Apreneu a triar l’entrenador adequat per entrenar al gimnàs i quines paraules de separació us hauria de donar en el procés d’entrenament. La majoria dels visitants dels salons basen les seves classes en informació extreta de revistes especialitzades o Internet. Com a resultat, sorgeix molta confusió per l’abundància d’informació, que, a més, pot ser contradictòria. La millor opció per a una formació eficaç és implicar un entrenador. Avui sabeu com ha de ser el vostre entrenador de culturisme.
Si una persona decideix fer qualsevol tipus d’esport, per exemple, gimnàstica o boxa, primer tracta de trobar un bon entrenador. En el culturisme, la majoria d’esportistes no hi donen cap importància. Molts estan segurs que si comenceu a utilitzar el mètode d’entrenament proatleta, el resultat arribarà molt ràpidament.
Tot i això, tot no és tan senzill com podria semblar. Si observeu de prop els visitants de les sales, podeu distingir diversos grups:
- Grup 1: hi ha aproximadament un 15 per cent d’aquests visitants i la seva tasca principal és mantenir-se en forma. La qual cosa no comporta resultats seriosos.
- Grup 2: la majoria dels atletes pertanyen a aquesta categoria, del 60 al 70 per cent. Esforcen per guanyar la màxima massa i després visiten amb orgull les platges.
- Grup 3: aproximadament una quarta part dels visitants són atletes genèticament dotats que, amb la perseverança suficient, són capaços d’aconseguir bons resultats.
- Grup 4: unitats, l'aparença de les quals fa una forta impressió.
Si observeu aquestes categories de visitants durant algun temps, podeu treure certes conclusions. Els representants del primer grup aconsegueixen gairebé tot el que volen i mantenen una forma estable.
En el segon grup, el progrés sol ser molt insignificant o fins i tot absent. Els que van aconseguir resultats passen a la tercera categoria. Aquest tercer grup es caracteritza per la manca de dinàmiques de progrés i, en el millor dels casos, una o dues persones de cada cent podran aconseguir grans resultats. Només els representants d’aquesta última categoria avancen constantment i són ells els que haurien de ser una guia per a vosaltres.
A partir d’aquestes observacions, podem concloure que, per aconseguir un bon resultat en culturisme, no es pot prescindir d’un entrenador. Per descomptat, estem parlant d’un bon mentor que va ser capaç d’assolir determinats objectius i que té alguna cosa a compartir amb els càrrecs.
Què cal esperar de treballar amb un entrenador?
Si parlem de quins resultats es poden aconseguir amb l’entrenament amb un mentor, podeu augmentar la mida del bíceps a 46 centímetres, prémer uns 170 quilos i posar-se a la gatzoneta amb 170-180 quilograms. És segur dir que evitaràs molts dels errors comuns als esportistes novells. Esbrinem, doncs, quins errors cometen més sovint els atletes.
Canvi freqüent de programes i mètodes de formació
Sovint, els esportistes presten massa atenció als programes d’entrenament. Si creieu que aquesta és la clau de l’èxit en el culturisme, esteu equivocats. Aproximadament la meitat o una mica menys del vostre èxit depèn de la formació. Sovint, una persona fa servir el programa durant un parell de mesos, i després decideix canviar-lo. Ara és molt fàcil fer-ho amb l'ajut d'Internet i dels mitjans impresos.
Després d’haver començat a aplicar la nova tècnica d’entrenament “màgic”, després del mateix parell de mesos, torna a canviar. Per descomptat, hi haurà pocs avenços en aquest cas, però ben aviat estaràs convençut que tot aquest temps, de fet, ha estat marcant el temps en un lloc. Què fer: tornar a buscar un programa nou?
No us afanyeu a fer-ho, ja que, molt probablement, la raó de la manca de progrés no rau en el programa. Penseu en suplements nutricionals i esportius. És possible que l’organisme no tingui temps de recuperar-se i que l’ajudi amb això començant a utilitzar suplements i medicaments adequats. Al mateix temps, no podeu començar a utilitzar-ho tot, inclòs l'AAS.
En aquest moment, un entrenador experimentat us seria molt útil, que us ajudaria a elaborar el programa nutricional correcte i us suggeriria quina farmacologia s’ha d’utilitzar. Tanmateix, la pregunta és: com se sap el bon que és l'entrenador? Gratuït per a vosaltres, ningú no ho farà, o res serà, i cal que confieu en un desconegut del qual pràcticament no se sap res.
Resulta que tot no és tan complicat. Si l’instructor no us pot donar consells pràctics sobre nutrició i farmacologia, però només ajuda amb el programa d’entrenament, la seva qualificació planteja moltes preguntes. El programa per a principiants és molt senzill i no cal embargar el cap amb diverses repeticions negatives o forçades, trampes, etc. Totes aquestes tècniques estan dissenyades per a esportistes experimentats.
La tècnica és la clau de l’èxit
La majoria dels atletes realitzen tots els moviments tècnicament incorrectament i ni tan sols intenten eliminar aquesta deficiència. Molts atletes, veient que en el programa que han trobat, és necessari realitzar cinc sèries amb vuit repeticions en cadascun, intentaran fer-les en qualsevol cas. No els importa gens com ho faran, però és la tècnica d’exercici la que explica la major part del vostre èxit. Per exemple, tingueu en compte la popular premsa bancària.
Aquest exercici està dissenyat per entrenar els músculs del pit. Si utilitzeu una adherència estreta, la major part de la càrrega estarà al tríceps i amb una àmplia: als deltes. Podeu carregar els músculs pectorals només amb la subjecció mitjana. L’esquena s’ha de prémer fermament contra el banc i els peus han de recolzar-se a terra. Agafant la closca, la baixeu al pit aproximadament al nivell del mugró o lleugerament més amunt.
Sense fer servir el rebot, cal prémer la barra cap amunt. Per tal que la càrrega no vagi al tríceps, les articulacions del colze s’han de col·locar perpendicularment al cos. Durant tot el moviment, l’equipament esportiu ha d’estar a sobre del pit. Sembla que és molt senzill, però la majoria dels visitants dels passadissos fan una premsa incorrecta al banc. Heu d’entendre que és millor començar amb un pes baix i dominar la tècnica d’exercici.
Un entrenador l'ajudarà a evitar errors tècnics. Com a resultat, el vostre progrés serà evident.
En aquest vídeo, Yuri Spasokukotsky explica quines qualitats hauria de tenir un entrenador de culturisme i com triar-lo:
