Voleu tenir un cos com una estrella de cinema mundial? A continuació, estudieu detingudament la dieta i la formació de l'actor més famós de Hollywood. Des de la infància, Jason es va introduir a l'art, ja que el seu pare era cantant i la seva mare era ballarina. Això va predeterminar la seva vida futura. Tot i que cal admetre que l'actor va dedicar-se a l'esport professionalment durant molt de temps i, sobretot, li encantava el busseig. Ha estat membre de l’equip nacional del Regne Unit per a l’esport durant dotze anys.
El pare de l’estrella, a més de la seva carrera cantant, també es dedicava a la gimnàstica, ja que havia introduït el seu fill en aquest negoci. L’atzar el va ajudar a convertir-se en actor de cinema de moltes maneres. A finals dels anys noranta, va ser convidat a participar en el rodatge d’un anunci comercial per als productes de Tommy Hilfiger.
Aviat el propietari d’aquesta empresa es va convertir en un dels productors de la sensacional pel·lícula de Guy Ricci, Lock, Money, Two Barrels. Va ser ell qui va oferir a Statham un paper a la pel·lícula. El director va apreciar el talent de Jason i es va iniciar l'inici d'una carrera cinematogràfica. Ara veurem com condueix el seu entrenament Jason Statham.
Entrenament de Statham
Jason entrena sis vegades a la setmana i el diumenge es reserva per al descans. La formació de Statham es basa en dos postulats que sempre intenta seguir. El primer d’ells diu: no us repetiu mai. Un actor mai no fa el mateix. Per descomptat, el conjunt d’exercicis s’ha definit durant molt de temps, però cada dia d’entrenament s’utilitzen noves combinacions de moviments.
El mateix Statham diu que, per exemple, el conjunt d’exercicis d’ahir no es repetirà mai. Per tant, és bastant difícil parlar de qualsevol programa de formació específic. Per descomptat, parlarem d’un dels entrenaments de Jason Statham amb més detall. Tot i això, no hi ha res sorprenent en el fet que el programa estigui canviant. Cal recordar que la diversitat és essencial per al progrés. Si el vostre programa d’entrenament no canvia durant molt de temps, no acabarà bé. Simplement us trobareu en un estat altiplà. Preneu nota del primer postulat formatiu de l’actor.
El segon postulat també us pot ser útil en culturisme i diu que sempre cal fer un seguiment del temps d’entrenament. Això us permetrà veure quan no esteu treballant al màxim. Tingueu en compte que la formació de Jason Statham sempre consta de tres fases.
Escalfar
Probablement ja esteu fart de llegir en tots els recursos del perfil la importància d’un escalfament. Tanmateix, això és així i ho podeu veure a l’exemple de Jason, que mai ignora aquest element de formació. L’actor s’utilitza més sovint per escalfar els músculs amb una màquina de rem, treballant-hi durant uns deu minuts. Ell mateix diu que podeu utilitzar qualsevol equip cardiovascular, només li agrada aquest.
Lliçó d'intensitat mitjana
Després d’un escalfament d’alta qualitat, l’actor treballa a una intensitat mitjana per preparar encara millor els músculs per a l’etapa final de la sessió. Hi ha un gran nombre d’opcions i no us serà difícil triar la més adequada per a vosaltres.
Suposem que podeu fer diversos tipus de flexions en tres repeticions el mateix dia. Es pot utilitzar un kettlebell al proper entrenament. Al propi Statham amb aquest equipament esportiu li encanta realitzar els exercicis següents:
- Gronxadors: 15 repeticions.
- Ascensors al pit seguits de okupes: 15 repeticions.
- Premses aèries: 15 repeticions.
També en la segona fase del seu entrenament, Statham utilitza exercicis bàsics de cinc repeticions, una piràmide de flexions o flexions, l'exercici "caminar del pagès", funciona amb una bola de medicaments que pesa uns 9 quilos, etc.
Formació circular
Aquesta és l'última etapa de l'entrenament de Jason Statham, que també és la més difícil. Proporcionarem una llista dels exercicis que Jason utilitza a les seves classes.
- Aixecadors de cames doblegats a les articulacions del genoll: per penjar cal doblar les articulacions del genoll i pujar-les a la gàbia del mineral. Pausa a la part superior de la trajectòria. Només 20 repeticions.
- Triple cop: les cames es troben al nivell de les articulacions de les espatlles. Comenceu a fer sentadillas i, al final del moviment, feu èmfasi estirat i realitzeu flexions. Després, amb un moviment ràpid, estireu les cames cap als braços i salteu cap a fora. Jason realitza el moviment 20 vegades.
- Oca i cranc: cal posar èmfasi en els palmells i els peus, la cara es dirigeix cap avall. En aquesta posició, heu de caminar uns 25 metres en una direcció i tornar de nou en un sol fitxer. Feu-ho tres vegades.
- Passeig de pagès: aquest moviment us hauria de ser familiar, però s’ha de realitzar tres vegades igual que l’anterior.
- Barbell Squat: 20 repeticions
- Tirant de la corda: agafeu una corda de 16 metres de llarg i lligueu-hi un pes d'entre 12 i 20 quilos. Comenceu a estirar la corda cap a vosaltres i repetiu l'exercici 4 vegades.
Com es forma Jason Statham, vegeu el següent vídeo:
