Després de llegir l'article, aprendràs si cal considerar el dolor muscular com un factor en curs amb l'establiment d'un balanç anabòlic positiu. El contingut de l'article:
- Dany muscular
- Indicador de control de qualitat
Després de l’entrenament, sovint sentim dolor, és dolorós i fins i tot una mica agradable. Les persones que fa temps que no es dediquen a l’esport diuen que fins i tot les troben a faltar. Però, és realment necessari el dolor? Realment necessitem aquestes microlesions que, segons els científics, contribueixen al creixement muscular?
Dany muscular
Se sap que les lesions musculars –fibres microscòpiques– comporten un augment del seu volum. Com més músculs, més forts som nosaltres mateixos, major serà el nostre rendiment físic. També se sap que l’elevació pesada causa danys greus a les fibres musculars.
Com a resposta a això, el cos comença a encendre les sirenes i desencadena un procés anomenat "reconstrucció muscular" en fisiologia. Sirenes criden, la proteïna se sintetitza activament i els músculs creixen. Però cal entendre la diferència entre lesions i danys.
Si els músculs es poden recuperar durant el dia, es tracta d’una lesió menor i fins i tot beneficiosa. En aquest cas, els músculs no sobrecarreguen, no es colen i les fibres es recuperen prou ràpidament. Però si els músculs no es poden curar durant diversos dies, parlem d’una lesió.
Aquesta lesió es pot associar a un procés inflamatori que evitarà que els músculs es recuperin tan fàcilment i causin danys. Per desgràcia, hi ha un límit. I si no seguiu les precaucions, podeu danyar els músculs perquè l'esport quedi tancat per sempre.
Indicador de dany muscular QC
Un indicador de dany muscular es diu creatina cinasa. Simplement - KK. Si el nivell d’aquesta substància és molt alt, significa que les membranes musculars es destrueixen activament. Si un atleta té probabilitats de lesió, s’ha de donar sang al nivell CC. L'indicador serà de 1000 a 44000; en aquest cas, la resposta serà positiva.
Molt sovint, els músculs es danyen durant els exercicis de culturisme que intenten causar hipertròfia muscular. L'indicador CC després d'un entrenament tan dur arriba als 400. Això significa que es produeix el creixement i la reconstrucció de les fibres. Aquest entrenament no condueix a lesions, sinó que obliga als músculs a créixer activament.
La investigació també ha demostrat que els músculs comencen a reparar-se activament l'endemà de la lesió, en lloc de fer-ho immediatament. Tot plegat deixa clar que cal distingir entre lesions i lesions beneficioses. Són dues coses diferents amb conseqüències diferents. Per induir la remodelació muscular, s’ha de desencadenar un procés molt subtil de creixement muscular en resposta al dany muscular. Podem dir que cal un sobreentrenament, un sobreesforç de les fibres musculars. Després de l’entrenament, els músculs haurien d’estar cansats i adolorits, però no adolorits.
Com desfer-se del dolor muscular: mireu el vídeo:
Per aprendre a distingir entre sobretensió i lesions, us aconsellem que doneu sang per CC al principi. Un cop us hàgiu acostumat a discriminar les sensacions físiques, podeu distingir entre lesions i estrès per si mateix i evitar danys greus que no es puguin reparar en 24 hores.
