Si voleu guanyar bona massa muscular, heu d’estudiar definitivament tots els factors i hormones que contribueixen a l’anabolisme en el culturisme. Avui en dia, els esportistes utilitzen diverses tècniques destinades a resoldre tot tipus de problemes. Aquest article se centra en els mecanismes del creixement muscular en el culturisme. Cal admetre que moltes tècniques van ser compilades per persones que saben poc sobre la hipertròfia i els mecanismes d’aquest procés. És per aquest motiu que no aporten l’efecte desitjat.
Hi ha molts mites i idees errònies al voltant de l’entrenament de força i de la indústria del fitness en general, que només impedeixen als atletes assolir un alt rendiment esportiu. Intentarem aportar la màxima comprensió a aquest tema.
Per començar, la hipertròfia muscular no és res més que un augment de la mida de les fibres tisulars. Tots els músculs estan formats per un gran nombre de fibres adherides als tendons i formen feixos.
La fibra muscular inclou miofibrilles, espai sarcoplasmàtic, nucli, mitocondris i altres elements. La fibra és una cèl·lula estirada en longitud que té la capacitat de contraure’s. És possible a causa de la presència de dues estructures de proteïnes en ella? miosina i actina. Les fonts d’energia de la cèl·lula es troben a l’espai sarcoplasmàtic i han d’incloure creatina fosfat, sals, glicogen, etc.
Tipus de fibra muscular
Molt sovint, hi ha dos tipus principals de fibres musculars? ràpid (tipus 2) i lent (tipus 1). Molts atletes i fins i tot experts creuen que les fibres lentes, en virtut del seu nom, només s’utilitzen quan es realitzen moviments lents. Aquesta suposició és incorrecta i la classificació de les fibres depèn de l'activitat d'un enzim especial anomenat ATP quinasa. Com més actiu sigui l’enzim, més ràpida es contraurà la fibra.
A més, els dos tipus de fibres tenen subespècies, que es formen sobre la base del tipus de consum d’energia: glicòtic i oxidatiu. Ja pel nom d’aquestes subespècies, queda clar que les glicòtiques només poden funcionar mitjançant l’ús de glicogen i que també es poden anomenar anaeròbiques. Al seu torn, l’energia oxidativa la proporcionen les reaccions d’oxidació de la glucosa i els greixos, per a les quals s’ha d’utilitzar oxigen. Les fibres del subtipus oxidatiu són menys fortes, però al mateix temps són resistents. Els glicòtics poden funcionar durant molt poc temps, fins a un màxim d’un minut, però tenen una gran potència.
A més, el temps de la seva connexió al treball depèn del tipus de fibres. Primer s’utilitzen fibres del primer tipus. També s’ha de dir que la intensitat de l’activitat física influeix molt en el nombre de fibres que treballen.
El mecanisme de la hipertròfia muscular
Ja hem parlat del que constitueix la hipertròfia del teixit muscular. La mida de la fibra es pot augmentar a causa de l’acumulació de compostos proteics accelerant la seva producció després de fer exercici. També està influït per la taxa de degradació de proteïnes. Per aconseguir la hipertròfia, només es poden utilitzar tres factors, dels quals ara parlarem.
Interferències mecàniques
Es produeix a causa de la violació de la integritat de les fibres durant l'estirament o la generació de força. Això condueix a la resposta del cos per accelerar la producció d’IGF-1 i altres hormones que regulen els compostos proteics i augmentar la transcripció de l’ARNm. És important recordar que aquest factor estimulant afecta l’aparell contràctil de tot tipus de fibres musculars, és a dir, les miofibrilles.
Microtrauma
Sota la influència de l’esforç físic, les fibres reben microtraums, la gravetat dels quals està determinada en gran mesura per la intensitat de l’entrenament. Pot ser un dany menor a un parell de micromolècules de fibres o, per exemple, una ruptura greu del sarcoplasma.
Els científics suggereixen que el microtrauma de fibra accelera la secreció de diverses substàncies de creixement, el que al seu torn condueix a un augment de la concentració d’estructures de proteïnes contràctils, així com d’enzims. El microtrauma pot ser causat per tot tipus de fibres.
Estrès metabòlic
Aquest factor sorgeix sota la influència de l'esforç físic, que implica la reacció anaeròbica de la síntesi de molècules d'ATP. Això condueix a l’aparició en el teixit muscular d’un gran nombre de metabòlits, per exemple, ions d’hidrogen o lactat. Com a resultat, s’activen els factors de creixement, les hormones que activen les estructures de proteïnes i els enzims.
L'aparell contràctil de les fibres musculars creix en diverses etapes:
- L’activitat física crea un incentiu per al creixement.
- Sota la influència de factors estimulants, canvia l’expressió de l’ARNm a les cèl·lules del teixit.
- L’ARN interactua amb els ribosomes de les cèl·lules, cosa que afavoreix l’aparició de la síntesi accelerada de compostos proteics i, com a resultat, condueix a un augment de la mida de les fibres.
Cal recordar que l’ARNm té una vida útil definida i que els ribosomes no poden estar en estat actiu tot el temps. Segons els resultats de nombrosos estudis, la síntesi de compostos proteics procedeix el més activament possible durant 48 hores. Després, la taxa de producció de proteïnes torna als valors normals.
A més, la hipertròfia muscular és possible sota la influència de l’estrès metabòlic, a causa d’un augment de les reserves de glicogen, de les estructures de fluids i de proteïnes enzimàtiques. Això condueix a un augment de les reserves d’energia i dóna forma i volum als músculs. Tingueu en compte també que la composició de la cèl·lula del teixit muscular conté aproximadament un 80 per cent d’aigua.
La velocitat de producció de compostos proteics depèn de la intensitat de la sessió, la quantitat d’entrenament i altres factors. A més, es gasta una gran quantitat d’energia en la producció de proteïna en els músculs i això també s’ha de recordar.
Per obtenir més informació sobre el mecanisme del creixement muscular en el culturisme, vegeu aquest vídeo:
