Gairebé tots els esportistes volen aprendre a predir el creixement aproximat de la massa muscular. Esbrineu com podeu fer-ho en culturisme. Cada persona té un cert potencial de creixement muscular, que es determina a nivell genètic. Com ja sabeu, hi ha tres tipus de cos que tenen un fort impacte en la taxa de guany de massa. Avui intentarem esbrinar com predir el creixement muscular en el culturisme.
Influència del tipus de cos sobre el creixement de la massa muscular
En el culturisme professional, la farmacologia té una gran influència en la figura i, en aquest cas, la importància dels tipus de cos en l’augment de pes és molt més acusada que en els esports d’aficionats. Els professionals poden accelerar significativament l’augment de massa muscular mitjançant l’ús de fàrmacs farmacològics i l’ús de determinats programes de nutrició.
Un exemple és Ronnie Coleman, que va guanyar l'Olympia. Segons la seva constitució, és un mesomorf amb una lleugera tendència a l'endomorfisme. Aquesta proporció es pot representar de la següent manera: 90:10. Aquest fet s’ha convertit en un dels factors fonamentals del seu èxit. Per descomptat, en aquest cas, no s’ha d’oblidar d’altres components que també van tenir un paper important en la seva victòria.
Si observem amb deteniment la seva figura, es pot distingir clarament la presència de l’endomorfisme. Coleman té una cintura espatlla gruixuda, però al mateix temps poc ampla. El cos no té una forma pronunciada en forma de pera, tot i que les natges són molt massives. També cal tenir en compte que la cintura de Coleman mai no era prima i els abdominals eren molt rastrejats. Això és el que demostra la seva filiació endomorfa.
El contrari és el cas de Dexter Jackson. Aquest atleta és un meso-ectomorf típic de 60:40. En aquest sentit, cal recordar Iron Arnie, que és un meso-endomorf (70:30), i Frank Zane, al seu torn, és un exemple d’un ectomorf dotat de les propietats d’un mesomorf (70:30).
La majoria dels esportistes es pregunten quin tipus de cos és ideal per al culturisme. Potser serà un mesomorf amb certes propietats d’un ectomorf. Gràcies a aquestes darreres característiques, el cos de l'atleta adquirirà un aspecte més estètic i li serà més fàcil desfer-se dels dipòsits de greix subcutani. Al mateix temps, un alt percentatge d’ectomorfisme pot causar greus problemes amb l’augment de massa muscular. Un exemple és Lee Haney, que és un meso-ectomorf (80:20). La seva estructura òssia i el seu pes corporal són totalment compatibles amb el mesomorf, i les articulacions petites, la cintura estreta i les espatlles molt amples parlen d’una barreja d’ectomorfisme.
Sens dubte, és impossible dir amb certesa que Haney hauria estat capaç de vèncer a Ronnie a l’escenari, però és segur dir que té una estructura excel·lent. També s’ha de dir que des del punt de vista teòric, l’opció ideal és el meso-ectomorf (90:10). Però es tracta d’una combinació bastant rara i es pot recordar immediatament Flex Wheeler. Podeu determinar de manera independent el vostre tipus de cos, tot i que les seves combinacions són gairebé sempre presents a la natura. Aquests són els principals tipus de cos i les seves característiques:
- Ectomorf: crema greixos fàcilment, però guanyar massa muscular és difícil. Té articulacions petites, l’estructura òssia és molt prima i la figura té un aspecte prim.
- El mesomorf és un múscul natural. El guany de massa és prou ràpid i el cos sembla dens. Les reserves de greixos no són grans.
- Endomorf: té una cintura ampla. Guanya massa ràpidament, però també augmenten els dipòsits de greix subcutani.
És possible predir el creixement de la massa muscular per endavant?
Si feu exercici regularment al gimnàs i seguiu tots els principis del culturisme, segur que teniu ganes de predir per endavant la possible taxa de creixement muscular. La qüestió de com predir el creixement muscular en culturisme és d’interès per a molts atletes, però és gairebé impossible respondre-hi amb una precisió del 100%. En certa mesura, el tipus de cos és un indicador bastant bo del nivell genètic de creixement del pes al llarg de l'any, però altres factors també tenen una gran influència en aquest procés.
No tothom es pot permetre el luxe de portar un estil de vida típic de culturisme en el qual només es pot entrenar i relaxar-se. La majoria de la gent treballa i això pot tenir un efecte sobre l’augment de massa muscular. N’hi ha prou amb romandre a la feina un parell de vegades durant molt de temps i una part determinada del vostre treball al vestíbul simplement serà destruïda.
Sovint cal saltar-se els àpats o menjar aliments poc saludables. Tampoc és compatible amb la formació. Però també pot haver-hi lesions o malalties, que us faran perdre una setmana d’entrenaments o fins i tot més.
Els científics han creat taules especials, segons les quals és possible determinar aproximadament el possible augment de massa durant l'any. Es basaven en el físic, l'edat i la història de l'entrenament. Hi ha algunes regles bàsiques per ajudar-vos a assolir el creixement esperat:
- L’entrenament ha de ser intens i constant;
- No us podeu perdre una sola lliçó al vestíbul;
- Eviteu malalties i lesions;
- No sobreentrenar el cos;
- Cal mantenir un percentatge baix de greix corporal;
- Seguiu el programa nutricional correcte;
- No consumiu drogues;
- Eviteu situacions d’estrès.
Tot i això, fins i tot si intenteu seguir aquestes regles, això no us garanteix el creixement massiu previst. Moltes situacions de la vida són simplement impossibles de controlar. Per descomptat, s’ha d’esforçar per la perfecció, però també s’ha d’entendre que no hi ha condicions ideals a la vida.
Per obtenir deu regles bàsiques per al creixement muscular, vegeu aquest vídeo:
