Diversos conjunts d’entrenaments de descans curt ajuden els culturistes a assolir guanys sense precedents. Quins són els conjunts i quin paper tenen en el culturisme. Per aconseguir un progrés durant l’entrenament, és necessari elaborar un esquema d’entrenament òptim amb un cert nombre d’enfocaments i descansar entre ells. Potser des d’un o dos enfocaments de treball per múscul fins a trenta o més. El descans pot durar de quinze a trenta segons a tres a cinc minuts. Els atletes han utilitzat conjunts de culturisme per construir músculs.
Què són els decorats?
Si un atleta fa diverses repeticions en un exercici, realitzant-les una després de l'altra sense interrupcions, es tracta d'un conjunt o enfocament. Amb l’ajut d’aquests exercicis, podeu obtenir excel·lents resultats: fer-vos resistents i enèrgics, augmentar els músculs, indicadors de força i desfer-vos de l’excés de greix corporal. La majoria dels culturistes passen molt de temps al gimnàs per construir hipertròfia muscular. Per augmentar la musculatura, n'hi ha prou amb vuit a dotze repeticions com a màxim.
L’energia és molt important aquí: es gasta gradualment durant l’execució de l’enfocament de treball. Després, durant el període de descans entre sèries, el seu nivell torna a tornar a l'indicador anterior. A més, aquesta recuperació es produeix molt ràpidament, literalment en mig minut, la meitat dels residus torna i, al cap d’un minut, pràcticament arriba al seu nivell original.
El consum d’energia depèn de l’exercici. Com més complexes siguin, més energia es consumeix. Per tant, després de completar el primer exercici, el rendiment disminueix molt menys que després del segon.
Tipus de conjunts de culturisme per augmentar la massa muscular
- Superconjunt. En aquest cas, l’atleta tria un parell d’exercicis que treballen en grups musculars oposats. Això pot ser, per exemple, bíceps i tríceps. Exercici sense descans entre sèries.
- Dvuset. Aquest tipus implica l’ús de dos exercicis del mateix tipus. S’han de realitzar sense pausa entre conjunts.
- Repeticions parcials. Quan l’atleta es queda sense força, ja no pot realitzar una repetició a la màxima amplitud, aleshores la barra ha de ser pressionada per un terç de l’amplitud.
- Set de caigudes. Aquí és on el culturista redueix el pes durant les sèries. Molt sovint, es fan un màxim de 3 passos de pèrdua de pes. Aquests conjunts són una gran eina per estimular el creixement muscular. Això impactarà els músculs i farà que creixin ràpidament. Només heu de canviar a aquest intens mètode d’entrenament quan us sentiu prou enèrgic. Recordeu que aquesta tècnica funciona al límit de possibilitats, cosa que significa que aquesta formació no s’ha de dur a terme en totes les sessions d’entrenament.
- Reposa una pausa. La millor manera d’entendre aquest tipus de conjunts és fer servir la posició a la gatzoneta com a exemple. Si la vostra norma és de cent quilograms durant dotze repeticions, després de completar-les, pengeu la barra, però no sortiu del bastidor. Després d’haver inhalat vuit a deu vegades, torneu a agafar el pes i feu tantes repeticions com sigui possible. Després ho repeteix tot de nou. Aquest estrès condueix al fet que els músculs responen amb la seva pròpia hipertròfia, cosa que significa que augmenten els músculs.
- Seth és un agafador. Durant el rínxol del bíceps, podeu utilitzar l’adherència normal i l’adherència inversa. Totes les repeticions s’han de fer sense fer una pausa entre diferents grips, com si estiguessin en un conjunt. El mateix aixecament es pot realitzar amb peses en tres mànecs: els palmells cap amunt, cap avall i dirigits cap al cos. Si realitzeu els 3 moviments amb la màxima repetició, us proporcionareu un joc d’agafada d’afaitar. N’hi ha prou amb un conjunt d’aquest tipus: la majoria de vegades ja no ho fan.
- Enfocament forçat. Aquest tipus també s’inclou en el grup de conjunts de culturisme per augmentar els músculs. Quan hàgiu completat les repeticions necessàries i deixeu de continuar, el vostre company o entrenador us ajudaran a fer algunes repeticions més.
- Enfocament del fracàs. Es tracta d’un complex que inclou diversos tipus de conjunts sota la bandera d’un enfocament de fallida.
- Conjunts de clústers. Aquesta opció funciona perfectament per a la hipertròfia. Hi ha dos exercicis dirigits a un grup muscular, que s’alternen amb una pausa entre sèries. En total, fent sis sèries d’un parell d’exercicis, és possible aconseguir resultats impressionants en el creixement de la massa muscular.
- Aproximacions de càrrega variable. La tècnica ideal per realitzar l'exercici és important aquí i la salut de l'atleta ha de ser excel·lent. La qüestió aquí és que durant set a vuit repeticions, sense baixar la barra, pengeu pes addicional a la barra.
El company ajuda, augmenta el pes, després de fer una o tres repeticions. Després d’això, tot es repeteix a l’inrevés: els socis eliminen gradualment els pesos de la barra, també en un parell d’etapes, i al mateix temps l’atleta manté la barra i pressiona tot l’aproximació.
Conjunts de culturisme per augmentar el múscul: aspectes destacats
- La mida del múscul depèn de l'energia i de les fibres musculars.
- Com més conjunts, més impressionant és l’energia.
- El descans mínim entre conjunts és una garantia d’augment de l’energia.
- Un descans curt comporta una disminució dels indicadors de força.
Amb pauses de mig minut a quaranta-cinc segons entre sèries, l’atleta aconsegueix la màxima secreció d’hormona del creixement. Per tant, durant l’assecat, els culturistes molt sovint escurcen el temps de descans entre sèries i treballen en mode de bombament.
Si parlem del nombre de conjunts per entrenament, tot depèn dels objectius de l’esportista i de la seva experiència en culturisme. Com més impressionant sigui el temps i la mida dels músculs, més conjunts podeu realitzar. Durant les etapes avançades, els atletes fan més grups de treball, de manera que augmenta el volum de treball i s’observa un dany muscular més impressionant. Per tant, haureu de reduir el temps de repòs entre sèries; això conduirà a una millor resposta hormonal. Aquests entrenaments de gran volum donen lloc a una hipertròfia muscular màxima amb un augment de les fibres musculars i l’energia.
L’estímul d’entrenament més important que dirigeix l’acció del pes cap a la massa o la força és el repòs entre sèries. Per augmentar el volum de músculs, haureu de descansar entre sèries no més d’un parell de minuts i per augmentar la força, com a mínim 120 segons.
Obteniu més informació sobre els jocs de gota per augmentar la massa muscular en aquest vídeo:
[media =
