Esbrineu quins músculs treballen activament amb aquest estil de flexió i per què heu d’incloure aquest estil d’entrenament de forma continuada. Tots els homes volen uns pits bonics i musculats. Això és molt possible, només cal entrenar-se regularment. A més, això es pot desitjar no només al vestíbul, sinó també a casa. En primer lloc, heu de dominar la tècnica de tots els exercicis que teniu previst realitzar, perquè només en aquest cas podeu obtenir el resultat desitjat.
Molta gent creu que és impossible aconseguir un resultat positiu en el culturisme sense un equipament esportiu car. No obstant això, hi ha un nombre bastant gran d’exercicis de pes corporal que també seran molt eficaços quan es realitzin correctament. Avui tenim previst parlar d'un d'ells, a saber, sobre flexions a les cadires.
Per descomptat, podeu progressar més ràpid si teniu almenys manuelles. Si a més d’ells també hi ha una barra, podeu entrenar perfectament a casa. Cal tenir en compte que les flexions a les cadires poden incloure's en qualsevol cas al vostre programa d'entrenament, fins i tot si teniu l'equipament esportiu anterior.
Com fer flexions a les cadires
T’advertim de seguida que, per realitzar aquest moviment, ja has de tenir un cert nivell de forma física. En realitzar l’exercici, cal baixar el pit el més baix possible. Com a equipament per a l’entrenament, només necessiteu dues cadires, així com qualsevol alçada, per exemple, un sofà al qual necessiteu col·locar les cames. Col·loqueu les cadires a una distància tan diferent entre si que pugueu baixar la caixa toràcica el més baix possible.
En fer flexions a les cadires, podeu augmentar el rang de moviment, cosa que us permetrà estirar els músculs qualitativament i, en conseqüència, bombar-los de manera eficient. A més, a la posició més baixa de la trajectòria, haureu de mantenir una breu pausa, després de la qual cosa podreu tornar a la posició inicial. Això augmentarà la intensitat de l'entrenament, que és important per al desenvolupament de qualitat dels músculs objectius. En lloc de cadires, podeu utilitzar altres objectes, només és important que tingueu l’oportunitat de baixar el pit el més baix possible. El procés mateix de fer flexions a les cadires no difereix del tipus d’exercici clàssic.
Altres flexions efectives
Les flexions són un dels exercicis d’entrenament de força més populars. Avui en dia hi ha moltes variacions d’aquest moviment, però avui considerarem només les més efectives. Ja vam parlar d’una cosa al principi de l’article i eren flexions a les cadires. En realitzar qualsevol tipus d’aquest moviment, hauríeu de complir algunes regles generals:
- L’esquena, el coll i les cames han d’estar en línia recta.
- Els músculs dels abdominals i les cames sempre s’han de mantenir en tensió.
- A la posició més baixa de la trajectòria, la caixa toràcica hauria de tocar pràcticament el terra.
- No estengueu completament l'articulació del colze a la posició final superior de la trajectòria per reduir l'estrès.
Penseu en els tipus de flexions més efectius:
- Flexions de genoll. Es pot aconsellar aquest moviment per a atletes novells. És significativament més lleuger en comparació amb la versió clàssica del moviment, i també elimina el risc de lesions a la columna lumbar. L’única diferència amb l’exercici clàssic és que cal recolzar-se a les articulacions del genoll. Tota la resta continua igual.
- Flexions de tríceps. Ja pel nom del moviment, queda clar que posa l’èmfasi en la càrrega del tríceps. Prengui la mateixa posició que per al clàssic, però amb els palmells a la cintura i els peus als malucs. Inhalant aire, doblegueu les articulacions del colze fins a un angle de 90 graus, tirant-les cap enrere. És molt important que les articulacions del colze no s’estenguin durant l’exercici. Han de retrocedir estrictament. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial.
- Flexions circulars. Dissenyat per a la càrrega activa dels músculs de la premsa, esquena, deltes, tríceps i pit. En aquest cas, la càrrega més gran recau en la proporció dels dos primers grups de músculs. La posició inicial correspon a la versió clàssica de l’exercici. Inhalant aire, comenceu a desplaçar el pes corporal cap a una mà i continueu baixant. A continuació, moveu el cos cap a l’altra mà, transferint-hi el pes corporal i, a mesura que exhaleu, pugeu a la posició inicial. Com a resultat, el vostre cos hauria de fer un cercle. Actuar alternativament en diferents direccions.
- Flexions amb braços amples. En realitzar el moviment, la càrrega se centra en els músculs del pit. La posició inicial és similar a la versió clàssica, però els braços es troben aproximadament el doble d'amplada que el nivell de les articulacions de l'espatlla. Inhalant, comenceu a baixar i, mentre exhaleu, alceu el cos a la posició inicial.
Mireu la tècnica de flexió de la cadira en aquest vídeo:
