Conegueu els coneixements i les conseqüències nutricionals d’entrenament i un dels atletes més guardonats de tots els temps. Només informació pràctica i útil. Gairebé tots els atletes famosos són personalitats extraordinàries. És gràcies a això que van poder assolir grans altures. Avui teniu l’oportunitat d’aprendre més informació sobre la visió d’entrenament i la personalitat en culturisme de Bill Starr.
Consells de Bill Starr per a esportistes principiants
Per aconseguir els millors resultats possibles i reduir el risc de lesions, cal prestar especial atenció a la tècnica de realització de cada exercici. Per a la majoria d’iniciadors, serà efectiu un programa d’entrenament, en el qual són possibles canvis en el cas que l’atleta encara no sigui capaç de realitzar cap moviment físic.
Al principi, només us heu de centrar en tres exercicis principals que establiran una base sòlida i fiable per al creixement futur. Probablement ja heu endevinat que aquests moviments són ocupacions completes, premses de banc i aixecaments de pit. No importa quin nivell de forma física tingueu, però hauríeu de començar amb aquests tres moviments.
Quan es parla de la tècnica de la realització de moviments, és important recordar l’enfocament individual. Molts mentors personals no presten prou atenció a aquest moment i intenten aconseguir que els seus aprenents facin l'exercici tal com requereix l'entrenador. Per aquest motiu, és possible que un atleta treballi amb pesos baixos durant molt de temps, fins que la seva tècnica comenci a satisfer el mentor. Per descomptat, això és bo, però només fins a un punt determinat.
Aquest enfocament dels entrenaments pot destruir la confiança en si mateixos dels esportistes. De vegades, una persona simplement no és capaç de realitzar el moviment tal com requereix la tècnica. El punt aquí no és en absolut la manca de zel, sinó sobretot l’apalancament i l’estructura del sistema esquelètic. Aquests indicadors poden no permetre que una persona realitzi el moviment segons sigui necessari.
Es pot fer servir la posició a la gatzoneta completa com a exemple. Gairebé tots els entrenadors suggereixen que els atletes comencin aquest moviment des d’una posició on les cames estiguin al nivell de les articulacions de les espatlles. Per a la majoria d’esportistes, això és bastant normal i no suposa cap problema. No obstant això, algunes persones no poden treballar en aquesta posició i cal fer ajustaments segons la longitud i la flexibilitat de les cames.
A més, tothom sap que el cos durant les okupes s’ha de mantenir estrictament en posició vertical. Si us inclineu cap endavant, la càrrega a la columna lumbar augmenta. Això pot provocar lesions, ja que els músculs de les cames i les cuixes sempre superen els músculs de la part baixa de l’esquena. Al mateix temps, si l’esportista no té prou flexibilitat a la part posterior dels vedells, s’ha d’ajupir. Aquest inconvenient s’elimina sovint amb rapidesa, tot i que pot haver-hi excepcions. Ocasionalment, l’esportista pot continuar ajupint-se, tot i que la seva flexibilitat ha augmentat significativament. En alguns casos, val la pena recomanar que la persona faci servir menys pes fins que pugui mantenir el cos en posició vertical. No obstant això, són possibles situacions quan, fins i tot amb una força suficient de la columna lumbar, l’esportista encara no és capaç de mantenir la posició requerida del cos i aquí val la pena permetre-li realitzar el moviment com sigui convenient. El motiu d'això és que algunes persones poden obtenir més de l'efecte de la posició a la gatzoneta fent-ho amb una lleugera inclinació.
De la mateixa manera, la situació pot ser amb l’aixecament de la barra al pit. Aquest exercici posa en funcionament molts músculs del cos i la tècnica té un paper important. Una de les regles bàsiques a l’hora d’elevar el pit és la necessitat de mantenir els braços rectes fins que l’equipament esportiu passi el nivell del melic o lleugerament per sota. Si doblegueu els braços abans, això afectarà negativament el treball dels trapezis. A més, podem dir que les mans de l'atleta no estan prou preparades per fer el moviment final. Assegureu-vos que els braços es mantinguin rectes fins que les trampes es contraguin completament.
Sovint, els entrenadors insisteixen excessivament a exigir als seus serveis el compliment total de la tècnica d’elevació del pit. Com a resultat, aquest exercici fins i tot es pot excloure del programa d’entrenament. Al mateix temps, els atletes poden prendre algunes llibertats amb aquest moviment. Per descomptat, això només es permet si aquests defectes de la tècnica no són massa evidents i no poden provocar lesions.
Si el moviment no es realitza d’acord amb els cànons de les regles, els músculs de les cames, l’esquena, el maluc i la cintura de les espatlles encara es treballen bé. Per descomptat, amb una tècnica impecable, podrien treballar amb grans pesos i el seu progrés s’acceleraria. Però els atletes que es preparen per a competicions en aixecament de peses han de dominar exactament la tècnica d’aixecament al pit. Aquest moviment serveix de base per a exercicis competitius i, en aquest cas, les llibertats ja no es poden permetre.
Un altre exercici en el qual es poden permetre petites desviacions dels cànons de la tecnologia és l’arrencada amb l’halterofília. Per descomptat, això només és possible si hi ha requisits previs per a la individualitat de l’esportista. Aquest exercici és molt eficaç i fins i tot es pot utilitzar per substituir l’aixecament del pit quan l’esportista no pot fer-ho.
Una vegada més, l'excepció és la preparació per a torneigs d'halterofília. En culturisme o aixecament de potència, quan l’arrencada s’utilitza únicament amb l’objectiu d’augmentar els indicadors de força, són possibles desviacions de la tècnica.
Heu de recordar que la millor tècnica d’entrenament és la que us funcionarà. Això només es pot determinar de manera experimental i, per tant, heu de fer canvis al programa d’exercicis d’acord amb les característiques del vostre cos.
Quins altres consells ajudaran als novells a avançar i desenvolupar-se? Vegeu aquest vídeo:
