L’article proporciona informació pràctica i útil sobre un aminoàcid essencial com la leucina. Aprendràs per què l’anabolisme muscular és impossible sense ell. El contingut de l'article:
- Efectes sobre el rendiment de l'entrenament
- Contra l'excés de pes
- Seguretat en l’ús
Els principals elements que formen totes les proteïnes del cos són els aminoàcids. No fa molt de temps va resultar que també produïen mecanismes de senyalització de l'anabolisme. Menjar un àpat mixt desencadena la biosíntesi de proteïnes en el múscul esquelètic. La leucina, la valina i la isoleucina es classifiquen com a aminoàcids de cadena ramificada BCAA. La proteïna es sintetitza precisament pels seus esforços. Els estudis científics rellevants avui en dia, el tema dels quals són els BCAA i principalment la leucina, seran el tema de l'article d'avui.
Efectes de la leucina sobre el rendiment de l'entrenament
De tots els BCAA coneguts fins ara, la leucina és reconeguda com la més eficaç. L’augment del nivell d’aquest aminoàcid després de menjar es converteix en un senyal nutricional que desencadena la biosíntesi de proteïnes en els músculs. Aquestes són les conclusions a què van arribar els científics del Baylor College of Medicine com a resultat de la investigació. L’objecte d’un d’aquests eren els efectes ergogènics resultants de la leucina suplementària.
Els investigadors van estar dirigits pel doctor Crowe. Un grup de científics ha prestat molta atenció a com la ingesta d’aquest aminoàcid afecta l’eficàcia de l’entrenament de piragüistes. L'estudi va suggerir que trenta atletes van prendre l'aminoàcid a un ritme de 45 mg / kg de pes corporal o un placebo. L’experiment va durar sis setmanes. Es va trobar que l’aminoàcid afectava significativament la productivitat del seu treball.
S'ha demostrat que la presa de leucina millora la resistència dels atletes i la força muscular a la part superior del cos. Els organitzadors de l'estudi van presentar una versió: l'efecte ergogènic que acompanyava la ingesta d'aminoàcids, segons la seva opinió, es va deure a una disminució del nivell de danys al teixit muscular esquelètic. Aquestes lesions podrien haver estat causades per un entrenament vigorós.
Hi ha proves que prendre BCAA abans de l’entrenament pot reduir el nivell de proteïna de degradació en els músculs després de fer exercici. A més, l’anabolisme de la leucina i el múscul esquelètic estan estretament relacionats. Hi ha informació que la fatiga muscular després de l’entrenament s’alleuja prenent BCAA abans de fer exercici intens. Això afavoreix una recuperació precoç.
Leucina contra l'excés de pes
Una dieta rica en proteïnes, tot i que també és baixa en hidrats de carboni, és eficaç per a la pèrdua de pes. Avui no és un secret per a ningú. Aquests principis nutricionals afecten la crema de greixos sense deixar lloc a la pèrdua de massa muscular magra en el procés.
La quantitat de calories consumides durant el dia no afecta en absolut això, cosa que s’ha demostrat en diversos experiments. L'American Journal of Clinical Nutrition va publicar els resultats d'un estudi comparatiu. També van confirmar la importància de la leucina en la pèrdua de pes.
A l’article apareixia una versió segons la qual la leucina era l’element principal d’una dieta similar. Va aparèixer una versió similar a causa de la singularitat de l’aminoàcid que s’estudia. S'ha trobat que la leucina és clau durant el creixement muscular sota la influència de la regulació endocrina i en el reciclatge de la glucosa mitjançant l'alanina.
Aquest element regula com es crema la glucosa pel múscul esquelètic. Un mecanisme important permet preservar la massa muscular, alhora que contribueix a mantenir un nivell estable de sucre en la sang amb una dieta inusual per al cos.
La leucina té un paper important a l’hora de preservar les proteïnes musculars. Tot i això, aquesta no és l’única raó que hi ha darrere de les fortaleses metabòliques de les dietes riques en proteïnes. Els nivells d’insulina es redueixen notablement a causa de la reducció de la ingesta d’hidrats de carboni. Això fa que les cèl·lules grasses viscerals conservin el teixit adipós.
El doctor Matthias Blucher, de la Harvard Medical School, va desenvolupar una deficiència en els receptors grassos característics de la insulina en rates al laboratori. Aquesta experiència ha demostrat que la protecció contra l'excés de pes es pot proporcionar mitjançant la formació d'una escassetat de receptors d'insulina situats a les fibres del greix.
Així, els rosegadors podrien menjar qualsevol aliment sense augmentar de pes. Queda absolutament clar que l’hormona descrita té un paper fonamental en l’augment de pes. La quantitat de calories consumides no té importància.
Seguretat de la leucina
Les proteïnes animals tenen una relació 2: 1: 1 entre leucina, isoleucina i valina. Si observeu una proporció similar, aquests aminoàcids són completament segurs. Això s’ha demostrat mitjançant experiments sobre la toxicitat dels BCAA en què van participar els animals.
Mireu el vídeo sobre els BCAA:
Per què s’utilitzen aquests aminoàcids? Per la seva funcionalitat. Estan a l’altura d’un reconeixement cada vegada més gran. Ja coneixem l’opinió dels científics. La ingesta de BCAA i especialment de leucina té un efecte en la degradació de la proteïna muscular, alhora que facilita els processos d’anabolisme. Prenent l’aminoàcid analitzat, podeu estalviar massa muscular i mantenir els nivells de sucre en sang durant les dietes hipocalòriques.
