Esbrineu els vostres punts febles en culturisme i per què no guanyeu en la dieta i no treballeu massa en l'entrenament. Els secrets de Champions es revelen! Avui, quasi ningú no recorda el famós home fort nord-americà George Jowett a principis del segle passat. Va realitzar un truc molt entretingut que ningú no podia fer. L'atleta va aixecar i va prémer l'enclusa amb una mà, agafant-la per la "banya". Tingueu en compte que no es tractava d’un equipament esportiu ben equilibrat, sinó d’una enclusa que pesava 75 quilograms.
Vam recordar aquest home fort a causa de la presència de debilitats en atletes de qualsevol nivell. Fins i tot els esportistes professionals en tenen. Per desenvolupar-vos harmònicament, heu de trobar el punt feble i eliminar-lo. En primer lloc, parlem de lligaments. Per a això, donarem alguns consells.
Com enfortir els lligaments i els tendons en el culturisme?
Músculs del pit
Per enfortir els lligaments d’aquest grup muscular, podeu fer una premsa curta i pesada estirat. El rang de moviment no ha de ser superior a 10-12 centímetres. El vostre objectiu és fer l’exercici només a la part superior de la trajectòria abans de redreçar els braços. Feu 6 d'aquests conjunts de cinc repeticions cadascun.
Músculs de l'esquena
Per a aquest grup, serà eficaç realitzar un pes mort reduït. Per fer-ho, col·loqueu la closca just per sobre del nivell de les articulacions del genoll i agafeu-la amb una adherència oposada. Després, seguiu el moviment fins al final de la trajectòria resultant, que tindrà els mateixos 10 o 12 centímetres. Cal realitzar 6 sèries de 3 repeticions cadascuna.
Cintura d'espatlla
Periòdicament, en lloc de la clàssica premsa sobre el pit, utilitzeu una versió més curta, començant aproximadament per la meitat del rang. Heu de fer 5 sèries de 3 repeticions.
Mans
Per als músculs dels braços, és més eficaç utilitzar rínxols forts per al bíceps, limitant el moviment ascendent dins dels límits establerts. Podeu utilitzar restriccions per a això, però és molt més fàcil utilitzar bandes elàstiques connectades al bastidor.
Quàdriceps
El més eficaç és el rendiment d’esquadres reduïts amb la mateixa amplitud (10-12 centímetres). El nombre d'aproximacions és de 6 i els representants són de 5.
Consells pràctics sobre tècnica
- Recordeu que esteu treballant amb molt de pes i procureu no balancejar la barra.
- Tots els moviments escurçats enumerats anteriorment s’han de realitzar en una posició de potència.
- No és més important el pes del projectil, sinó el moviment. Després d’aixecar el pes, no baixeu-lo immediatament, però feu una breu pausa.
Per obtenir informació més útil sobre com enfortir lligaments i tendons, consulteu aquest vídeo:
