Què cal fer quan les articulacions fan mal quan aixequen pesos fins i tot mínims a l’entrenament? Aquí es detallen tots els secrets: com construir músculs mantenint articulacions sanes. Hi ha preparats especials que subministren al cos diversos nutrients necessaris per enfortir els teixits connectius i el cartílag. Avui analitzarem quins suplements articulars es poden utilitzar en el culturisme.
Hauríeu de començar a prendre-les fins al moment que sentiu dolor a les articulacions. Aquests medicaments són molt importants per als esportistes, ja que la càrrega a les articulacions és molt elevada. A més, cal dir que l’ús d’aquests additius tindrà un efecte positiu en l’augment de pes.
A més, heu de recordar que tots els medicaments que es parlaran avui són una bona addició al vostre programa nutricional, que s’ha d’elaborar correctament. No hi ha nimietats en el culturisme.
Suplement núm. 1: col·lagen
Aquest medicament és un compost proteic fibril·lar, el percentatge del qual al cos és aproximadament el 25% de la quantitat total de proteïnes. Es troba en tots els teixits connectius i es considera que el col·lagen és el millor suplement articular per al culturisme. No obstant això, hi ha un matís al qual cal parar atenció.
Com ja sabeu, els compostos proteics només es poden assimilar en forma d’aminoàcids i, mitjançant el col·lagen, prenem aminoàcids, que després se sintetitzaran en proteïna fibril·lar. Si teniu notícies dels venedors que el medicament que ofereixen s’absorbeix immediatament, no us ho hauríeu de creure. Atès que el col·lagen forma part dels teixits connectius, la seva assimilació és força difícil, cosa que provoca una deficiència. Per solucionar-ho, heu de prendre suplements de col·lagen o consumir gelatina casolana. La segona opció serà molt més barata, però és important cuinar-la a casa. A més, per augmentar l’absorció de col·lagen, també s’ha de consumir vitamina C al mateix temps.
Suplement núm. 2: sulfat de glucosamina
Aquesta substància és un amino sacàrid. La substància ajuda a accelerar la síntesi de líquid sinovial, que al seu torn evita el cruixit de les articulacions. La glucosamina és produïda pel cos, però en quantitats reduïdes i per a atletes experimentats és evident que no n’hi ha prou. Durant el dia, cal consumir 1,5 grams del medicament, dividint la dosi en dues dosis iguals. La durada del curs és d’un mes i es poden dur a terme dos o tres cicles de tractament durant l’any. No excedeixi la dosi indicada, ja que això pot conduir al desenvolupament de diabetis.
Additiu número 3: sulfat de condroitina
Aquesta substància forma part dels lligaments i teixits del cartílag i està dissenyada per retenir el fluid a les articulacions. Això impedeix el desenvolupament de l’artrosi. A més, el sulfat de condroitina accelera la síntesi de líquid sinovial, restaura les cèl·lules del cartílag i millora l’estat de la pell. Les dosis recomanades oscil·len entre 0,8 i 1,2 grams diaris. El suplement s’ha de consumir dues vegades al dia. El curs ha de tenir una durada de 30 dies i es poden realitzar dos cicles durant l’any.
Suplement # 4: Calci
És un dels components principals del teixit ossi. A més, el calci regula el treball dels sistemes cardiovascular i neuromuscular i també manté l’equilibri dels ions al cos. Per a l’absorció màxima de calci, s’ha de prendre juntament amb la vitamina D. A més, l’absorció de calci es pot augmentar amb magnesi i bor.
Preneu el suplement a la segona meitat del dia i preferiblement en dosis petites, ja que en aquest cas quedarà menys absorbit. Fins als 50 anys d’edat, cal prendre 1 gram de calci al dia i, després dels 50 anys, 1,2 grams. No excedeixi la dosi recomanada, ja que un excés de substància condueix al desenvolupament de la urolitiasi.
Suplement # 5: vitamina D
Aquesta vitamina s’anomena colecalcefirol i pertany al grup liposoluble. Amb la seva ajuda, el metabolisme fòsfor-calci es du a terme a l’organisme i per aquest motiu s’ha d’utilitzar juntament amb el calci, ja que el fòsfor dificulta l’assimilació d’aquest.
També cal tenir en compte que la vitamina D estimula la producció de compostos proteics i el raquitisme es pot desenvolupar en cas de deficiència de la substància. Al cos, la vitamina D es sintetitza sota la influència de la radiació ultraviolada i, si preneu el sol constantment, no us faltarà vitamina D. En cas contrari, cal prendre la substància com a part dels complexos almenys una vegada a l'any.
Additiu núm. 6: metilsulfonilmetà
La substància és un compost d’organosulfur obtingut a partir de matèries primeres vegetals. Al cos, no es sintetitza i entra al cos només des de l’exterior. El metilsulfonilmetà augmenta la permeabilitat de les membranes cel·lulars, la qual cosa millora la qualitat de la seva nutrició, protegeix el teixit muscular i ossi de les reaccions catabòliques.
Es recomana prendre el medicament juntament amb la glucosamina i la condroitina. També heu de saber que l’efecte d’una substància sobre el cos s’incrementa si la quantitat de vitamina C és suficient al cos. El metilsulfonilmetà és un antioxidant i no té efectes secundaris. Durant el dia, cal prendre d’un a dos grams, dividint la dosi en dues dosis.
A més, en conclusió, diem que per prevenir lesions a les articulacions, heu d’incloure a la vostra dieta carn gelatina o gelatina casolana. En altres paraules, necessiteu gelatina, que l’organisme absorbeix perfectament.
A més, per a la profilaxi, una o dues vegades a l’any s’ha d’utilitzar un suplement complex per a les articulacions en culturisme, que contingui totes les substàncies esmentades anteriorment o col·lagen hidrolitzat. Si ja us heu lesionat l'articulació, heu de menjar més aliments que continguin calci. També cal començar a utilitzar una preparació complexa que contingui col·lagen, vitamina D, condroitina, glucosamina i metilsulfonilmetà.
Per obtenir més informació sobre els suplements per a articulacions en culturisme, consulteu aquest vídeo:
