La desaprofitament muscular és una manera d’accelerar el guany de massa. Esbrineu com utilitzar-lo correctament al culturisme. Quines són les característiques dels diferents tipus de fatiga? Abans de parlar de l’ús del malbaratament muscular en el culturisme, hauríeu d’entendre què és. La fatiga (esgotament) és un estat del cos en què es redueix temporalment el rendiment. Per descomptat, l’esgotament pot ser causat no només per un entrenament intens, sinó també per altres factors, per exemple, l’entrenament en condicions d’alta temperatura i humitat. Tot i això, ens interessa la vessant fisiològica d’aquest fenomen.
Val a dir que l’estat emocional de l’atleta hi té un gran paper. La fatiga s’estableix molt més ràpid quan hi ha poc interès en el procés d’entrenament. En general, l’esgotament és la resposta del cos a factors externs destinats a prevenir l’esgotament del sistema nerviós central. Hi ha diverses teories sobre les causes de la fatiga muscular. Alguns científics suposen que tot el punt es troba en els propis músculs, en els quals, durant un treball intens, s’acumulen un gran nombre de productes metabòlics, principalment àcid làctic. Com a resultat, els músculs en un punt determinat simplement no poden seguir treballant físicament.
A més, hi ha l’anomenada teoria nerviosa central de la fatiga. Suggereix que la fatiga no es produeix només en els propis músculs, sinó també en els centres nerviosos. Es basa en el concepte d’influir en els centres nerviosos dels impulsos dels músculs que treballen. És a causa de l'exposició prolongada a aquests centres que la fatiga s'acumula als centres nerviosos, que després es transmet als músculs.
Tipus de fatiga muscular
En total, els científics distingeixen quatre tipus de fatiga:
- Pulmó: es desenvolupa després d’una activitat física de baixa intensitat i, al mateix temps, el rendiment no disminueix;
- Aguda: es produeix a una sola càrrega màxima, provocant una forta disminució del rendiment;
- Sobreentrenament: es produeix en un esforç físic extrem i provoca una disminució de les capacitats funcionals del cos;
- Sobreentrenament: la majoria de les causes d’aquesta afecció són un programa d’entrenament inadequat, un temps insuficient per descansar, etc.
Pre-malbaratament muscular en culturisme
Quan el concepte d’esgotament hagi quedat més clar, podeu considerar com el poden utilitzar els atletes. Cal dir de seguida que aquest principi de formació va ser introduït per Joe Weider. Gràcies a l’ús d’aquesta tècnica, els esportistes poden superar ràpidament “punts morts” en el desenvolupament dels músculs i sortir d’un estat d’estancament.
Aquest mètode es basa en esgotar el múscul principal amb un exercici aïllat i després connectar-se al treball dels músculs accessoris mitjançant el moviment principal per a això. Per deixar-ho clar, penseu en entrenar els extensors del maluc com a exemple. El primer exercici es fa a la màquina quad, que esgota els músculs. Després d'això, es realitzen okupes amb una barra. Vegem l’exemple anterior:
- Primer exercici està aïllat i orientat a treballar el quàdriceps. Altres músculs no participen en el treball i la tasca principal és fer que els extensors del maluc esgotin. L'exercici s'ha de realitzar amb el màxim nombre de repeticions i aproximacions possibles fins que l'atleta ja no pugui realitzar-lo.
- A la segona etapa l’atleta realitza okupacions en què no només intervenen els quàdriceps, sinó també altres músculs auxiliars. Com que havien descansat abans, tenen un subministrament suficient d’energia per treballar. Tanmateix, els quads, que ja havien esgotat el primer exercici aïllat, també haurien de funcionar a la posició de la gatzoneta, cosa que permet a l’esportista “acabar” el múscul objectiu.
En poques paraules, gràcies al treball dels músculs frescos, es finalitza el múscul objectiu. Com podeu veure, tot és bastant senzill. Per consolidar tot l'anterior, podem donar un segon exemple.
Diguem que la tasca de l'atleta és bombar el múscul bíceps braquial. En aquest cas, el complex tindrà l’aspecte següent:
- Flexió dels braços al bloc de la banqueta Scott: 4 sèries de 10 repeticions;
- Curly Barbell Curl de bíceps: 3 sèries de 8 repeticions.
Com en el primer exemple, a causa de l’exercici aïllat, carrega molt els bíceps, però els músculs de l’esquena i els deltes encara no han funcionat i tenen el subministrament d’energia necessari. Amb l’ajut de rínxols posats de peu, els bíceps continuen entrenant-se, tot i que ja estan en estat d’esgotament. També a la fase final del segon exercici, podeu afegir elements de trampes i gràcies al balanceig del cos i a la inèrcia del moviment, els músculs objectius estan perfectament bombats.
També s’ha de tenir en compte que l’ús òptim del malbaratament muscular en el culturisme és entrenar els músculs més difícils d’entrenar: els avantbraços i la part inferior de les cames. Aquests músculs no s’entrenen prou bé amb els mètodes convencionals i l’ús d’aquestes tècniques forçades us ajudarà a avançar significativament en el seu desenvolupament. Per descomptat, el malbaratament muscular en el culturisme s’aplica a qualsevol múscul. En conclusió, m’agradaria parlar d’una altra tècnica anomenada postesgotament. Aquesta és una de les varietats del superconjunt, similar al mètode descrit anteriorment. La principal diferència entre el postesgotament i el preesgotament és que primer es fa l’exercici principal i després l’exercici d’aïllament. Per tant, el múscul objectiu arriba a un estat d’esgotament mitjançant l’exercici bàsic i, després, amb l’ajut de l’aïllant “aconsegueix”.
Per exemple, per al quàdriceps, un complex similar podria tenir aquest aspecte:
- L’exercici principal és la posició a la gatzoneta de peses;
- L’extensió de les potes de la màquina és un moviment aïllant.
Tots dos mètodes d'entrenament són molt eficaços i ajudaran els esportistes a millorar significativament el seu rendiment.
Obteniu més informació sobre l'essència de la fatiga prèvia en aquest vídeo:
