Els corredors solen experimentar lesions de diferent gravetat. Coneix els més habituals i com evitar-los. No hi ha cap esport en què sigui impossible lesionar-se. Córrer no és una excepció. Hi ha estadístiques que indiquen que aproximadament el 80% dels atletes que entren a córrer es lesionen cada any. Molt sovint això es deu a càrregues elevades. Avui us explicarem les lesions de carrera més freqüents.
Tipus de lesions
Lesió al genoll
Si sentiu dolor a la zona de la ròtula, és possible que tingueu condromalàcia del genoll. La causa d'aquesta lesió rau en la càrrega de xoc constant al genoll, que es produeix quan es fa exercici a la superfície de l'asfalt, el desequilibri muscular, els músculs febles de la cuixa. Per evitar aquesta lesió, heu de córrer sobre terreny pla i superfícies naturals. Per evitar el dolor, podeu reduir el quilometratge, utilitzar un embenat elàstic i començar a prendre antiinflamatoris.
Lesions del tendó d’Aquil·les
El tendó d’Aquil·les connecta els músculs del vedell amb l’os del taló. Diversos factors poden causar el procés inflamatori, per exemple, un fort augment del quilometratge, peus plans o sabates incòmodes.
Per evitar que el tendó d’Aquil·les s’inflami, heu de prestar especial atenció a l’elecció de les sabates esportives; després de trotar, assegureu-vos d’estirar el múscul de la panxella.
Lesió de la fascitis plantar
Aquesta lesió pot resultar d’una aponeurosi plantar trencada o d’un procés inflamatori. El principal risc de fosciitis és el calçat incòmode i la càrrega de xoc durant la carrera. Un símptoma de la malaltia és un dolor punxant a la zona del taló.
Mitjançant l’ús de sabates esportives especials, plantilles perfumades i massatges als peus, reduirà significativament la probabilitat de desenvolupar la malaltia.
Shin Split lesionat
Gairebé tots els corredors experimentats s’han enfrontat a aquest problema. La malaltia és causada per la inflamació dels tendons i músculs situats a la tíbia. Si apareixen els símptomes de la tibia dividida, cal alleujar immediatament el dolor. Per reduir la inflor, s’ha d’aplicar gel de 15 a 20 minuts i aixecar les cames.
Prevenir una divisió de tibia és molt més difícil. No obstant això, els científics creuen que les plantilles amortidores que suporten l'arc del peu poden ajudar-hi. A més, només cal córrer amb sabates còmodes i sobre superfícies naturals. També és aconsellable evitar terrenys accidentats, ja que en córrer pujades es crea una càrrega addicional a la part inferior de la cama.
Lesió del tracte iliotibial
Tots els que es quedin han de recordar no fer bromes sobre aquesta lesió. S'acompanya de dolor a la regió externa de l'articulació del genoll i just a sobre. La causa de la lesió és la inflamació del tendó massiu, que comença des de la tíbia i s’estén fins als ossos pèlvics. Les curses de fons, les pujades de quilometratge i els músculs del maluc poc desenvolupats poden causar danys a aquest tendó. S’han d’utilitzar exercicis de massatge i estiraments per evitar lesions.
Fractura per estrès traumàtic
Per estrany que sembli, els corredors també es poden fracturar. Una fractura per estrès és una microesquerda a l’os. Molt sovint, són causades per una càrrega elevada diària.
Per evitar fractures per estrès, hauríeu d’aturar l’entrenament. A més, la lesió pot esdevenir molt greu si no es prenen mesures immediates per tractar-la. Fins i tot pot requerir cirurgia.
Lesió de la tendinitis rotular
Aquesta lesió també s’anomena “genoll del saltador”, tot i que és força comuna entre els corredors. La tendinitis es pot desenvolupar en el context de càrregues fortes, cosa que provoca la micro-ruptura dels tendons rotulians. Les curses freqüents de pujada i el sobreentrenament són les principals causes d’aquesta lesió.
Per prevenir la tendinitis, haureu de reforçar els músculs de la part posterior de la cuixa, així com el quàdriceps. Si es produeix dolor, s’ha d’aplicar gel.
Esquinç traumàtic del turmell
Si l’articulació del turmell gira cap a dins o cap a fora, mentre estira els lligaments, es produeix un dolor intens. Només un mal aterratge és suficient perquè es produeixi un tram. Quan es lesiona, la cama necessita descans. També podeu utilitzar una varietat de claus i claus de turmell. Després de reprendre les sessions d'entrenament, s'ha d'utilitzar un embenat elàstic per evitar la recurrència de la lesió.
Tensió muscular traumàtica
Sota càrregues elevades, es poden trencar els tendons, cosa que estirarà els músculs. Entre les principals causes d’aquestes lesions hi ha càrregues estressants, manca d’escalfament abans de la cursa i rigidesa. Si el dolor persisteix, cal proporcionar descans al cos.
Com prevenir lesions?
Si llegiu detingudament les descripcions de lesions corrents habituals, probablement us adonareu que sovint es poden produir amb un fort augment del quilometratge i l’absència d’exercicis d’escalfament. No augmenteu la distància de la cursa en més d’un 10% entre setmana. Bé, és difícil dir res més sobre l'escalfament. En qualsevol esport, abans de començar una sessió d’entrenament, els músculs haurien d’estar preparats per a això.
El mateix es pot dir de la tecnologia. Molt sovint és una carrera tècnicament incorrecta que provoca lesions. Només a primera vista pot semblar que córrer és molt senzill. Tanmateix, no ho és. S’ha de prestar molta atenció a l’elecció de les sabates esportives. Es recomana canviar les sabatilles esportives cada mil quilòmetres.
La cursa de fons és molt traumàtica. Intenta triar una zona plana amb gespa natural. Si no hi ha cap zona de parc a prop vostre, podeu córrer sobre asfalt, però per a això hauríeu de comprar sabatilles esportives especials amb una sola que absorbeixi els cops. Gairebé totes les lesions corrents habituals són causades pels mateixos atletes. Dosi la càrrega i deixi reposar el cos. Així que us assegureu contra molts problemes.
Les cinc lesions més habituals del corredor i com prevenir-les en aquest vídeo:
