiques, gels, petits entrepans i fins i tot pastissos.
En una etapa d’una cursa de diversos dies, de mitjana, els ciclistes cremen unes cinc mil calories. En aquest cas, l’indicador del valor energètic de la dieta diària és d’un màxim de tres mil. Això suggereix que els esportistes poden consumir qualsevol aliment i no preocupar-se’n. No obstant això, els ciclistes són coneguts per la seva obsessió pel pes corporal.
Sovint pesen les seves porcions per ajudar-los a complir els seus objectius calòrics. Sovint també trepitgen la balança després de la cursa per determinar la quantitat de menjar i aigua que s'hauria de consumir per restablir el pes corporal. Durant la temporada baixa, el pes corporal del pilot pot superar la competició en un màxim de cinc quilos. Però poques vegades hi pensen, perquè després de començar el procés d’entrenament tot tornarà a la normalitat. Per vigilar la seva dieta, els ciclistes professionals recorren als dietistes per demanar ajuda.
Cal dir algunes paraules sobre la restauració. Després d’un entrenament dur o de les carreres, això és extremadament important. Per fer-ho, fan passejades lleugeres amb bicicleta, durant les quals el cos es recupera més ràpidament i es normalitza el flux sanguini. Els atletes passen un mínim de vuit hores dormint i alguns intenten trobar temps per fer la migdiada, fins i tot després de l’entrenament, si l’horari d’entrenaments ho permet.
Després de completar una cursa o un entrenament, és imprescindible consumir còctels esportius restauratius, que inclouen compostos proteics i hidrats de carboni. Al cap d’un temps, se segueix un àpat complet per tal d’accelerar els processos regeneratius del cos. Cada equip té massatgistes que ajuden a recuperar-se. Se sap que el massatge accelera la utilització de l'àcid làctic.
Quin és l'estil de vida dels ciclistes professionals?
L’etapa competitiva en bicicleta dura de gener a octubre. Entre tots els esports, la temporada és la més llarga entre els ciclistes. Per mantenir-se en plena forma tot aquest temps, els ciclistes professionals han d’adherir-se a un ritme de vida determinat. No només han de mostrar resultats, sinó que també han de tenir temps per recuperar-se.
Durant la temporada, els atletes han de viatjar sovint, però no tenen temps d’apreciar la bellesa dels llocs on es troben. Els vols freqüents són extremadament cansats i, després d’ells, cal dedicar temps a l’adaptació. Durant la temporada baixa, molts atletes viatgen amb les seves famílies.
Durant la temporada, tots els pensaments dels atletes van dirigits al resultat. Han de participar en diversos esdeveniments promocionals, reunir-se amb els patrocinadors de l’equip. Sovint han de fer entrevistes a diversos mitjans de comunicació. Abans de l’inici de la cursa, es fa una reunió d’equips on es discuteix l’estratègia. Totes aquestes activitats redueixen significativament la quantitat de temps lliure.
Tot i això, un professional ha de seguir sent així en tot i el seu estil de vida s’adapta a la seva carrera. Gairebé tots els esportistes professionals tenen el seu propi negoci, que afrontarà després de retirar-se. Tot i que el ciclista participa en competicions, poques vegades veu a la seva família i tots els seus pensaments estan destinats a guanyar la següent cursa.
Per obtenir més informació sobre la formació de ciclistes professionals, consulteu la història següent:
