Apreneu la tècnica de la realització d’un dels exercicis més eficaços per construir abdominals preciosos. Consells pràctics amb un vídeo exclusiu. Tothom sap que la premsa consta de diversos músculs:
- Múscul abdominal del recte.
- Músculs oblics externs.
- Músculs oblics interns.
Per treballar efectivament els músculs prima, només heu de fer abdominals rectes o inverses o a partir d’una variació. Però encara hi ha músculs oblics externs, per als quals el millor és utilitzar els abdominals laterals a la premsa.
Tècnica de crisi lateral
Estira’t d’esquena com si estiguessis a punt de fer abdominals clàssics. Després, col·loqueu el palmell d’una mà darrere del cap, amb l’articulació del colze apuntant cap endavant. La segona mà ha d’estar al costat on es realitzaran els girs. Això us permetrà sentir millor la contracció dels músculs que treballen.
A continuació, doblegueu les articulacions del genoll i gireu-les lleugerament cap al costat. Aquesta serà la vostra posició inicial. Mentre inspireu, comenceu a estirar el colze esquerre cap a l’articulació dreta del genoll, intentant arribar-hi (això depèn del costat on torceu). Amb la contracció màxima dels músculs, atureu-vos durant un o dos segons. Després, torneu a la posició inicial. Després de completar 15 repeticions (més possibles), comenceu a fer l’exercici en direcció contrària.
També és possible una variació dels abdominals laterals per a la premsa, on cal realitzar el clàssic cruiximent lateral i, al mateix temps, aixecar la cama. Però per als principiants, amb girs laterals simples n’hi haurà prou.
La qüestió de la freqüència d’entrenament dels músculs oblics de la premsa també és important per a molts. Podem dir amb seguretat que no val la pena deixar-se portar amb aquest moviment, sobretot per a les noies. Qualsevol activitat física condueix a la hipertròfia muscular i el creixement dels músculs abdominals oblics provocarà un augment de la mida de la cintura. És molt més important eliminar primer els dipòsits de greix de la zona abdominal perquè els abdominals siguin visibles.
Efectes secundaris
Com ja heu entès, es tracta d’un exercici molt senzill i molt fàcil de dominar tot sol. Vegem quins efectes podeu obtenir fent abdominals laterals a la premsa:
- No només es reforcen els músculs oblics, sinó també el múscul recte. Tot i que quan es realitzen girs regulars, els músculs oblics també participen en el treball, però no tan activament.
- La crema de greixos s’accelera quan s’utilitza el mode de repetició múltiple.
- La xifra serà més atractiva tant per als homes com per a les noies.
- Els músculs abdominals desenvolupats suporten millor els òrgans interns i també augmenta el flux sanguini a la zona pèlvica.
Per descomptat, per aconseguir bons resultats, cal treballar molt de temps. La majoria de la gent no té paciència per esperar els resultats. A més, un entrenament intens provoca una desagradable sensació de cremor als músculs, cosa que causa molèsties a molts.
Mireu la tècnica per realitzar abdominals laterals a la premsa en aquesta història de Denis Borisov:
